3. Practique la Respiración Profunda
Algo tan simple como respirar profunda y lentamente puede hacer cosas asombrosas en nuestro cerebro y, por lo tanto, en nuestro estrés.»Aprender a respirar te permite saber que tienes la capacidad de calmarte fisiológicamente».
«Cuando te calmas fisiológicamente, en realidad cambias tus ondas cerebrales». La respiración profunda realinea la parte estresada de nuestro cuerpo, llamada sistema simpático, con el parasimpático, o sistema de «descanso y restauración».
Si bien hay muchos tipos de respiración, muchas investigaciones se han centrado en la «coherencia cardíaca», en la que se inhala durante seis segundos y se exhala durante seis segundos durante un breve período de tiempo. Concéntrese en la respiración abdominal, o en la respiración hasta el fondo de los pulmones, colocando la mano sobre la barriga para sentir cómo se mueve.
Cada vez que intencionalmente le prestas atención a tu respiración y la ralentizas, ya habrás hecho algo bueno. «Esta es solo una herramienta simple que puede usar y le devuelve una sensación de poder y control. Y te da esa pausa en la que comienzas a darte cuenta de que estás separado de lo que te está sucediendo, y puedes elegir una respuesta en lugar de solo una reacción primaria».
4. Practica yoga, tai chi o qi gong
El yoga, por supuesto, es una forma de ejercicio físico. Además de liberar endorfinas, el yoga puede regular el sistema central de respuesta al estrés del cuerpo, llamado eje hipotalámico-pituitario-adrenal, y mejora la calidad del sueño. .Pero el yoga también es una disciplina espiritual, diseñada para fusionar cuerpo y mente. Un estilo de vida de yoga incorpora posturas físicas, regulación de la respiración y atención plena a través de la práctica de la meditación.
«La filosofía del yoga enseña que el cuerpo, la mente y el espíritu están todos interconectados; lo que hagas en un área, por ejemplo, un ejercicio físico para fortalecer los músculos de las piernas, tendrá un efecto en todas las demás áreas de tu sistema». «Por lo tanto, podemos esperar que el ejercicio de piernas, especialmente cuando lo aborda de una manera consciente y resuelta, afecte no solo sus cuádriceps sino también su estado emocional, la fisiología de su cuerpo e incluso su perspectiva mental» «.
También se ha demostrado que dos ejercicios tradicionales chinos, tai chi y qi gong, son excelentes para reducir el estrés. Ambos son ejercicios aeróbicos de bajo impacto e intensidad moderada que contienen una secuencia fluida de movimientos junto con cambios en el enfoque mental, la respiración, la coordinación y la relajación.
5. La Meditación
La meditación y la atención plena son dos formas excelentes de reducir el estrés.
En el Centro de estudios de la Universidad de Wisconsin-Madison, los investigadores estudiaron los cerebros de los monjes budistas tibetanos reclutados por el Dalai Lama y encontraron resultados sorprendentes: decenas de miles de horas de meditación compasiva habían alterado permanentemente la estructura y función de los cerebros de los monjes. Un monje de 41 años tenía el cerebro de uno de 33 años.
Pero no tienes que dedicar tu vida a la meditación para ver un cambio. Los resultados de un ensayo controlado aleatorio de personas que nunca antes habían meditado. Utilizando medidas directas de la función y la estructura del cerebro, descubrió que solo se necesitaban 30 minutos diarios de práctica de meditación durante dos semanas para producir un cambio mensurable en el cerebro.
Este artículo sobre las formas naturales de mejorar tu salud mental, toma como base la publicación un artículo aparecido en CNN.COM
