10 Super Alimentos Beneficiosos para el estrés

  • Los 10  alimentos para combatir anti-estrés que te nombramos están llenos de nutrientes que pueden regular las hormonas del estrés y ayudarle a disfrutar de una vida libre de estrés.
  • El ejercicio regular, el masaje y el yoga pueden ayudar a reducir los niveles de estrés
  • La alteración de la capacidad de aprendizaje, la hipertensión arterial, la enfermedad coronaria, osteoporosis y un mal funcionamiento del sistema  inmunológico.

alimentos beneficiosos para el estresLa vida agitada de hoy día nos va a llevar a  experimentar estrés. Es un hecho conocido que el exceso de estrés puede causar efectos adversos en el estado de ánimo, y yn  el comportamiento y tu cuerpo.

Puede incluso conducir a problemas físicos tanto a corto como a largo plazo, tales como la alteración de la capacidad de aprendizaje, la hipertensión arterial, la enfermedad coronaria, osteoporosis y un mal funcionamiento del sistema  inmunológico.

La mejor manera de combatir el estrés es identificando la causa y tratar de resolverla. Mantener una actitud positiva y mejorar su dieta y estilo de vida también ayudará a controlar el estrés.

Por lo tanto, el ejercicio regular, el masaje y el yoga pueden ayudar a reducir los niveles de estrés. También hay ciertos alimentos que pueden ayudar a combatir el estrés. Algunos incluso proporcionan un alivio rápido.

Aquí te mencionamos los 10 mejores súper alimentos para combatir el estrés.

 1-Té Verde

El té verde contiene potentes antioxidantes, tales como polifenoles, flavonoides y catequinas. Todos estos antioxidantes tienen un efecto calmante sobre la mente y el cuerpo que puede ser de gran ayuda para cpnseguri un estado de ánimo positivo. Además, contiene un aminoácido llamado teanina que promueve la relajación y mejora la concentración y la atención.

De acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, las personas que bebían al menos cinco tazas de té verde por día disfrutan de una mejor salud y estado de ánimo en comparación con aquellos que bebían menos de una taza por día.

Cuando usted sienta el estrés, tómese algún tiempo para disfrutar de una taza de té verde. Cinco tazas al día, sin embargo, puede no ser adecuado para algunos. Por lo tanto, es posible que desee beber de dos a tres tazas de té verde todos los días.

Si no le gusta el té verde, puede optar por el té negro. El impacto positivo de té verde será mayor en las personas que no beben alcohol ni fuman.

2-Los arándanos

Los arándanos contienen gran cantidad de antioxidantes que ayudan a reducir los niveles de estrés. Los arándanos también contienen vitaminas C y E, junto con minerales como el magnesio y el manganeso, que son útiles para reducir el estrés.

Comer arándanos con regularidad también puede ayudar a tratar la depresión, el insomnio y otros trastornos del estado de ánimo que se pueden activar por el al estrés.

Puede ingerir los arándanos como fruta o añadirlos al queso cottage o a una ensalada de frutas que también pueden ayudar a reducir el estrés.

3- Las Naranjas

Las naranjas son ricas en vitamina C, que ayuda a aumentar su inmunidad y es también un antioxidante que combate los radicales libres. El estrés tiende a aumentar la carga de radicales libres en el cuerpo. Las naranjas también tienen cantidades significativas de vitaminas A y B, así como una variedad de minerales saludables.

Para disfrutar de los beneficios de los nutrientes presentes en las naranjas, sólo tiene que beber un vaso de jugo de naranja fresco todos los días. También puede incluir naranjas en postres y diversos productos de panadería.

4-Leche

Los que beben leche regularmente se sienten menos estresados. Un vaso de leche descremada proporciona a su cuerpo una buena cantidad de antioxidantes junto con las vitaminas A y D, calcio y proteínas. Todos estos nutrientes le ayudará a calmar y ayudan a combatir los radicales libres que se liberan en el cuerpo cuando se siente estresado.

El mejor desayuno anti-estrés es un plato de cereal de grano entero con leche baja en grasa. Además, beber un vaso de leche caliente antes de irse a la cama para dormir es lo mejor . Si no le gusta la leche, puede comer productos lácteos, como el queso cottage y el yogur.

5-Las almendras

Muchos frutos secos, especialmente las almendras, son ricos en vitaminas B y E, magnesio, zinc, selenio, y aceites saludables que proporcionan beneficios anti-estrés. Además, son crujientes y por lo tanto ayudan a la bajar la tensión.

Se puede comer almendras crudas o tostadas como una merienda saludable. Además, puede incluir almendras en los postres y productos horneados. Junto con las almendras, se puede comer nueces y pistachos para reducir las hormonas del estrés, reducir la presión arterial y aumentar su nivel de energía.

 6-Chocolate negro

Un ensayo clínico publicado en Journal of Proteome Research de la Sociedad Química Americana indica que el consumo de alrededor de una onza y media de chocolate negro al día puede reducir en gran medida el nivel de las hormonas del estrés en el cuerpo. El chocolate negro contiene magnesio, que es un mineral que ayuda a combatir el estrés, la fatiga, la depresión y la irritabilidad.

Lo mejor del chocolate oscuro es que a la mayoría de la gente le gusta. Cada vez se sienta estresado, saboree un poco de chocolate oscuro y que pronto aumentará su estado de ánimo y reducirá su nivel de estrés . Si lo desea, también puede probar un vaso caliente de leche con chocolate o cualquier tipo de postre que contenga el chocolate oscuro.siguiete pagina

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