Alimentos para huesos fuertes
- Para disfrutar de huesos fuertes, se requieren ciertos nutrientes claves.
- es esencial consumir menos sal porque puede reducir el calcio en el cuerpo.
- Aqui una relación de 10 alimentos necesarios para huesos fuertes y sanos
El conjunto de huesos proporciona una estructura para el cuerpo y protege los órganos internos y es el soporte de los músculos. Por lo cual se requiere tener huesos sanos y fuertes para tener una buena postura, equilibrio y fuerza.
Para disfrutar de huesos fuertes, se requieren ciertos nutrientes claves, tales como el calcio, magnesio, potasio, vitaminas, beta-caroteno y proteínas. Hay muchos alimentos saludables que promuevan la salud de los huesos fuertes y reducen la posibilidad de padecer de dolores en las articulaciones, inflamación, artritis y otros problemas de salud relacionados con los huesos.
Cuando se consume el tipo correcto de alimentos, se puede disfrutar de una mejor masa y densidad ósea a cualquier edad y tener huesos fuertes durante toda la vida.
Aquí están los 10 mejores súper alimentos para fortalecer los huesos.
1-Leche
El calcio es el elemento esencial para los huesos fuertes, y la mejor fuente de calcio es, sin duda, la leche. La leche también contiene potasio, magnesio, riboflavina, fósforo, y vitaminas D y B12. Todos estos nutrientes son importantes para la salud de los huesos.
Los adultos deben beber dos vasos de leche al día. Los niños y adolescentes pueden beneficiarse de beber más leche. Dependiendo de su preferencia, puede elegir descremada, baja en grasa o leche entera. Aquellos que no les gusta el sabor de la leche la pueden mezclar en un batido de leche.
2-Queso
El queso posee una buena cantidad de calcio, junto con las vitaminas D, A, B12, potasio, magnesio, riboflavina, fósforo y proteína. Se necesitan todos estos nutrientes para huesos fuertes. Además, el queso es una excelente fuente de calcio para las personas que son intolerantes a la lactosa.
Sí solo consume una pequeña cantidad de queso regularmente apoyará a su salud ósea. Puede consumir los distintos tipos de queso como el cheddar, suizo, mozzarella, cabra, parmesano y queso cottage.
3-El Yogur
El yogur contiene una buena cantidad de calcio, vitaminas D, A y B12, potasio, magnesio, riboflavina, fósforo y proteína.
Por lo tanto, es recomendable incluir al menos una taza de yogur a su dieta diaria.
La leche tiende a acidificar el pH del cuerpo, que a su vez, hace que el cuerpo libere de calcio a los huesos para neutralizar el ácido. El yogurt, por otro lado, al ser un producto lácteo fermentado, funciona como un neutralizador de ácido y no tiene el efecto de lixiviación de calcio.
4-El tofu
El Tofu es un alimento de soya que contiene una alta cantidad de calcio y productos químicos llamadas isoflavonas, que son importantes para promover los huesos sanos y fuertes. El tofu es una opción popular para las personas que son intolerantes a la lactosa y no pueden comer muchos tipos de productos lácteos.
Media taza de tofu puede cumplir con un 20 por ciento de su ingesta diaria recomendada de calcio. El queso de soya es una opción saludable para los huesos.
5-Semillas de sésamo
Las semillas de sésamo contienen varios nutrientes para la salud ósea, tales como calcio, magnesio, fósforo y vitaminas K y D.
Usted debe consumir diariamente al menos un cuarto de taza de estas semillas crujientes, ya sea seca o tostada. Se puede espolvorear unas semillas de sésamo en verduras cocidas o en su ensalada favorita.
Si no le gusta el sabor a nuez de las semillas, puede probar la mantequilla de sésamo. Junto con las semillas de sésamo, también debe incluir las semillas de lino en su dieta.
6-Hoja de col rizada
Esta verdura de hoja verde contiene una buena cantidad de calcio, y magnesio, junto con los ácidos grasos omega-3 y vitamina K. Todos estos nutrientes son esenciales para la salud de los huesos.
Al mismo tiempo, las propiedades antioxidantes y antibacterianas presentes en las hojas de col proporcionan una variedad de beneficios para la salud.
Una taza de hojas de col cocidas contiene más de una cuarta parte de su requerimiento diario de calcio. La mejor manera de consumir hojas de col será cuando está ligeramente cocidas al vapor con ajo y cebollas frescas. También puede agregar esta verdura de hoja verde para ensalada y sopa.
