Todos hemos probado una dieta al menos una vez en la vida, pero un experto ahora advirtió que algunas de las más populares podrían estar enfermando.

La mayoría de los nutrientes clave deben provenir de los alimentos que consumimos como parte de nuestra dieta diaria, pero si sigue una dieta específica, es posible que se sienta un poco mal si está limitando lo que come.

las dietas más populares

Ya sea para perder un poco de peso o si quiere probar algo diferente, muchas personas pueden concentrarse tanto en su nuevo plan de dieta que se olvidan de todos los nutrientes que el cuerpo realmente necesita.

Los nutricionistas nos dicen que si estás en una dieta cetogénica o estás tratando de convertirte en un flexitariano o vegano, podrías estar perdiendo los nutrientes clave que tu cuerpo necesita para mantenerse saludable.

Aunque es posible que no note los efectos de inmediato, omitir nutrientes importantes como el magnesio, la vitamina D y las vitaminas B puede eventualmente afectar su salud.

Aquí se describe sobre las cuatro dietas más populares y los nutrientes que podría perderse.

Ceto

Alrededor de 500.000 personas buscan la dieta cetogénica cada mes, que consiste en comer mucha grasa «buena», para frenar el hambre, mientras elimina los carbohidratos y consume cantidades moderadas de proteínas.

Pocas personas se dan cuenta de que la dieta cetogénica se diseñó originalmente para ayudar a las personas que sufren convulsiones.

Abogar por la restricción de alimentos con carbohidratos como granos, azúcares, legumbres, arroz, papas, dulces, jugos e incluso la mayoría de las frutas es una desviación completa de la colorida y variada dieta mediterránea que viene con muchos beneficios comprobados para la salud. 

Como resultado, las personas que hacen dieta ceto a menudo carecen de ciertas vitaminas y minerales necesarios para las funciones corporales esenciales.

Los efectos secundarios iniciales pueden incluir niveles bajos de energía, confusión mental, aumento del hambre, problemas para dormir, náuseas, malestar digestivo y un rendimiento deficiente del ejercicio.

Puede ser un método eficaz para perder peso a corto plazo con una planificación cuidadosa, pero es difícil de mantener a largo plazo.

Si quieres probar la dieta, debes buscar consejo médico.

Baja en carbohidratos

Si bien hay evidencia de que las dietas bajas en carbohidratos son seguras y efectivas a corto plazo para la mayoría de las personas con diabetes tipo 2 y ayudan a perder peso, una dieta tan restrictiva no se recomienda para todos.

Alrededor de 50,000 personas al mes buscan esta dieta, lo que demuestra que es una opción popular para muchos, pero hay muchos efectos secundarios que podría sufrir al eliminar por completo los grupos de alimentos.

Los carbohidratos son una fuente importante de energía que sin ellos los efectos secundarios pueden extenderse a dolores de cabeza, dolores musculares y estreñimiento sin suficiente fibra esencial para que su intestino funcione normalmente.

Si bien puede perder peso con este tipo de dietas, a menudo tienen un alto contenido de proteínas y grasas, lo que puede enfermarlo. El síntoma probable de la pérdida de peso es simplemente porque implica menos alimentos y calorías.

Independientemente de su dieta, todos los adultos y niños mayores de un año deben considerar tomar un suplemento diario que contenga diez microgramos de vitamina D. Durante el otoño y el invierno, obtenemos vitamina D de las reservas de nuestro cuerpo y de las fuentes de alimentos, pero estos son insuficientes para mantener los niveles de vitamina D

Dieta mediterránea

La dieta mediterránea es rica en verduras, frutas, legumbres, frutos secos, frijoles, cereales, cereales, pescado y grasas insaturadas como el aceite de oliva.

Por lo general, incluye una baja ingesta de carne y productos lácteos. Se ha relacionado con una buena salud, incluido un corazón más sano.

Alrededor de 50.000 personas buscan esta dieta en promedio cada mes y es una de las dietas más equilibradas.

Siempre debe intentar comer dos porciones de pescado a la semana, una de las cuales es grasosa; sin embargo, si no come muchos pescados grasos o mariscos, es posible que desee considerar la posibilidad de complementar con Omega 3″.

Si tiene una falta de omega 3 en su dieta, entonces podría sufrir fatiga, mala memoria, piel seca, problemas cardíacos, cambios de humor o depresión, y mala circulación.

El omega 3 es un ácido graso esencial que respalda la función cerebral y cardíaca, además de promover el colesterol normal.

Dieta vegetariana

En los últimos años ha habido un gran cambio hacia una vida basada en plantas y sin duda es una buena opción para las personas que son conscientes del medio ambiente.

Obtenemos muchos nutrientes de nuestros alimentos y algunas personas que siguen una dieta vegana pueden tener deficiencia de vitamina b12.

Alrededor de 5,000 personas buscan esta dieta cada mes y, si bien es más fácil ser vegano ahora que hace diez años, hay algunas cosas que debe tener en cuenta si planea optar por una dieta basada en plantas.

Una dieta basada en plantas bien planificada puede ayudar a llevar una vida saludable en todas las edades y etapas de la vida.

Sin embargo, una dieta basada en plantas mal planificada puede dejarlo en riesgo de ciertas deficiencias de nutrientes, que pueden afectar tanto la mente como el cuerpo.

La mayoría de los nutrientes están disponibles en abundancia en las dietas a base de plantas, pero si minimiza el consumo de alimentos de origen animal o los evita por completo, hay algunos nutrientes a los que debe prestar especial atención, como la vitamina D, el yodo, el selenio y vitamina B12.

La B12 es especialmente importante para la energía y el metabolismo y que muy poca puede provocar fatiga, anemia y daño a los nervios.

La deficiencia de B12 afecta el sistema nervioso central y la capacidad del cuerpo para producir glóbulos rojos en pleno funcionamiento, que transportan oxígeno por todo el cuerpo.

Los productos de origen animal son la principal fuente de vitamina B12 de la mayoría de las personas, por lo que si no está comiendo ningún alimento de origen animal, las únicas fuentes confiables de vitamina B12 son los alimentos fortificados y los suplementos».

Referencia

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