7. Espinacas
La espinaca es excelente para el estrés
Los vegetales verdes como la espinaca son ricos en vitaminas A, B y C. La espinaca también contiene una buena cantidad de minerales como calcio, potasio, magnesio y fósforo que ayudan a reducir las hormonas del estrés en el cuerpo y estabilizar el estado de ánimo.
Una taza de espinaca al día puede tener efectos relajantes y calmantes sobre el cuerpo. Hay muchas maneras fáciles de incluir las espinacas en su dieta. Puede añadirlo a su tortilla, sándwich o una ensalada.
8. Salmón
El salmon excelenete para el estres
El salmón es un pescado de agua fría que contiene una buena cantidad de ácidos grasos omega-3 con efectos antiinflamatorios fuertes. Los ácidos grasos omega-3 aumentan las sustancias químicas cerebrales como la serotonina que ayudan a mantener un sentimiento de felicidad, y regular las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Al mismo tiempo, los ácidos omega-3 grasos ayudan a que el cerebro funcione más eficientemente.
Se recomienda dos o tres porciones de salmón a la semana. Junto con el salmón, se puede comer otros pescados grasos como la caballa, el atún y las sardinas. Si es necesario, se puede tomar un suplemento de ácidos grasos omega-3 después de consultar a su médico.
