Aquí revisaremos 10 señales que nos pueden indicar Deficiencia de Calcio En El Cuerpo Humano y ¿Qué podemos hacer al respecto?
El calcio es muy importante para nuestra salud ósea y dental, pero también impacta en la presión arterial, la salud del corazón, el peso corporal, y la prevención del cáncer de próstata.
El Calcio trabaja de dos manera en nuestro cuerpo, tenemos calcio circulante en la sangre, así como almacenado en nuestros huesos. El Calcio en la sangre esta fuertemente autorregulado, pero si el calcio baja en la sangre, ya sea debido a bajas de calcio en su dieta o a una deficiencia causada por otra enfermedad, el calcio es liberado de los huesos. Es por eso que la mayoría de los síntomas de la deficiencia de calcio están relacionados con huesos blandos o frágiles (por ejemplo, la osteoporosis, la mala salud dental).
Los signos de insuficiencia de calcio no son típicamente evidentes en síntomas inmediatos, sino que se presentan con algunos problemas de largo plazo.
Señales de deficiencia de calcio en el cuerpo humano
1. Frecuentes accidentes con huesos rotos
2. Caries dental. En general, estos son causados por la falta de higiene oral, pero la falta de calcio pueden contribuir, sobre todo en los jóvenes y en las mujeres embarazadas.
3. Raquitismo en los niños. El raquitismo es el reblandecimiento y debilitamiento de los huesos en los niños, por lo general debido a una deficiencia extrema y prolongada de vitamina D, que es la que ayuda en la absorción de calcio.
4. La osteopenia u osteoporosis. Sobre todo en los ancianos.
5. La presión arterial alta. Las personas que no obtienen suficiente calcio tienen un mayor riesgo de hipertensión; el calcio puede ayudar a disminuir la presión arterial ligeramente.
6. El sobrepeso. Se ha demostrado que el consumo de productos altos en calcio, y bajos en grasa ayudan con la pérdida de peso y el mantenimiento de un peso saludable.
7. hormigueo y entumecimiento en los dedos. Esto puede indicar un desequilibrio de calcio grave que a menudo se asocia con otros problemas clínicos como hipoparatiroidismo.
8. Letargo
9. Los calambres musculares
10. ritmos cardíacos anormales
Cómo prevenir la deficiencia de calcio en el Cuerpo Humano
La mejor manera de aumentar la ingesta de calcio es a través de los alimentos. No se trata sólo de la cantidad de calcio que está recibiendo, sino también la forma en que está siendo absorbido en su cuerpo.
Los Alimentos con buenas fuentes de Calcio:
- Los productos lácteos (por ejemplo, leche, yogur, kéfir)
- Pescado deshuesado (por ejemplo, las sardinas)
- La soja y el tofu
- Verduras de color verde oscuro
Además, hay ciertos alimentos que afectan la manera en que procesamos y utilizamos el calcio. El exceso de sal, el alcohol, el tabaco y la cafeína impiden la absorción de calcio. La utilización del calcio se mejora por:
1. Los hidratos de carbono. Que Se encuentra en los granos, vegetales con almidón y frutas.
2. Vitamina D: Se encuentra en los productos lácteos y la leche de soja. También puede obtener vitamina D en forma de suplemento y de la luz solar.
3. Vitamina K: Se encuentra en verduras de hoja verde oscuro, brócoli, espárragos.
4. Magnesio: Se encuentra en verduras de hoja verde, nueces, pescados grasos, el aguacate, el chocolate negro.
5. Fósforo. Se encuentra en alimentos ricos en proteínas, lácteos, chocolate, cereales integrales.
Mientras que la dieta juega un papel importante en los niveles de calcio, hay otros factores, como la edad, enfermedades y medicamentos, que pueden afectar la absorción de calcio.
Comer una dieta equilibrada de proteínas, hidratos de carbono, y un montón de verduras es siempre una buena idea, pero si usted piensa que podría tener algunos de los síntomas de la deficiencia de calcio, es mejor que consulte a su médico.
