¡Frases para Cumpleaños!
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Genera tu saludo
Los alimentos que consumimos están íntimamente ligados a nuestro estado de ánimo, emociones y comportamiento. Un famoso estudio demostró que cuando los prisioneros recibieron micronutrientes adecuados, se presentó una reducción dramática en los incidentes violentos y problemas de comportamiento.
Lo que comemos de alguna manera afecta a la forma en que pensamos y sentimos. A continuación se presentan nueve maneras que podemos usar para impulsar nuestro estado de ánimo y que están respaldados por la ciencia:
1. Comer grasas saludables.
Las investigaciones han encontrado que las grasas poliinsaturadas (en particular, los ácidos grasos omega-3) desempeñan un papel vital en el cerebro y combaten la inflamación. La Neuro-inflamación se asocia con síntomas de depresión, por lo que una dieta rica en grasas omega-3 puede ser beneficioso. Las Fuentes de grasas omega-3 incluyen a las semillas, nueces, y las ostras, aunque existen mayores cantidades en el pescado azul como el salmón, las sardinas y la caballa.
2. Consuma más triptófano.
El triptófano es un aminoácido esencial y es necesario para producir serotonina. La serotonina ayuda a tener un estado de ánimo estable y se ja encontrado que las personas con depresión poseen niveles reducidos de serotonina.
Los alimentos que contribuyen de forma natural con los niveles de triptófano incluyen a las semillas, nueces, queso, avena, y carnes.
3. Deje que llegue la vitamina del sol.
La vitamina D apoyar en la salud de los huesos. Esta hormona (sí, en realidad es una hormona!) Es de vital importancia en la activación de la conversión del triptófano en serotonina. Niveles de vitamina D inadecuados podrían estar relacionados con los síntomas de la depresión.
Hay Pocos alimentos ricos en vitamina D, el pescado azul encabeza la lista, pero la mejor fuente es el sol.
4. Aproveche las vitaminas B.
Las vitaminas del complejo B, que incluyen el ácido fólico (B9), juegan un papel importante en la producción de sustancias químicas del cerebro que regulan el estado de ánimo y otras funciones cerebrales. Los niveles bajos de ácido fólico y de vitaminas B están vinculados a un mal estado de ánimo. La mejor manera de asegurarse de una adecuado nivel de vitaminas B es consumir una dieta saludable y variada.
5. Reduzca el azúcar!
Cuando se consume en exceso azúcar, y es mal digerida pasa al colon. Y alimentan el crecimiento de las bacterias «nocivas», que pueden causar estragos en tu salud, producen inflamación y atacan la ecología saludable de tu microbioma intestinal.
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6. Elija carbohidratos complejos.
Los carbohidratos complejos se digieren más lentamente y ofrecen una liberación gradual de la energía en el torrente sanguíneo. También apoyan a los sistemas de desintoxicación natural del cuerpo y promueven la actividad de las bacterias intestinales.
Trate de añadir más verduras, las legumbres y el trigo sarraceno a su dieta.
7. Disfruta de los alimentos fermentados.
Los Alimentos cultivados y fermentados promueven un intestino saludable, y puede conducir a un estado de ánimo más positivo.
Estas opciones incluyen el yogur, kéfir, vegetales fermentados, chucrut, pepinillos, y kimchi.
8. No se olvide del selenio.
El selenio es un antioxidante maravilloso con propiedades anti-inflamatorias. Protege contra el estrés oxidativo y la inflamación, que perjudican nuestro estado de ánimo.
9. Beba agua!
El agua es el elixir de la vida. Es esencial para los miles de millones de diminutas reacciones químicas que nos dan energía a lo largo del día y estabilizan nuestro estado de ánimo. La deshidratación puede causar fatiga y la irritabilidad, y el agua potable es la mejor manera de mantenerse hidratado.
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