¿Debe tomar suplementos de vitamina D para la salud ósea?

Llega el invierno y con él, una menor exposición al sol. Muchos nos preguntamos entonces si es necesario suplementar nuestra dieta con vitamina D. En este artículo, exploraremos la utilidad de la vitamina D para nuestra salud y si es recomendable tomar suplementos.

¿Qué es la vitamina D?

La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que se encuentra en alimentos como pescado, yema de huevo y productos lácteos fortificados. También se puede obtener a través de la exposición al sol.

¿Por qué necesitamos vitamina D?

La vitamina D es importante para la absorción del calcio en nuestros cuerpos, lo que ayuda a fortalecer los huesos. También se ha demostrado que tiene un papel importante en la salud del sistema inmunológico, la función muscular y la salud mental.

¿Cómo obtenemos vitamina D?

La forma más eficaz de obtener vitamina D es a través de la exposición al sol. La cantidad necesaria depende de varios factores, como la edad, el color de piel y el lugar de residencia. En general, se recomienda una exposición de 10 a 30 minutos al sol sin protector solar en brazos, piernas y cara, dos o tres veces por semana.

También se puede obtener vitamina D a través de la dieta y los suplementos. Sin embargo, es difícil obtener suficiente vitamina D solo a través de los alimentos, especialmente si se sigue una dieta vegetariana o vegana.

¿Es necesario tomar suplementos de vitamina D?

La necesidad de tomar suplementos de vitamina D depende de varios factores, como la exposición al sol y la ingesta de alimentos ricos en vitamina D. Algunas personas pueden necesitar tomar suplementos para alcanzar los niveles adecuados de vitamina D en sangre.

En general, se recomienda que los bebés, los niños pequeños y las personas mayores tomen suplementos de vitamina D para asegurar que están recibiendo suficiente vitamina D.

¿Debe tomar suplementos de vitamina D para la salud ósea?

De acuerdo con un estudio publicado en el New England Journal of Medicine, la mitad o más de los adultos mayores de 60 años en los Estados Unidos toman suplementos de vitamina D para fortalecer su salud ósea, ayudando al cuerpo a absorber el calcio.

Sin embargo, este popular suplemento puede que no los proteja de fracturas óseas. El estudio, que consistió en 25,871 participantes en un ensayo controlado aleatorio llamado VITAL, también mostró que los suplementos de vitamina D no tienen ningún impacto en el riesgo de diversos tipos de cáncer o enfermedades cardíacas. Además, otros estudios del VITAL también demostraron que no reducen la migraña ni ralentizan el deterioro cognitivo.

En un editorial, los investigadores escribieron que los proveedores de atención médica deberían dejar de recomendar los suplementos de vitamina D porque los hallazgos del estudio y otros ensayos muestran que no «previenen enfermedades graves o prolongan la vida».

No obstante, algunos expertos seguirán recomendando los suplementos de vitamina D. Aunque el estudio no evaluó el efecto de la vitamina D combinada con suplementos de calcio, los proveedores generalmente prescriben ambos al mismo tiempo.

El Dr. Edward Silverman, un cirujano ortopédico del HCA Florida Mercy Hospital que no participó en el estudio, comentó que aunque el estudio no demostró un efecto en el riesgo de fractura, eso no significa necesariamente que debamos abandonar el uso de la vitamina D en general.

Hasta que los investigadores examinen diferentes dosis de vitamina D con o sin calcio, «todavía está por verse» si los suplementos previenen el riesgo de fractura, dijo Silverman.

La Dra. Margaret Nachtigall, profesora clínica asociada de NYU Langone Health, afirmó que las personas con deficiencia de vitamina D, osteoporosis o masa ósea baja seguirían beneficiándose al tomar vitamina D. «Todavía la estoy recomendando para pacientes, especialmente si no se están exponiendo al sol o si potencialmente podrían tener niveles bajos de vitamina D», dijo a Verywell.

¿Puede Tomar Demasiada Vitamina D?

La vitamina D es un nutriente importante para el cuerpo humano. La fuente más común de vitamina D es la exposición al sol. Sin embargo, muchas personas optan por tomar suplementos de vitamina D para asegurarse de que estén obteniendo suficiente cantidad de esta vitamina crucial. Pero, ¿es posible tomar demasiada vitamina D?

La respuesta es sí. Aunque la suplementación de vitamina D generalmente no es perjudicial, es posible sufrir una sobredosis de vitamina D si se toman dosis demasiado altas. La ingesta diaria recomendada de vitamina D es de 600 UI para la mayoría de las personas y de 800 UI para adultos mayores de 70 años. La ingesta diaria máxima segura para personas mayores de 9 años es de 4,000 UI (100 mcg).

Síntomas de sobredosis de vitamina D

Si bien la sobredosis de vitamina D es rara en personas promedio, es importante tener en cuenta los síntomas para poder identificarlos si aparecen. Los síntomas de sobredosis de vitamina D incluyen:

• Náuseas y vómitos
• Pérdida de apetito
• Estreñimiento
• Dolor abdominal
• Debilidad muscular
• Dolor en los huesos
• Confusión
• Problemas de visión
• Aumento de la sed y la micción

Es importante destacar que estos síntomas pueden ser confundidos con otras afecciones, por lo que siempre es importante hablar con un médico si se sospecha una sobredosis de vitamina D.

Conclusión

La vitamina D es importante para nuestra salud y bienestar. Es importante obtener suficiente vitamina D a través de la exposición al sol y la dieta. Sin embargo, algunas personas pueden necesitar tomar suplementos de vitamina D para asegurarse de que están recibiendo suficiente vitamina D. Hablar con un profesional de la salud es importante para determinar si es necesario tomar suplementos y para evitar tomar demasiado y causar efectos negativos en la salud.