7. Betarraga
beterraga
De acuerdo con un estudio realizado en el 2010 por investigadores de la Universidad Queen Mary de Londres, el contenido de nitrato en el jugo de betarraga ayuda a bajar la presión arterial.
Los nitratos que hay en la betarraga se convierten en nitritos y luego en un gas llamado óxido nítrico, que ayuda a ampliar las arterias y la presión arterial. Incluso puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, ataque al corazón y otros problemas cardiovasculares.
Beba un vaso de jugo de betarraga al día para regular la presión arterial. Usted puede incluso incluir la betarraga en su ensalada o sopa.
8. La espinaca
El ácido fólico, nitrato, potasio, magnesio y antioxidantes que se encuentran en las espinacas ayudan a bajar la presión arterial alta.
Un estudio del 2013 publicado en la revista de la Sociedad de óxido nítrico sugiere que los vegetales ricos en nitrato como la espinaca pueden disminuir la presión arterial sistólica. Incluso pueden mejorar la salud cardiovascular en hombres y mujeres sanos.
Incluya en su dieta espinaca en ensaladas, sopas y batidos. Incluso se puede cocinar las hojas de espinaca y consumirlo como un plato de acompañamiento.
