Hay dos formas principales de perder peso. Son buena la actividad física y la dieta. Cuando se hacen juntos, ofrecen mejores resultados.

Actividad física

Una gran razón de la crisis actual de sobrepeso es la actividad física insuficiente.
La principal causa de este es la naturaleza sedentaria de la mayoría de ocupaciones. Hacer suficiente actividad física, asegura que se quemen calorías y el peso queda bajo control. Puedes hacer diferentes tipos de actividades físicas para bajar de peso. Estos incluyen:

  • Yoga
  • Zumba
  • Entrenamiento con pesas
  • Movimientos de peso corporal
  • Trotar
  • Correr
  • Natación

Todas estas actividades físicas te ayudan a quemar calorías. Puede elegir cualquier forma de actividad física si su objetivo es perder peso rápidamente. Sin embargo, lo que importa es consistencia. Si realizas alguna de estas actividades físicas durante un período prolongado, los resultados llegarán.

Los mejores planes de dieta

Es posible perder peso simplemente haciendo algunas modificaciones a tu dieta. Si quieres perder peso, el juego se trata de las calorías que ingieres y las calorías que quemas. Cuando limitas la cantidad de calorías que ingieres, tu cuerpo tiene que buscar
otras formas de producir energía.

Por lo tanto, si tiene un déficit de calorías o come menos calorías con una mejor nutrición balanceada de lo que solía, está en camino de perder peso. Su cuerpo ahora usará la grasa existente para liberar la energía necesaria para realizar las funciones diarias. Con el tiempo, esto te ayudará a deshacerte de la grasa corporal y a perder peso.

Planes de alimentación modificados para bajar de peso rápido

Aunque varios planes alimenticios pueden ayudarlo a perder peso, algunos de estos pueden ayudarlo a acelerar su proceso de pérdida de peso. Sin embargo, es mejor buscar la ayuda de un experto mientras sigue cualquiera de estos planes de alimentación modificados. Eso es porque todos son diferentes y sus cuerpos tienen diferentes demandas.

Planes que pueden ayudarte a perder peso.

Además, un plan de pérdida de peso saludable exige planes personalizados que se crean especialmente según varios factores, que incluyen su edad, sexo, tipo de cuerpo, necesidades, condiciones médicas, etc. A continuación se presentan algunas dietas comunes para bajar de peso.

Dietas Hipocalóricas Convencionales (Planes Alimenticios Déficit Calóricos)

Es una de las formas más comunes y eficientes de perder peso. Los estudios sugieren que las dietas hipocalóricas tradicionales suelen tener como objetivo reducir la ingesta diaria de energía entre 500 y 750 kcal. La ingesta calórica recomendada para la restricción energética pasa por dietas de 1200-1500 kcal/d para mujeres y 1500–1800 kcal/d para hombres. La idea es consumir menos calorías para que el cuerpo pueda utilizar el exceso de grasa y utilizarlo como una fuente alternativa de energía. En el proceso, comienza a quemar más grasa para obtener energía, lo que en última instancia conduce a la pérdida de peso.

Reducir la ingesta diaria de energía en 400 a 500 kcal puede conducir a una pérdida de peso modesta de aproximadamente 0,5 kg por semana o 2 kg por mes.

Sin embargo, la investigación muestra que tal pérdida de peso generalmente se ve solo en los primeros meses porque la tasa de pérdida de peso puede disminuir debido a las adaptaciones hormonales que se resisten a la pérdida de peso.

Por lo tanto, es esencial elegir un plan de alimentación personalizado en función de sus objetivos de pérdida de peso.

Ayuno intermitente

El ayuno intermitente es cuando ayuna y come en ciclos. Hay dos métodos populares de ayuno intermitente. Uno es usando la regla 16/8. Limita su ingesta de calorías a 8 horas por día en este escenario. Lo que quieras comer, debes comerlo en esas 8 horas solamente, las 16 horas restantes son para ayuno.

Otro método popular es el método 5:2. Debe tomar tan solo 500-600 calorías por día dos veces por semana según este método. En ambos métodos, las comidas saludables y la actividad moderada mejoran la pérdida de peso.

El ayuno intermitente es seguro. La mayoría de los adultos sanos pueden hacer
eso. La evidencia sugiere que el ayuno intermitente puede reducir el peso entre un 0,8 y un 13 % cuando se realiza de manera constante y adecuada.

Otro estudio concluyente muestra que el ayuno intermitente podría mejorar la tasa de quema de grasa mientras se mantiene la masa muscular. Otros estudios en el campo sugieren que los beneficios del ayuno intermitente son inmenso. Estos incluyen aumento de sensibilidad a la insulina, reducción de la inflamación y efectos anti-envejecimiento.

Dietas a base de plantas

Implica limitar la ingesta de alimentos a solo productos de origen vegetal. El veganismo es una versión popular de este tipo. Elimina incluso los productos lácteos de la dieta.

Otros beneficios de una dieta basada en plantas incluyen la reducción del riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas y diabetes.

Sin embargo, las dietas basadas en plantas también tienen algunas desventajas. Lo más importante es que el cuerpo pierde la nutrición esencial de los productos animales. Hierro, vitamina B12, vitamina D, calcio, zinc y los ácidos grasos omega-3 son algunos importantes, por lo que los expertos pueden ayudar aquí a planificar una dieta sabiamente.

Dietas bajas en carbohidratos

Las dietas bajas en carbohidratos son las más populares adoptadas para perder peso. Son útiles porque limitan el consumo de carbohidratos. Al mismo tiempo, sustituyen los carbohidratos perdidos por proteínas. Cuando el carbohidrato contenido en la dieta es muy bajo, el cuerpo comienza a usar ácidos grasos para los requerimientos de energía. La grasa se convierten en cetonas.

La evidencia sugiere que una dieta baja en carbohidratos es aún más efectiva que una dieta baja en grasas para reducir el peso. Sin embargo, una posible desventaja es que puede causar problemas de digestión en algunas personas.

Dieta paleo

Una dieta paleo esencialmente aboga por comer alimentos integrales, frutas y verduras. Prohíbe el consumo de alimentos procesados, azúcares y granos. Los defensores de la dieta Paleo proponen el comer una dieta similar a la de nuestros antepasados ​​cazadores.

Diversos estudios demuestran que las dietas paleo pueden ayudar a reducir el peso. Además de reducir el peso y la circunferencia del vientre, una dieta paleo también puede tener otros beneficios. Estos incluyen la reducción de la presión arterial alta, los niveles de colesterol y los niveles de triglicéridos..

Dietas bajas en grasas

Una dieta baja en grasas esencialmente significa que debe reducir su consumo de grasas al 20-30% de su consumo total de calorías del día. Sin embargo, esto se debe a que las grasas tienen el doble de calorías por gramo en comparación con las proteínas y los carbohidratos. Por lo tanto, una dieta baja en grasas limita la ingesta de calorías y, por lo tanto ayuda a reducir el peso.

Una posible desventaja de una dieta baja en grasas es que restringir demasiadas grasas puede provocar muchos problemas de salud. Las grasas son responsables de la producción de hormona, salud celular y absorción de nutrientes en el cuerpo. Puede inhibir estos procesos si las grasas se reducen más allá de cierto nivel.

Conclusión:

Mantener un peso saludable es esencial por una variedad de razones. Le ayuda a funcionar bien en la vida cotidiana. Además, previene condiciones crónicas como el colesterol alto, la obesidad, la diabetes y así sucesivamente. Sin embargo, el sobrepeso es un problema y debe tratarlo con urgencia.

Al hacer estas modificaciones en tu rutina, el cuerpo empezará a perder peso y puedes ver cambios iniciales en tu peso rápidamente. Esto puede darle más confianza y motivarlo a continuar con sus objetivos de pérdida de peso de manera eficiente. Evitar el sedentarismo y hacer ejercicio al menos cuatro días a la semana puede dar buenos resultados. Complementar la actividad física con el tipo de alimentación adecuado es aún más útil. Tomar la dieta adecuada también lo ayudará a eliminar la grasa extra de su cuerpo.

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