La relevancia del ejercicio y la actividad física regular es bien conocida. Si bien las vidas ocupadas y la falta de tiempo hacen que muchos de nosotros no podamos trabajar con ejercicio regular en nuestra vida diaria. Los entrenamientos juegan un papel crucial para ser más flexible y energizado. Aquí es donde entran los ejercicios para bajar de peso.
Los humanos fueron una raza pastoral durante generaciones, viajando largas distancias a pie, en busca de comida y refugio. Nuestros cuerpos fueron diseñados para ser móviles. Por esta razón, un estilo de vida perezoso es más dañino para nosotros de lo que podemos anticipar. Puede conducir a los avances de muchas dolencias de salud y retrasos a medida que comenzamos a envejecer.
La mayoría de las personas no tienen el tiempo o una cantidad considerable para gastar en una membresía de gimnasio. Pueden practicar ejercicios de pérdida de peso en casa e invertir en su salud. Puedes encontrar muchas rutinas de ejercicios en línea.
Si tu objetivo es adelgazar, haz ejercicio co planes adecuados para su peso y tipo de cuerpo le darán los resultados que desea.
A diferencia de las dietas de moda, los ejercicios para bajar de peso son saludables para su cuerpo. Si se siguen correctamente, pueden ayudar a mantener su peso corporal de manera factible a largo plazo.
Ejercicio y pérdida de peso
Un artículo de investigación emitido en 2019 establece la eficacia de los ejercicios y programas de pérdida de peso en el hogar. La quema de calorías juega un aspecto clave en la pérdida de peso. El ejercicio lo ayuda a quemar estas calorías que, a su vez, conducen a la pérdida de peso.
Por ejemplo, quemar 3500 calorías a la semana te ayudará a perder una libra (alrededor de 0,45 kg). Por lo tanto, ejercitarte lo suficiente para perder 3500 calorías te ayudará a perder 0,45 kg esa semana.
Se debe tener cuidado al planificar su rutina de ejercicios según sus propios objetivos de acondicionamiento físico. Una persona que se esfuerza por perder más peso debería quemar más calorías y, por lo tanto, seguir una rutina de ejercicios más intensa.
Puede tomar la ruta dietética para lograr esto, pero eso no será suficiente, ya que restringir la ingesta de calorías podría haber una reacción. Seguir un plan de dieta y sin rutina de ejercicios, en un intento por perder peso podría conducir a la pérdida de masa muscular, lo cual no es lo adecuado. Sin embargo, si saca este plan de dieta con suficiente ejercicio para bajar de peso en casa, podría lograr su objetivo deseado.
El músculo es metabólicamente más activo, por lo que no se sugiere la pérdida de masa muscular como parte de su programa de pérdida de peso. Una vez que se ha perdido cualquier cantidad de peso, la tasa metabólica se reduce sustancialmente. Perder peso se vuelve más difícil. La prevención proactiva de la pérdida de masa muscular puede ayudar a neutralizar este descenso en su tasa metabólica.
La importancia del ejercicio radica en el hecho de que no solo ayuda a reducir el peso corporal, sino que también mejora la composición corporal, la salud metabólica y el estado físico general.
A veces, puede notar que el ejercicio para bajar de peso en el hogar puede no estar contribuyendo a reducir su peso corporal. Sin embargo, no hay razón para preocuparse. Incluso si no está bajando el peso de su cuerpo, ayuda a reducir grasa corporal y construir músculo. Las medidas del tamaño de la cintura y la grasa corporal se pueden usar para contar la historia unificada, que las escalas a veces pueden no representar.
Principales beneficios de los ejercicios para bajar de peso
El ejercicio beneficia tanto a nuestro cuerpo como a nuestra mente. Algunas de las formas en que el ejercicio regular es beneficioso para nosotros son:
1. Mejora el sueño
¿Es difícil conciliar el sueño? Tal vez, tu cuerpo no está lo suficientemente cansado. Hacer ejercicio puede ayudarlo a dormir mejor, más profundo y por más tiempo. Sin embargo, tenga cuidado de no hacer ejercicio muy cerca de la hora de acostarse; la adrenalina liberada durante la actividad física desafiante podría evitar que te quedes dormido.
Ejercicio moderado 1-2 hr. previas a la hora de acostarse pueden levantar su estado de ánimo y ayudarlo a relajarse, lo que tranquiliza el sueño.
2. Aumenta nuestros niveles de energía.
Un mejor funcionamiento de los pulmones y el corazón se traduce directamente en más energía para seguir adelante con nuestras tareas diarias. El ejercicio regular aumenta la creación de hormonas esenciales como las catecolaminas (un compuesto orgánico que ayuda al cuerpo a sobrellevar el estrés), testosterona, etc. en el cuerpo que mejora el metabolismo y proporciona energía.
3. Mejora la salud muscular
Cuando lleva un estilo de vida activo, con una cantidad necesaria de actividad física, sus músculos se fortalecen y sus tendones, ligamentos y articulaciones permiten un movimiento más fácil y menores posibilidades de lesiones.
El ejercicio aumenta nuestra resistencia y fuerza muscular. Es igualmente impresionante en la mejora de la función pulmonar y cardiovascular. Aumenta la capacidad del cuerpo para hacer circular el oxígeno y la sangre.
Negando la creencia errónea de que el ejercicio cardiovascular solo sirve para perder peso, los estudios afirman establecer que las actividades cardiovasculares pueden ayudar en el crecimiento muscular. El cardio de alta intensidad provoca la liberación de hormonas anabólicas que mejoran la masa muscular.
4.Reduce el riesgo de enfermedades crónicas
Se sabe que la falta de actividad física regular es un elemento primario de las enfermedades crónicas. El ejercicio regular ayuda a cultivar la sensibilidad a la insulina, la composición corporal y la aptitud cardiovascular al tiempo que reduce la presión arterial y los niveles de grasa en la sangre.
Tu coordinación y equilibrio se ponen en forma. Además, la alineación articular correcta influenciada por músculos y ligamentos fuertes protegen contra un déficit de actividad regular que puede conducir a un aumento significativo de la grasa abdominal. Esto, a su vez, aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón. Por lo tanto, se sugiere que uno permanezca físicamente activo y haga ejercicio regularmente para evitar estas enfermedades. Un adulto promedio puede ejecutar 150 minutos de entrenamiento de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa por semana para mantenerse saludable.
5. Reducción del dolor
El ejercicio también puede ayudar a reducir el dolor crónico. Si bien se sugiere descansar cada vez que se sienta dolor, los estudios ahora han encontrado que el ejercicio puede mejorar el dolor crónico.
Según varios estudios, el ejercicio también ayuda a controlar el dolor asociado con diversas condiciones de salud. Esto incluye dolor lumbar crónico, trastorno crónico del hombro de los tejidos blandos, entre otros. Además de eso, la actividad física también ayuda a aumentar la tolerancia al dolor.
6. Mejora la salud de la piel
El suministro de estrés oxidativo en el cuerpo puede afectar su piel. Esto ocurre cuando las defensas antioxidantes del cuerpo no son aptas para reconstruir completamente el daño causado por los radicales libres a las células. Esto daña su estructura y deteriora la piel.
Mientras que la actividad física intensa contribuye al daño oxidativo, el ejercicio moderado adecuado aumenta la producción natural de antioxidantes del cuerpo, lo que ayuda a proteger las células.
Los ejercicios aeróbicos de estiramiento, el yoga, el entrenamiento funcional y el entrenamiento del equilibrio y el entrenamiento de fuerza están asociados con la disminución del dolor de la fibromialgia (una afección que causa dolor crónico en el cuerpo).
Del mismo modo, el ejercicio también puede vitalizar el flujo sanguíneo e inducir la adaptación de las células de la piel. Esto ayuda a retrasar la aparición del envejecimiento de la piel.
Otros beneficios además de la pérdida de peso para mujeres
Poder cerebral
El ejercicio estimula la función cognitiva tanto a corto como a largo plazo. El estudio CARDIA encontró que los niveles más altos de condición física están asociados con una mejor función ejecutiva, memoria verbal, habilidades de pensamiento y velocidad psicomotora. Incluso una ráfaga de 20 minutos antes de un examen puede mejorar las calificaciones. Esto podría deberse a que provoca cambios positivos en el cerebro que ayudan a la atención, el enfoque y la memoria. Un estudio de 2012 encontró que el aumento del rendimiento en el examen ocurre mejor con una rutina regular más una sesión de entrenamiento previa a la prueba.
Memoria mejorada
Esos beneficios para el cerebro también se extienden hasta la vejez. El ejercicio se está convirtiendo rápidamente en una terapia eficaz para la demencia y el Alzheimer, ya que las investigaciones han descubierto que ralentiza el deterioro de la función cognitiva. Los adultos mayores que siguen un programa regular de ejercicios demuestran mejores habilidades de pensamiento. Centrarse en el entrenamiento de fuerza en particular puede mejorar la memoria y evitar los síntomas de la enfermedad de Alzheimer.
Aumenta la inmunidad
Hacer el ejercicio adecuado reduce sus posibilidades de desarrollar muchas enfermedades y dolencias, desde enfermedades cardíacas hasta diabetes, osteoporosis y muchas otras. Incluso es una terapia importante para estimular la función inmunológica en pacientes con cáncer. Pero, ¿sabía que una rutina regular de ejercicios también ayuda a defenderse de infecciones como el resfriado común y la gripe? Cuanto más en forma esté, menos probabilidades tendrá de sufrir enfermedades estacionales, hasta un 43 por ciento menos de probabilidades, según un estudio. Y si te enfermas, será menos grave.
Endorfinas
El alivio del estrés y la liberación de endorfinas del ejercicio pueden ayudar a combatir la depresión y la ansiedad. Se ha demostrado que el ejercicio a largo plazo es comparable a la psicoterapia y la terapia con medicamentos. No solo puede ayudar a mejorar un caso grave de tristeza, sino que una rutina continua puede prevenir nuevos episodios. Puede parecer lo último que quiere hacer si se siente deprimido, pero una vez que adquiera el hábito, ¡no se imaginaría la vida sin él!
Aumenta la confianza
No es de extrañar que esto suceda. Con un mejor estado de ánimo, más energía y menos estrés junto con mayor fuerza, velocidad y probable pérdida de grasa, seguramente tendrá un mayor sentido de autoestima. Te sentirás bien con tu cuerpo, tu perspectiva, tu futuro, tus metas, etc. ¡Los efectos positivos tienden a filtrarse en todas las áreas de tu vida!
