9 nutrientes que necesita para Tener Un Gran Sueño y Cómo conseguir más de ellos
- Comer bien puede mejorar su sueño.
9 Nutrientes Necesarios Para Dormir Mejor
Si bien hay suplementos que pueden ayudarnos a llenar los vacíos nutricionales. No hay que olvidar que nuestra dieta es lo mas importante y es de alli de donde nuestro cuerpo va a conseguir los nutrientes necesarios.
No hay ninguna garantía de que su cuerpo va a asimilar fácilmente la vitamina C de un suplemento sólo porque el frasco de pastillas lo dice. Sus células y las bacterias intestinales saludables estan preparadas a trabajar muy bien con la comida real que con cualquier suplemento.
Entonces, qué debe comer para garantizar un buen descanso en las noches? Aquí te mencionamos los más importantes nutrientes para un buen sueño y los mejores alimentos donde encontrarlos:
1. El selenio
Una deficiencia de selenio podría desempeñar un papel en las alteraciones del sueño. También es fundamental para la función del sistema inmune y la función tiroidea.
Las grandes fuentes son las nueces de Brasil, semillas de girasol, carne de res, ostras, pollo y champiñones.
2. Vitamina C
Algunas investigaciones sugieren que las personas con bajos niveles de vitamina C tienen más problemas de sueño y son más propensos a despertarse durante la noche.
Fuentes excelentes de vitamina C son los súper alimentos como las bayas: el camu camu, cereza acerola, así como alimentos más cotidianos, como pimientos, verduras de hoja verde, kiwi, fresas, cítricos y papaya.
3. El triptófano
Este es un nutriente fundamental, ya que es el precursor de la producción de serotonina del cuerpo.
El triptófano se encuentra en el pavo, pollo, huevos, patatas dulces, semillas de chía, semillas de cáñamo, los plátanos, semillas de calabaza, almendras y yogur.
4. El potasio
Un estudio publicado en la revista Sleep encontró que el potasio puede ser útil para aquellos que tienen problemas para permanecer dormido. Los plátanos se promocionan como la mejor fuente de potasio, pero hay otras fuentes mejores (sobre todo si se quiere evitar el exceso de azúcar).
Las verduras de hojas verdes, patatas, brócoli, champiñones, y los aguacates son una excelente fuente de potasio.
5. El calcio
Otras investigaciones sugieren que las alteraciones en el sueño REM podría estar relacionado con una deficiencia de calcio.
Una gran fuente de calcio son, la col rizada rizada, hojas de mostaza, sardinas, verduras de mar, y las semillas de sésamo.
6. La vitamina D
De acuerdo con la revista Journal of Clinical Sleep Medicine , hay una fuerte correlación entre la deficiencia de vitamina D y la somnolencia diurna.
Hay algunas fuentes alimenticias de vitamina D, tales como el pez espada, salmón, atún, caballa, setas shiitake, y las ostras, pero la mejor manera de obtener mejores niveles de vitamina D, como indica la investigación, es a través de una exposición inteligente de la luz solar natural .
Sin embargo, no siempre es posible obtener la luz solar adecuada que necesitamos debido al lugar en que vivimos y la época del año. Por lo que se podría complementar, al menos durante una parte del año, con un suplemento de vitamina D3 .
7. Los omega-3
Un estudio realizado por la Universidad de Oxford encontró que los omega-3 pueden ayudar a obtener un sueño más profundo y reparador.
Algunas fuentes alimenticias de ácidos grasos omega-3 son las semillas de chía, semillas de calabaza, semillas de cáñamo, nueces, halibut, salmón y las semillas de lino.
8. La melatonina
La melatonina, una hormona que regula los ciclos de sueño, se puede encontrar en pequeñas cantidades en algunos alimentos, mientras que otros también podrían ayudar a aumentar la producción del cuerpo de la melatonina.
Las cerezas son de lejos la fuente de alimento con la mayor cantidad de melatonina, pero también hay una pequeña cantidad que se encuentra en las nueces. Algunos de los alimentos que se han encontrado que pueden aumentar naturalmente los niveles de melatonina de su cuerpo son las piñas, plátanos y naranjas.
9. La vitamina B6
Esta vitamina esencial ayuda a modular la respuesta al estrés de su cuerpo y relajar el sistema nervioso.
Algunas de las mejores fuentes de vitamina B6 son el plátano, yogur (sin azúcar y orgánico), Anacardos, mantequilla de maní, almendras, aguacates, pescado, tomates, espinacas, patatas dulces, verduras de mar, y los huevos.
No hace falta decir que estos alimentos deben ser idealmente orgánicos y mínimamente procesados.
