Los 10 mejores beneficios para la salud de las semillas de chía

  • Las semillas de Chía son una excelente fuente de antioxidantes.
  • A pesar de los beneficios potenciales para la salud, las semillas de chía pueden causar algunos efectos secundarios.
  • Los expertos en salud recomiendan consumir 20 gramos o aproximadamente 1 ½ cucharadas de semillas de chía, dos veces al día.

Beneficios para la salud de las semillas de chiaLas semillas de chía fueron un ingrediente básico en la dieta de los mayas y aztecas durante años. Hoy en día, debido a su perfil nutricional y una serie de beneficios para la salud, las semillas de chía han ganado la reputación de ser un súper alimento.
Las semillas de Chía son una excelente fuente de antioxidantes, incluso superiores a los arándanos frescos. También están cargados con ácidos grasos omega-3, fibra, proteína, calcio, manganeso, magnesio, fósforo y hierro.

También contienen una buena cantidad de zinc, la vitamina B3 (niacina), potasio, vitamina B1 (tiamina) y la vitamina B2. Además, son un alimento de grano entero y son naturalmente libres de gluten.
Los expertos en salud recomiendan consumir 20 gramos o aproximadamente 1 ½ cucharadas de semillas de chía, dos veces al día.

Aquí te mencionamos los 10 principales beneficios para la salud de las semillas de chía.

1. Mejora la digestión

La buena cantidad de fibra (tanto soluble como insoluble) en las semillas de chía ayuda a regular las funciones intestinales y mejorar el proceso de digestión. La fibra insoluble ayuda a mover los alimentos sin problemas a través del sistema digestivo. La fibra soluble mantiene el colon hidratado y asegura una fácil digestión.
Además, las semillas de chía ayudan en la desintoxicación y la eliminación de toxinas del cuerpo .Estas semillas también ayudan a prevenir la diverticulosis y la diverticulitis.

Se recomienda Añadir 1 cucharada de semillas de chía en un vaso de agua tibia y beber 1 a 2 veces al día para mantener un sistema digestivo saludable.

reporte Bajar de PEso2. Se usa para tratar la anemia

La anemia es una condición en la cual el cuerpo no tiene suficientes glóbulos rojos sanos para llevar el oxígeno adecuado a los tejidos, causando fatiga y muchos otros problemas de salud.
Puede ser causado debido a una variedad de razones, siendo la más común, la deficiencia de hierro. Se puede tratar la anemia con semillas de chía que es una potencia nutricional repleta de hierro.
Además de proporcionar los nutrientes esenciales, las semillas de chía ayudan a limpiar el cuerpo y aumentan la cantidad de glóbulos rojos.
Comer 2 cucharadas de semillas de chía proporciona a su cuerpo con 2,2 miligramos de hierro, o el 12% de la cantidad diaria recomendada.

3. Te mantiene con energía

Las semillas de Chía son una de las mejores fuentes de origen vegetal de proteínas. El estroncio en estas semillas ayuda a asimilar las proteínas y producir alta energía. Por otra parte, las diversas vitaminas y minerales trabajan juntos para mantenerte con energía durante todo el día y aumentar tu tasa de metabolismo .
De acuerdo con un estudio del 2011 , la ingesta de semillas de chía mejora el rendimiento del ejercicio para los entrenamientos que duraron 90 minutos de una manera similar a una bebida deportiva. La ventaja es que las semillas de chía beneficiarán al atleta sin los efectos secundarios que producen los azúcares.

4. Estabiliza el azúcar en la sangre

De acuerdo con un estudio del 2009 publicado en el British Journal of Nutrition, las semillas de chía pueden normalizar la resistencia a la insulina.
La mezcla única de fibra soluble e insoluble y proteínas de buena calidad en las semillas de chía frenan la velocidad a la que se digieren los carbohidratos complejos. Esto es útil para las personas con diabetes tipo 2 para mantener el nivel de glucosa en la sangre en niveles adecuados.
Además, las semillas de chía pueden incluso ayudar a reducir la grasa y el colesterol en la sangre, lo que reduce el riesgo de problemas cardiovasculares.

5. Suprime el apetito

Si usted quiere perder algo de peso, incorporando  las semillas de chía en su dieta es una buena idea. Al ser alta en fibra, las semillas de chía se convierten en gel cuando se expone al agua, aumentando en tamaño y peso. Esto ayuda a mantener el estómago lleno, por lo que suprime el apetito.
Además, la proteína en las semillas de chía también ayuda a reducir el apetito y la ingesta de alimentos . Una supresión y control del apetito puede ayudar mucho con sus esfuerzos para perder peso. Además, las proteínas y los ácidos grasos esenciales en las semillas de chía ayudan a acelerar el metabolismo y promover la masa muscular magra.
Puede Espolvorear las semillas de chía en sus ensaladas, sopas, yogur, batidos o cualquier vegetal.

6. Retarda el proceso del envejecimiento

Las semillas de Chía también son unos excelente alimento anti-envejecimiento. Ellas ayudan a mantener una piel bella, cabello y uñas. Al ser rica en propiedades antioxidantes, las semillas de chía ayudan a combatir los radicales libres, que a su vez ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro.
Por otra parte, los ácidos grasos omega-3 en las semillas de chía ayudar a tratar una serie de problemas de la piel como arrugas y manchas de la edad, a mantener la piel hidratada y promover la cicatrización de heridas.
Para mantener una apariencia juvenil, así como mejorar su cabello, piel y uñas de salud, es recomendable comer algunas semillas de chía en forma diaria.siguiete pagina

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