7. espinacas
La espinaca es también uno de los mejores alimentos para la masa muscular. Los Investigadores de la Universidad de Rutgers (2008) encontraron que los fitoecdisteroides presentes en las espinacas ayuda aumentar el crecimiento muscular hasta un 20 por ciento.
Además, el calcio en las espinacas ayuda a relajar los músculos para prevenir los calambres durante el entrenamiento. Además, tiene un alto contenido de hierro que es importante para la construcción del músculo.
Este vegetal verde también contiene ácidos L-glutamina y aminoácidos que son importantes para las contracciones musculares. Además, ayuda a aumentar su tasa de metabolismo, aumentar su nivel de energía y quemar más grasa.
8. Las semillas de lino
Las semillas de lino contienen muchos nutrientes que son importantes para perder grasa corporal y en la construcción de músculo. Las Semillas de lino son una de las mejores fuentes vegetales de ácidos grasos esenciales omega-3 , que ayudan a reducir la inflamación. La reducción de la inflamación en el cuerpo es importante en la construcción de los músculo. Esto significa que los músculos no se rasguen después de los entrenamientos intensos y asimismo el cuerpo será capaz de curar los músculos más rápido.
Además, son ricos en fibra que ayudan a aumentar la energía y aumentar la resistencia . Son también una fuente de proteínas, que contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo requiere.
Moler las semillas de lino para obtener los mayores beneficios. Tome una cucharada de semillas de linaza con yogur o leche antes de ir a la cama. Las semillas de lino también se pueden comer en ensaladas, cereales, sopas, licuados y batidos.
