Beneficios Para La Salud De Las Naranjas: Las naranjas son una fruta deliciosa con un sabor fuerte y picante y un aroma especial. Ellas están llenas de vitaminas A, B y C, calcio, magnesio, potasio, fósforo, colina y otros nutrientes.
Además, la fruta tiene más de 170 fitoquÃmicos y más de 60 flavonoides con efectos antiinflamatorios y antioxidantes fuertes. Por lo tanto, combate enfermedades, proporciona nutrición y combate los efectos del envejecimiento.
La mayorÃa de los beneficios para la salud de este cÃtrico se han atribuido a su alto contenido de vitamina C. Curiosamente, los investigadores italianos encontraron que beber un vaso de jugo de naranja proporciona mejores beneficios de protección que tomando suplementos de vitamina C.
Sin embargo, para utilizar el jugo de naranja con eficacia para su salud, beber con moderación. El consumo excesivo del jugo puede causar caries o desgastar el esmalte dental debido a su contenido de azúcar y ácido.
Los 10 Mejores Beneficios Para La Salud De Las Naranjas
Aquà están los 10 principales beneficios para la salud de las naranjas.
1. Incrementa la inmunidad
Al ser una fruta cÃtrica, las naranjas se cargan con vitamina C que es esencial para el fortalecimiento del sistema inmunológico. La vitamina C promueve la producción de glóbulos blancos que combaten los virus, bacterias y otros invasores extraños.
Por otra parte, las naranjas contienen gran cantidad de polifenoles que protegen contra las infecciones virales. Además, proporcionan vitamina A, ácido fólico y cobre, todos los nutrientes que desempeñan un papel crucial en estimular la inmunidad.
Comer unas cuantas naranjas o beber uno o dos vasos de jugo de naranja todos los dÃas es bueno para dar un impulso a su sistema inmunológico.
2. Rejuvenece la piel
El alto contenido de vitamina C de las naranjas la hacen una fruta excelente para la piel clara y sin defectos. Esta vitamina antioxidante combate el daño de la piel causado por la exposición al sol y la contaminación del medio ambiente. Además, desempeña un papel clave en la formación de colágeno, mejorando asà la elasticidad de la piel y la reducción de arrugas.
Para obtener los beneficios para la piel de esta fruta cÃtrica, se puede comer naranjas, tomar jugo de naranja y el jugo de naranja aplicarlo a la piel.
Incluso puede utilizar las cáscaras de la fruta para hacer una máscara facial. El ácido cÃtrico en las cáscaras aclara e ilumina la piel y también abre los poros tapados.
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3. Reduce el colesterol
Las naranjas contienen pectina, una fibra soluble que atrapa el colesterol y lo elimina del cuerpo antes de ser absorbido en el torrente sanguÃneo.
Además, contienen la hesperidina flavonone que se ha encontrado ayuda a reducir el colesterol, asà como los niveles de la presión arterial.
De hecho, la investigación indica que las flavanonas presentes en el zumo de naranja disminuyen el colesterol LDL (malo) y también aumentan la proporción de colesterol bueno.
Por lo tanto, incluya una naranja, asà como un vaso de zumo de naranja natural en su dieta regular para combatir los problemas de colesterol. Beber dos vasos de jugo de naranja fresco todos los dÃas también ayudará a reducir la presión arterial alta.
4. Corazón sano
Por se Ricas en antioxidantes, ácido fólico y potasio, las naranjas son excelentes para la salud del corazón . Los antioxidantes, particularmente la vitamina C, presente en las naranjas protegen las arterias de los radicales libres y previenen la oxidación del colesterol.
Además, las naranjas tienen fitoquÃmicos que previenen que las plaquetas se peguen entre sà y fortalecen los vasos sanguÃneos que llevan oxÃgeno y nutrientes a las células del cuerpo.
El potasio es otro nutriente crucial para la salud del corazón, ya que desempeña un papel fundamental en las funciones del corazón y las contracciones musculares. Además, la investigación ha encontrado que la hesperidina flavonone presente en la fruta y su jugo contribuye a efectos protectores vasculares.
Por lo tanto, comer una naranja o beber un vaso de jugo de naranja al dÃa para mantener la salud del corazón.
5. Protege contra la artritis reumatoide
De acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, beber un vaso de zumo de naranja recién exprimido al dÃa puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar artritis reumatoide.
Al ser una buena fuente de la vitamina C , el jugo de naranja ayuda a reducir la hinchazón y la inflamación de las articulaciones. Además, sus fitonutrientes zeaxantina y beta-criptoxantina protegen contra el daño oxidativo que puede dar lugar a la inflamación.
6. Evita las piedras de riñón
La vitamina C presente en las naranjas es excelente para la salud de los riñones. Esto ayuda a reducir el riesgo de desarrollar cálculos renales de oxalato de calcio, aumentando el nivel de citrato en la orina, que neutraliza los ácidos e inhibe la formación de cálculos renales mediante la reducción de la cristalización de ácido úrico y de oxalato de calcio.
De hecho, los investigadores de la Universidad de Texas Southwestern Medical Center sugieren que beber un vaso de jugo de naranja al dÃa puede ser más eficaz en la prevención de cálculos renales que los otros jugos de frutas cÃtricas.
7. Pérdida de Peso
Las naranjas son una súper increÃble alimento para la pérdida de peso. El alto contenido de fibra y vitamina C de la fruta promueve la pérdida de peso. La fibra mantiene la sensación de saciedad y ayuda a comer menos durante el dÃa y la vitamina C convierte la glucosa en energÃa y ayuda a quemar grasa.
Además, las naranjas son bajas en calorÃas y sin grasa, y fuente de nutrientes necesarios para un cuerpo sano.
Para obtener los mejores resultados, comience el dÃa con una naranja, y también beber un vaso de jugo de naranja fresco todos los dÃas. Sin embargo, manténgase alejado de los zumos de frutas envasados, ya que muchos están cargados de edulcorantes y conservantes.
8. Previene el cáncer
Dentro de los Beneficios Para La Salud De Las Naranjas esta el de ayudar a prevenir el cáncer debido a sus compuestos antioxidantes, como la hesperidina y naringenina que combaten los radicales libres.
La zeaxantina y carotenoides, en particular, protegen contra diferentes tipos de cánceres, especialmente el cáncer de próstata. Los compuestos llamados limonoides presentes en la fruta lucha contra los cánceres de la boca, mama, pulmón, piel, estómago y colon.
Los padres también querrán saber que un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology encontró que la ingesta de naranjas, jugo de naranja y plátano en los dos primeros años de vida puede reducir el riesgo de desarrollar leucemia infantil. Por otra parte, el zumo de naranja contribuye a la quimio prevención contra el cáncer de mama, hepático y de colon.
9. Mantiene los ojos sanos
Las frutas y verduras de color amarillo y de color naranja son excelentes para los ojos ya que son ricos en beta-caroteno, un precursor de la vitamina A, que es vital para sus ojos.
Además de beta-caroteno, las naranjas contienen otros carotenoides que son convertidos en el cuerpo a vitamina A. Los carotenoides luteÃna y zeaxantina, por ejemplo, se ha demostrado que protege contra las enfermedades oculares crónicas.
Además, la vitamina C y otros antioxidantes en las naranjas reducen el riesgo de desarrollar cataratas y retrasar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad.
10. Combate el envejecimiento
Las naranjas son consideradas un buen fruto anti-envejecimiento , ya que contiene compuestos antioxidantes que combaten los radicales libres, que contribuyen al envejecimiento y una serie de enfermedades degenerativas.
La investigación sugiere que la vitamina C, que las naranjas tienen en abundancia, es una vitamina antioxidante esencial en este sentido. De hecho, una taza de zumo de naranja puede cumplir una quinta parte de las necesidades diarias del cuerpo de la vitamina C.
Las naranjas también previenen el envejecimiento prematuro de la piel como la vitamina C y  el  beta-caroteno facilita la reparación de la piel.
Aquà puedes revisar la versión en video del artÃculo: Los 10 Mejores Beneficios Para La Salud de Las Naranjas
Referencias sobre los  Beneficios Para La Salud De Las Naranjas:Â
www.nature.com/news/2007/070416/full/news070416-15.htmlÂ
www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/01635581.2013.817594#.U3Rn7nYymho
ajcn.nutrition.org/content/72/5/1095.longÂ
www.sciencedaily.com/releases/2006/08/060831084343.htmÂ
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22843416Â
ajcn.nutrition.org/content/82/2/451.abstract
