Siempre que hace ejercicio , lo hace para tratar de mantener una buena salud. También sabe que también tiene que comer, por lo que su cuerpo tendrá la energía que necesita para ejercitarse y mantenerse para las tareas diarias de la vida. Para aprovechar al máximo su ejercicio, lo que come antes y después de hacer ejercicio es muy importante.

No importa si va a realizar un entrenamiento cardiovascular o un entrenamiento de resistencia, siempre debe asegurarse de comer una mezcla equilibrada de proteínas y carbohidratos. Lo que hace que el porcentaje determinante de carbohidratos y proteínas que consume es si está haciendo o no ejercicios cardiovasculares o de resistencia y el nivel de intensidad en el que planea trabajar.

El momento ideal para comer su comida previa al entrenamiento es una hora antes de comenzar. Si planeas trabajar a un nivel de intensidad bajo, debes mantener tu comida previa al entrenamiento en 200 calorías aproximadamente. Si usted. Si planea hacer ejercicio a un alto nivel de intensidad, probablemente necesitará que su comida tenga entre 4.000 y 5.000 calorías.

Aquellos de ustedes que están haciendo una sesión de cardio necesitarán consumir una mezcla de 2/3 de carbohidratos y 1/3 de proteínas.
Si lo hace, obtendrá más energía sostenida de los carbohidratos adicionales con suficiente proteína para evitar que su músculo se rompa mientras hace ejercicio.

Para el ejercicio de resistencia , necesitará comer una mezcla de 1/3 de carbohidratos y 2/3 de proteínas, ya que esto lo ayudará a obtener mucha energía de los carbohidratos para realizar cada serie que haga y la proteína adicional lo ayudará. Mantenga la degradación muscular al mínimo mientras hace ejercicio.

Comer después de hacer ejercicio es tan importante como la comida previa al ejercicio . Cada vez que hace ejercicio, ya sea cardiovascular o de resistencia, agota la energía. en forma de glucógeno. El cerebro y el sistema nervioso central dependen del glucógeno como su principal fuente de combustible, por lo que si no lo reemplaza después de hacer ejercicio, su cuerpo comenzará a descomponer el tejido muscular en aminoácidos y luego los convertirá en combustible utilizable para el ejercicio.

Tenga en cuenta que sobre todo durante el ejercicio de resistencia, romperá el tejido muscular creando microdesgarros. Lo que esto significa es que después de un entrenamiento, sus músculos entrarán instantáneamente en modo de reparación. La proteína es la clave aquí para la reparación muscular, ya que no desea que los músculos se descompongan aún más para crear combustible en lugar de perder glucógeno.

Una vez que haya terminado una sesión de cardio, deberá consumir principalmente carbohidratos, preferiblemente aquellos con alto contenido de fibra. El arroz, la avena, la pasta de trigo integral y las frutas son fuentes excelentes.
Además, trate de consumir de 30 a 50 gramos de carbohidratos después de hacer ejercicio. Después de su entrenamiento cardiovascular, está bien comer dentro de los 5 a 10 minutos.

Una vez que haya terminado un entrenamiento de resistencia, deberá consumir una combinación de carbohidratos y proteínas. A diferencia de los entrenamientos cardiovasculares, los entrenamientos de resistencia descomponen el tejido muscular creando microdesgarros.

Necesitará proteínas a medida que esto sucede para acumular y reparar estos desgarros, de modo que el músculo pueda aumentar de tamaño y fuerza. Los carbohidratos no solo reemplazarán el glucógeno muscular perdido, sino que también ayudarán a que la proteína ingrese a las células musculares para que pueda sintetizarse en proteína estructural o en el músculo mismo.

Después de su ejercicio de resistencia, debe esperar hasta 30 minutos antes de comer, para no quitar la sangre de los músculos demasiado rápido. La sangre en sus músculos ayudará al proceso de reparación al eliminar los productos de desecho metabólicos.

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