«¿Alguna vez te has preguntado cuál es la clave para mantener un sistema nervioso saludable y equilibrado? En el siguiente artículo, profundizamos en un componente esencial que podría ser la respuesta: el magnesio. Te invitamos a descubrir Los Beneficios del Magnesio Para El Sistema Nervioso y cómo este mineral puede transformar positivamente tu bienestar diario. No te lo pierdas y sumérgete en este fascinante tema.»
Introducción
El cuerpo humano es una máquina compleja que necesita de diversos componentes para funcionar adecuadamente. Entre estos componentes, encontramos a los minerales, sustancias inorgánicas que, aunque presentes en pequeñas cantidades en nuestro organismo, juegan roles de gran importancia. Uno de estos minerales es el magnesio, cuyo papel es fundamental para el adecuado funcionamiento de más de 300 enzimas en nuestro cuerpo.
Desde la contracción muscular hasta la síntesis de proteínas, el magnesio se encuentra involucrado en múltiples procesos. Sin embargo, donde más destaca es en el sistema nervioso. Actúa como un calmante natural, regulando neurotransmisores que están involucrados en funciones como el sueño, la relajación y la concentración. Es por esto que una deficiencia en magnesio puede manifestarse con síntomas como insomnio, ansiedad o incluso depresión.
Lamentablemente, a pesar de la vital importancia de este mineral, se estima que un gran porcentaje de la población mundial no consume la cantidad diaria recomendada de magnesio. Las razones son diversas, desde dietas inadecuadas hasta procesos de agricultura que han empobrecido el suelo de este mineral.
En este post, no solo ahondaremos en la relevancia del magnesio para el sistema nervioso, sino que también destacaremos los signos de alarma que indican una posible deficiencia, y ofreceremos recomendaciones sobre cómo incorporar este esencial mineral en nuestra dieta diaria. Es una invitación a comprender y valorar el papel del magnesio en nuestra salud integral.
1. ¿Qué es el Magnesio y Por Qué es Esencial?
El magnesio, representado en la tabla periódica con el símbolo «Mg», es un mineral esencial que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo, por lo que debemos obtenerlo a través de la dieta o suplementos. Es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano y tiene una presencia notable en la naturaleza, encontrándose tanto en alimentos como en el mar y en ciertas rocas.
Este mineral es el protagonista en una variedad de funciones vitales. Como mencionamos, el 70% de todo el magnesio en nuestro organismo se halla en nuestros huesos, siendo una pieza clave en la formación y mantenimiento de una estructura ósea fuerte y saludable. El restante 30% distribuido en músculos, líquidos corporales y otros tejidos desempeña funciones no menos importantes.
En el ámbito celular, el magnesio interviene en procesos que mantienen el equilibrio de otras moléculas esenciales, como el potasio y el calcio. Está involucrado en la síntesis de ADN, la producción de antioxidantes como el glutatión y la estabilización de membranas celulares.
Uno de los roles más destacados del magnesio es su influencia en el sistema nervioso. Actúa como un modulador en la transmisión de impulsos nerviosos, ayudando a regular la liberación de neurotransmisores. Esta función es vital para mantener un equilibrio mental, por lo que una adecuada concentración de magnesio puede ayudar a prevenir y mitigar trastornos como la ansiedad, el estrés y la depresión.
Dada su amplia gama de funciones y su importancia en el bienestar general, es esencial que las personas sean conscientes de la necesidad de mantener niveles adecuados de magnesio en el cuerpo y de conocer las fuentes alimenticias que lo contienen. Una deficiencia de este mineral, aunque común en la sociedad actual, puede tener consecuencias serias en la salud. Por ello, es primordial garantizar su correcta ingesta y, si es necesario, buscar suplementos que ayuden a equilibrar su nivel en nuestro organismo.
2. Señales y Consecuencias de la Deficiencia de Magnesio.
La deficiencia de magnesio, conocida también como hipomagnesemia, puede ser el resultado de una variedad de factores, desde una ingesta insuficiente en la dieta, problemas en la absorción del mineral en el intestino, o incluso una excreción excesiva de magnesio por los riñones. A menudo, los primeros síntomas de esta deficiencia pueden pasar desapercibidos o ser confundidos con otras afecciones, lo que complica su diagnóstico temprano.
Entre las señales más comunes se encuentra la debilidad muscular, que se manifiesta como una sensación de fatiga constante, o incluso calambres en las extremidades. Esto se debe a que el magnesio juega un papel crucial en la contracción y relajación muscular.
Los tirones en los ojos, también conocidos como espasmos o «tics», pueden ser otra señal de alerta. Estos movimientos involuntarios, aunque generalmente inofensivos, pueden ser molestos y se deben a la interferencia del magnesio en la transmisión de impulsos nerviosos.
En cuanto a los problemas de memoria y capacidad cognitiva, la falta de magnesio puede afectar la concentración, el aprendizaje y el estado de ánimo. En casos severos, puede llevar a episodios de confusión y desorientación.
Si la hipomagnesemia no se identifica y trata a tiempo, las consecuencias pueden intensificarse. Las alteraciones nerviosas, por ejemplo, pueden manifestarse como hormigueo, entumecimiento, y en situaciones más graves, convulsiones. La salud de la piel y el cabello también puede verse comprometida, resultando en pérdida del cabello y envejecimiento acelerado de la piel.
A largo plazo, una deficiencia crónica de magnesio puede tener impactos aún más serios en la salud. Estudios han asociado la baja ingesta de magnesio con enfermedades crónicas como hipertensión, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, e incluso osteoporosis.
Dado que los síntomas pueden ser tan variados y sutiles, es fundamental prestar atención a las señales que el cuerpo nos envía. Si se sospecha de una deficiencia de magnesio, es recomendable buscar la opinión de un especialista y considerar realizar un análisis clínico para determinar los niveles de este mineral en el cuerpo. A partir de allí, se podrán tomar las medidas adecuadas para restablecer el equilibrio y salvaguardar la salud.
3. Las Propiedades y Beneficios del Magnesio.
El magnesio, más allá de ser un mineral fundamental para el cuerpo humano, desempeña una serie de funciones que impactan positivamente en nuestra salud y bienestar. Sus propiedades y beneficios se extienden a casi todos los sistemas del cuerpo, y una comprensión profunda de estos puede motivarnos a garantizar una adecuada ingesta diaria.
Catalizador en Reacciones Enzimáticas:
El magnesio es esencial para la activación de numerosas enzimas en el cuerpo. Estas enzimas, a su vez, juegan un papel crucial en reacciones bioquímicas que nos mantienen vivos, como la síntesis de proteínas, la producción de energía y la reparación del ADN.
Regulación del Equilibrio Ácido-Base:
El equilibrio ácido-base, también conocido como pH, es vital para mantener un ambiente interno estable. El magnesio contribuye a este equilibrio, garantizando que nuestras células y sistemas funcionen de manera óptima.
Equilibrio Neuromuscular:
El magnesio interviene directamente en la transmisión de impulsos nerviosos y en la contracción y relajación de nuestros músculos. Una deficiencia de este mineral puede llevar a espasmos, calambres o incluso arritmias cardíacas.
Respiración Celular:
El magnesio juega un papel fundamental en la producción de ATP (adenosín trifosfato), la principal fuente de energía de las células. Esto implica que es esencial para todas las funciones celulares, desde el movimiento hasta la reproducción.
Salud Ósea y Dental:
Si bien el calcio es comúnmente reconocido como el mineral para los huesos, el magnesio no se queda atrás. Contribuye a la estructura ósea, y su presencia es necesaria para la adecuada asimilación y metabolismo del calcio. Además, protege contra enfermedades óseas como la osteoporosis y también juega un papel en la salud dental, previniendo caries y enfermedades periodontales.
Relajación y Reducción del Estrés:
El magnesio es conocido como el «mineral de la relajación». Ayuda a calmar el sistema nervioso, reduce la liberación de cortisol (hormona del estrés) y puede mejorar la calidad del sueño.
Estos son solo algunos de los innumerables beneficios del magnesio. Su importancia es tal que, al garantizar una ingesta adecuada, podemos prevenir múltiples afecciones y mejorar nuestra calidad de vida. Consumir alimentos ricos en magnesio o suplementos, cuando sea necesario, es una inversión en nuestra salud a largo plazo.
4. El Rol del Magnesio y el Estrés.
El estrés es un fenómeno complejo que afecta a casi todas las personas en algún momento de sus vidas. Ya sea debido a presiones laborales, problemas familiares, o desafíos cotidianos, el estrés puede tener consecuencias significativas en nuestra salud física y mental. En este contexto, el papel del magnesio es de suma importancia.
Cuando experimentamos situaciones estresantes, nuestro cuerpo reacciona liberando hormonas como el cortisol y la adrenalina. Estas hormonas preparan al cuerpo para enfrentar la situación, ya sea huyendo o luchando. Sin embargo, si este estado se prolonga en el tiempo, es decir, si estamos constantemente bajo estrés, estos niveles elevados de hormonas pueden agotar nuestras reservas de magnesio. Esto sucede porque el magnesio ayuda a regular la liberación y efecto de estas hormonas en nuestro cuerpo.
La deficiencia de magnesio, por otro lado, puede intensificar nuestra respuesta al estrés. Sin la cantidad adecuada de este mineral, nuestro sistema nervioso se vuelve más reactivo y menos capaz de manejar situaciones estresantes, creando un ciclo donde el estrés reduce los niveles de magnesio y la falta de magnesio nos hace más susceptibles al estrés.
Esta relación bidireccional entre el estrés y el magnesio nos muestra la importancia de mantener niveles adecuados de este mineral en el cuerpo. Al hacerlo, podemos mejorar nuestra resistencia al estrés, reducir la liberación de hormonas dañinas y, en última instancia, promover una mejor salud mental.
Además, el magnesio tiene un efecto calmante natural en el cerebro. Puede regular neurotransmisores que promueven la relajación, reducir la inflamación cerebral y mejorar el flujo sanguíneo, lo que puede ser beneficioso no solo para el estrés, sino también para afecciones como la ansiedad y la depresión.
Para aquellos que enfrentan niveles elevados de estrés, incorporar fuentes ricas en magnesio en la dieta o considerar suplementos puede ser una estrategia eficaz. Es una manera natural de ayudar al cuerpo a lidiar con el estrés y de promover un estado mental más equilibrado y tranquilo.
5. Baños de Sales de Magnesio.
Las sales de magnesio, particularmente conocidas como sales de Epsom, han sido utilizadas desde hace siglos debido a sus múltiples beneficios terapéuticos. Estas sales son un compuesto natural de magnesio y sulfato, y su utilización en baños es una forma popular y efectiva de aprovechar sus propiedades curativas.
¿Por qué los baños de sales de magnesio son beneficiosos?
Cuando nos sumergimos en un baño con estas sales, el cuerpo absorbe el magnesio a través de la piel, proporcionando alivio directo y rápido a diversas molestias. El magnesio es un relajante muscular natural, por lo que es especialmente útil para reducir dolores, inflamaciones y tensiones musculares. Además, el sulfato ayuda a eliminar toxinas y metales pesados del cuerpo, lo que contribuye a la desintoxicación general.
Beneficios de los baños de sales de magnesio:
- Alivio de dolores: Específicamente, dolores articulares, calambres musculares y tensiones.
- Reducción de inflamación: Ayuda en casos de enfermedades inflamatorias como la artritis.
- Relajación y reducción del estrés: El magnesio induce a la relajación, lo que puede ayudar a mejorar el sueño y reducir la ansiedad.
- Desintoxicación: Ayuda a eliminar toxinas, purificando así el cuerpo.
- Mejora de la salud de la piel: Las propiedades exfoliantes del sulfato pueden ayudar a eliminar células muertas y a suavizar la piel.
¿Cómo preparar un baño de sales de magnesio?
- Llene la bañera con agua tibia, evitando que esté demasiado caliente.
- Agregue entre 200 y 500 gramos de sales de Epsom, dependiendo del tamaño de la bañera y de la intensidad deseada. Puede ajustar la cantidad según sus necesidades.
- Remueva bien para asegurarse de que las sales se disuelvan completamente en el agua.
- Sumérjase en la bañera durante unos 20 a 30 minutos.
- Una vez terminado el baño, séquese con suavidad y aplique una crema hidratante en su piel.
Se recomienda realizar baños de sales de magnesio hasta dos veces por semana. Sin embargo, si tiene alguna condición de salud específica, es aconsejable consultar con un profesional antes de comenzar con esta práctica. Estos baños, además de brindar alivio físico, ofrecen un momento de relajación y bienestar que beneficia tanto al cuerpo como a la mente.
6. Alimentos Ricos en Magnesio.
El magnesio es uno de los minerales esenciales para el buen funcionamiento de nuestro organismo. A pesar de su importancia, muchas personas no ingieren las cantidades diarias recomendadas. Afortunadamente, hay una amplia variedad de alimentos que contienen magnesio, lo que facilita su inclusión en nuestra dieta diaria.
Lista de Alimentos Ricos en Magnesio:
- Frutos Secos: Las almendras, nueces, avellanas y nueces del Brasil son excelentes fuentes de magnesio. Un puñado diario puede aportar una cantidad significativa de este mineral.
- Semillas: Las semillas de calabaza, chía, lino y sésamo tienen altos contenidos de magnesio. Pueden añadirse a yogures, ensaladas o consumirse en forma de panes y galletas.
- Legumbres: Garbanzos, lentejas y judías negras son legumbres ricas en magnesio. Además de su contenido mineral, ofrecen una buena cantidad de proteínas y fibra.
- Cereales Integrales: El arroz integral, la quinoa y la avena son excelentes fuentes de magnesio. Estos cereales pueden ser base de numerosos platillos.
- Vegetales de Hoja Verde: Espinaca, acelga y kale son verduras con un alto contenido de magnesio. Se pueden consumir en ensaladas, guisos o smoothies.
- Cacao: El cacao en polvo sin azúcares añadidos es una fuente rica de magnesio. Se puede usar en batidos o postres.
- Aguacate: Además de ser una fuente de grasas saludables, el aguacate es una buena fuente de magnesio.
- Pescados: Especialmente el salmón, la caballa y el atún, que además de magnesio, aportan omega-3.
Recomendaciones para Integrar el Magnesio en la Dieta:
- Diversificación: Intente incluir una variedad de estos alimentos en su dieta para asegurarse de obtener un espectro completo de nutrientes, además del magnesio.
- Evitar Procesados: Aunque algunos alimentos procesados pueden ser fortificados con magnesio, es más recomendable obtener el mineral de fuentes naturales.
- Cocina Creativa: Explore nuevas recetas y maneras de cocinar para disfrutar de estos alimentos y evitar la monotonía.
- Consulte a un Nutricionista: Si tiene preocupaciones específicas sobre su ingesta de magnesio, un profesional puede ofrecer guías personalizadas y ajustes dietéticos.
Incorporar el magnesio en nuestra dieta no sólo es esencial para la salud, sino que también puede ser delicioso. Al elegir alimentos frescos y naturales, ricos en magnesio, estaremos dando pasos hacia un bienestar óptimo.
Contenido de Magnesio en Alimentos: Una Mirada Detallada
El magnesio es un mineral fundamental para el organismo y, afortunadamente, está presente en diversos alimentos que consumimos diariamente. A continuación, se presenta una lista detallada del contenido de magnesio por cada 100 gramos de diversos alimentos:
- Cacao: Con 420 mg de magnesio, el cacao no sólo nos deleita con su sabor, sino que también es una de las fuentes más ricas de este mineral. Es ideal para quienes disfrutan de un buen chocolate oscuro.
- Nueces del Brasil: Estas nueces aportan 410 mg de magnesio. Además, son conocidas por su alto contenido de selenio, otro mineral esencial.
- Harina de Soya: Con 230 mg de magnesio, la harina de soya es una excelente opción para incorporar en diferentes preparaciones, especialmente para aquellos que llevan una dieta vegetariana o vegana.
- Almendras: Al igual que la harina de soya, las almendras contienen 230 mg de magnesio. Son perfectas para comer como snack o añadir a ensaladas y postres.
- Maníes: Aportan 180 mg de magnesio. Además, son una buena fuente de proteínas y grasas saludables.
- Nueces: También con 180 mg de magnesio, las nueces son ideales para añadir a cereales o yogures.
- Avellanas: Al igual que las nueces y los maníes, las avellanas contienen 180 mg de magnesio. Son deliciosas solas o en diferentes preparaciones.
- Vainitas: Conocidas también como judías verdes, aportan 160 mg de magnesio. Son perfectas para acompañar carnes o en ensaladas frescas.
- Garbanzos: Estas legumbres aportan 160 mg de magnesio y son la base de preparaciones como el hummus.
- Jengibre (kión): Este rizoma, con 130 mg de magnesio, es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y su sabor característico.
- Legumbres: En general, aportan 120 mg de magnesio. Lentejas, alubias y otros tipos son fundamentales en una dieta equilibrada.
- Cereales Integrales: Proporcionan 120 mg de magnesio y son una fuente de energía y fibra.
- Maíz: Ya sea en mazorca, en granos o en harina, el maíz aporta 120 mg de magnesio.
- Fresas: Estas deliciosas frutas contienen 120 mg de magnesio, además de ser ricas en antioxidantes.
- Hojas Verdes Vegetales: Espinacas, acelgas y otras aportan 65 mg de magnesio. Son esenciales para una dieta balanceada y rica en nutrientes.
Conocer el contenido de magnesio en los alimentos es fundamental para garantizar una ingesta adecuada y, de esta manera, aprovechar todos los beneficios que este mineral ofrece para nuestra salud.
Resumen
El magnesio, un mineral vital presente en nuestro cuerpo, desempeña múltiples funciones cruciales que impactan directamente en nuestro bienestar. Su rol en la regulación y adecuado funcionamiento del sistema nervioso es esencial para evitar trastornos como la ansiedad, el estrés y la depresión. Además, su contribución a la salud ósea asegura que nuestros huesos se mantengan fuertes y resistentes.
Sin embargo, es alarmante la cantidad de personas que presentan deficiencias en su ingesta diaria de magnesio, muchas veces sin ser conscientes de ello. Los síntomas pueden variar, desde debilidad muscular y fatiga hasta problemas de memoria y concentración. Estos, aunque sutiles al principio, pueden evolucionar y afectar gravemente nuestra salud si no se abordan a tiempo.
Afortunadamente, la naturaleza nos ofrece una variedad de alimentos ricos en magnesio, desde frutos secos y legumbres hasta cereales integrales y vegetales de hoja verde. Integrar estos alimentos en nuestra dieta diaria no solo previene deficiencias, sino que también promueve una salud óptima.
En resumen, el magnesio es un pilar fundamental para nuestra salud. Ser conscientes de su importancia, reconocer los signos de una posible deficiencia y asegurarnos de obtener la cantidad adecuada a través de nuestra alimentación, es una inversión en nuestra salud y calidad de vida a largo plazo. Es esencial ser proactivos y darle al magnesio el valor y atención que merece en nuestra vida diaria.
Preguntas y Respuestas sobre «Los Beneficios del Magnesio Para El Sistema Nervioso»
- ¿Qué función principal tiene el magnesio en el cuerpo humano?
- El magnesio es fundamental para el adecuado funcionamiento de más de 300 enzimas en el cuerpo, y juega un papel crucial en procesos como la contracción muscular, la síntesis de proteínas, y especialmente, en la regulación del sistema nervioso.
- ¿Por qué es importante el magnesio para el sistema nervioso?
- El magnesio actúa como un calmante natural, ayudando a regular los neurotransmisores y a mantener un equilibrio mental. Una adecuada concentración de magnesio puede prevenir y mitigar trastornos como la ansiedad, el estrés y la depresión.
- ¿Cuál es el porcentaje de personas que no consumen la cantidad diaria recomendada de magnesio?
- Se estima que un gran porcentaje de la población mundial no consume la cantidad diaria recomendada de magnesio, aunque el artículo no especifica un número exacto.
- ¿Cuáles son algunas señales de deficiencia de magnesio?
- Las señales comunes incluyen debilidad muscular, fatiga, calambres, espasmos oculares, problemas de memoria, y en casos severos, confusión y desorientación.
- ¿Qué alimentos son ricos en magnesio?
- Alimentos ricos en magnesio incluyen frutos secos, semillas, legumbres, cereales integrales, vegetales de hoja verde, cacao sin azúcares añadidos, y pescados como el salmón.
- ¿Cómo afecta una deficiencia de magnesio a la salud a largo plazo?
- Una deficiencia crónica de magnesio puede asociarse con enfermedades crónicas como hipertensión, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, y osteoporosis.
- ¿Qué papel juega el magnesio en la respuesta al estrés?
- El magnesio ayuda a regular la liberación y efecto de hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina, y una deficiencia puede hacer que el sistema nervioso sea más reactivo a situaciones estresantes.
- ¿Qué beneficios ofrecen los baños de sales de magnesio?
- Los baños de sales de magnesio pueden aliviar dolores musculares y articulares, reducir la inflamación, promover la relajación y el sueño, ayudar en la desintoxicación del cuerpo y mejorar la salud de la piel.
- ¿Cómo se puede mejorar la ingesta de magnesio?
- Mejorar la ingesta de magnesio puede lograrse diversificando la dieta con alimentos ricos en este mineral, evitando alimentos procesados, y considerando suplementos si es necesario bajo supervisión médica.
- ¿Cuál es la importancia de conocer el contenido de magnesio en los alimentos?
- Conocer el contenido de magnesio en los alimentos ayuda a asegurar una ingesta adecuada, aprovechando los beneficios de este mineral para la salud y previniendo las deficiencias que pueden llevar a complicaciones serias.
«Los Beneficios del Magnesio Para El Sistema Nervioso», aquí tienes algunos aforismos en español:
- «El magnesio, silente guardián del equilibrio nervioso.»
- «En la naturaleza de cada alimento, el magnesio es la melodía que calma el estrés.»
- «No es más saludable quien más come, sino quien mejor nutre su alma y cuerpo.»
- «Un cuerpo en armonía es aquel donde el magnesio danza con el sistema nervioso.»
- «La deficiencia silente: lo que no vemos del magnesio nos puede afectar.»
- «Cada gramo de magnesio en tu dieta es una nota en la sinfonía de tu bienestar.»
- «El equilibrio no siempre se encuentra en la balanza, a veces está en tu ingesta de magnesio.»
- «Más allá del sabor, en cada alimento hay una promesa de salud y equilibrio.»
- «El magnesio no solo nutre el cuerpo; es el puente entre la calma y el caos.»
- «En la coreografía de la vida, el magnesio marca el ritmo de nuestro sistema nervioso.»
- «No esperes a sentir la falta; la prevención es la melodía del bienestar.»
- «El secreto de la serenidad puede estar escondido en un grano, una nuez o una hoja verde.»
- «El sistema nervioso canta, y el magnesio es su armonía.»
- «En la dieta del bienestar, el magnesio es el ingrediente secreto.»
- «Como el río fluye tranquilo con agua clara, así fluye nuestra mente con el adecuado magnesio.»
- «Ante el estruendo del estrés, el magnesio es el susurro de la calma.»
- «En el vasto universo de la nutrición, el magnesio es una estrella brillante para el sistema nervioso.»
- «Alimenta tu cuerpo, nutre tu mente; el magnesio es el puente entre ambos.»
- «Un hueso fuerte, un pensamiento claro; detrás de ambos, el magnesio trabaja en silencio.»
- «Los alimentos no solo sacian el hambre; con magnesio, también apaciguan el alma.»
- «Más que un mineral, el magnesio es el centinela de nuestro equilibrio interno.»
- «Donde el magnesio abunda, el bienestar florece y la mente descansa.»
Quiz: ¿Cuánto sabes sobre el magnesio y sus beneficios?
- ¿Cuál es la cantidad diaria recomendada de magnesio para un adulto?
a) 50 – 100 mg
b) 150 – 400 mg
c) 500 – 700 mg
d) 800 – 1000 mg - ¿Qué porcentaje de magnesio se encuentra en los huesos del cuerpo humano?
a) 30%
b) 50%
c) 60%
d) 70% - ¿Cuál de los siguientes NO es un síntoma de deficiencia de magnesio?
a) Fatiga
b) Debilidad muscular
c) Aumento de energía
d) Insomnio - Además de los huesos, el magnesio también juega un papel importante en:
a) Función renal
b) Sistema nervioso
c) Producción de insulina
d) Digestión de grasas - ¿Cuál de los siguientes alimentos tiene la mayor cantidad de magnesio por 100 gramos?
a) Almendras
b) Cacao
c) Fresas
d) Maíz - ¿Qué relación existe entre el magnesio y el estrés?
a) El estrés disminuye los niveles de magnesio.
b) El magnesio aumenta los niveles de estrés.
c) No hay relación entre ambos.
d) El estrés aumenta los niveles de magnesio. - Los baños de sales de magnesio son recomendados para:
a) Mejorar la digestión
b) Aliviar dolores articulares
c) Aumentar la energía
d) Mejorar la visión - ¿Qué alimento es rico en magnesio y es una base para el hummus?
a) Lentejas
b) Fríjoles negros
c) Garbanzos
d) Soya
Respuestas:
- b) 150 – 400 mg
- d) 70%
- c) Aumento de energía
- b) Sistema nervioso
- b) Cacao
- a) El estrés disminuye los niveles de magnesio.
- b) Aliviar dolores articulares
- c) Garbanzos
Este cuestionario ayuda a consolidar el conocimiento adquirido sobre el magnesio y su impacto en la salud del sistema nervioso y del cuerpo en general.