La ruta de la pérdida de peso de cada persona es distinto. Los trucos que funcionaron para uno pueden no ser los mismos para otros. Incluso entonces, existen algunas reglas básicas para perder peso, además de comer bien y hacer ejercicio, que la mayoría de las personas tratan de seguir cuando tienen la misión de perder kilos. Estas son reglas extremas que requieren que supere su límite. En realidad, solo ayudan a unas pocas personas, mientras que para otras puede crear un obstáculo en su objetivo de perder peso. 

reglas para bajar de peso

Aquí hay 5 reglas de pérdida de peso que debe corregir para perder algunos kilos de manera efectiva. 

1 Solo haz entrenamiento intenso

La pérdida de peso se trata de quemar calorías, cuantas más calorías queme, más rápido será su pérdida de peso. Los ejercicios intensos seguramente pueden ayudarlo a lograr este objetivo, pero participar en actividades intensas con regularidad también puede aumentar el nivel de hormonas del estrés en el cuerpo. Un aumento en el nivel de cortisol, las hormonas del estrés pueden aumentar su deseo por alimentos y dulces poco saludables. Tu objetivo debe ser mantenerte activo. Debe ser una combinación perfecta de entrenamiento intenso y ejercicios de bajo impacto. Dar descanso a su cuerpo puede acelerar el proceso de pérdida de peso

2. Evite el Glutén

Es posible que muchas personas le hayan sugerido reducir el gluten de la dieta para perder más kilos, pero este es un truco inútil. El gluten es una mezcla de dos proteínas presentes en los cereales como el trigo. No es malo para su salud a menos que tenga la enfermedad celíaca. Quienes padecen la enfermedad celíaca, una afección autoinmune, son sensibles al gluten y deben reducir el consumo de granos que contienen esta proteína. Para bajar de peso, trate de reducir la ingesta de productos alimenticios procesados ​​y refinados.

3. Manténgase alejado de todas las fuentes de azúcar.

Cuando se trata de reducir el azúcar para bajar de peso, simplemente significa reducir las fuentes refinadas de azúcar. Las frutas también tienen un sabor dulce y se procesan de la misma manera en nuestro cuerpo, pero también contienen nutrientes y fibra saludables. Los nutrientes ayudan a su cuerpo a realizar la función interna mientras que la fibra lo mantiene lleno por más tiempo. Por lo tanto, intente agregar más variedad de frutas a su dieta si desea perder kilos más rápido.

4. No pique entre comidas

Algunas dietas prohíben por completo comer bocadillos entre comidas. Honestamente, esta es una manera perfecta de sabotear su objetivo de pérdida de peso. Comer entre comidas es clave para controlar su nivel de azúcar en sangre. Cuando no coma bocadillos entre comidas, se sentirá hambriento a la hora de comer y consumirá más calorías. Coma bocadillos con atención y opte por alimentos saludables como nueces o frutas. Estos son bajos en calorías y lo mantendrán lleno por más tiempo.

5. Reduzca los carbohidratos

Al igual que las proteínas, los carbohidratos también son un macronutriente esencial y reducirlos por completo puede tener algunos problemas de salud. Los carbohidratos producen energía en el cuerpo y también aumentan el volumen de las heces, lo que promueve una evacuación intestinal fácil. Reducir los carbohidratos de la dieta o disminuir su ingesta puede provocar debilidad y estreñimiento. En su lugar, intente incluir fuentes saludables de carbohidratos en su dieta, como frutas y verduras.

 

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