Haga ejercicio y duerma mejor

La cantidad de ejercicio físico que realiza durante el día es uno de los ingredientes clave para ayudarle a dormir bien por la noche. Cuanto más activo esté su cuerpo durante el día, es más probable que se relaje por la noche y se duerma más rápido.

Con el ejercicio regular, notará que su calidad de sueño mejora y la transición entre los ciclos y las fases del sueño se volverá más suave y regular. Si mantiene su actividad física durante el día, es posible que le resulte más fácil lidiar con el estrés y las preocupaciones de su vida.

Las investigaciones y los estudios indican que existe una correlación directa entre la cantidad de ejercicio que hacemos y cómo nos sentimos después.

Debe intentar aumentar su actividad física durante el día. El objetivo aquí es darle a su cuerpo suficiente estimulación durante el día para que no esté lleno de energía por la noche.

Su cuerpo requiere cierta cantidad de actividad física para seguir funcionando de manera saludable. También es importante tener en cuenta que no debe hacer ejercicio tres o cuatro horas antes de irse a la cama.

El momento ideal para hacer ejercicio es al final de la tarde o temprano en la noche. Debe asegurarse de gastar su energía física mucho antes de que sea el momento de que su cuerpo descanse y se prepare para dormir.

Debe intentar hacer ejercicio al menos tres o cuatro veces a la semana durante un período de 30 minutos aproximadamente.
Puede incluir caminar o algo simple. Si lo prefiere, también puede incluir actividades extenuantes como correr.

El objetivo aquí es aumentar su frecuencia cardíaca y fortalecer la capacidad de sus pulmones.  Agregar una actividad de ejercicio regular a su programa diario lo ayudará a mejorar su salud en general y también lo ayudará emocionalmente.

Además de correr y caminar, hay varias otras actividades físicas que puede agregar a su vida diaria para aumentar su nivel de actividad física. Si está luchando por no dormir, encontrará que el ejercicio aeróbico es el mejor.

Su objetivo con el ejercicio es aumentar la cantidad de oxígeno que llega a su torrente sanguíneo. En general, hay muchos tipos de ejercicios aeróbicos entre los que puede elegir. Las actividades incluyen correr, andar en bicicleta, usar una cinta, bailar y saltar la cuerda.

Existen algunos ejercicios no aeróbicos que pueden resultarle beneficiosos para ayudarlo a resolver su problema de amnesia.

Yoga
El yoga es un ejercicio que tiene un efecto estimulante sobre su sistema nervioso, especialmente el cerebro. El yoga utiliza técnicas de respiración y posturas de yoga para aumentar la circulación sanguínea al cerebro, promoviendo patrones de sueño regulares y reparadores. La práctica regular de yoga te ayudará a relajarte, así como a aliviar la tensión y el estrés.

Tai Chi
Tai Chi es un antiguo arte de respiración y movimiento que fue desarrollado por los monjes chinos. Los movimientos involucrados son lentos y precisos, lo que es ideal si tiene dolores articulares o no puede participar en ejercicios aeróbicos altos. Las investigaciones han demostrado que el Tai Chi puede ayudar con el insomnio al promover la relajación.

Si descubre que no tiene tiempo para hacer ejercicio de forma regular, debe intentar incluir momentos de actividad en su horario. Siempre que sea posible, debe usar las escaleras en lugar del ascensor, ya que pequeñas cosas como esa harán maravillas en su cuerpo.

También debe estacionar su automóvil a la vuelta de la esquina y caminar una o dos cuadras adicionales para llegar a su destino. Como sabrá, hay muchas cosas pequeñas que puede agregar para aumentar la actividad en su vida. Su objetivo general aquí es tener una vida sana y equilibrada, con suficiente sueño.