Todos hemos escuchado el dicho “eres lo que comes”. Esto es especialmente cierto cuando se trata de su sistema inmunológico. La investigación ha demostrado que si come bien, va a Fortalecer El Sistema Inmunológico

Su sistema inmunitario necesita una buena nutrición para funcionar correctamente, y si está desnutrido, tiene deficiencia de micronutrientes o no obtiene suficientes tipos de alimentos adecuados para mantenerse saludable, no solo se verá afectado su bienestar general sino su inmunidad caerá en picada también. Las personas que comen una dieta de mala calidad no pueden mantener un sistema inmunológico saludable. Como resultado, tienen una mayor probabilidad de desarrollar problemas de salud continuos, así como enfermedades a corto plazo.

Fortalecer El Sistema Inmunológico

No solo se está poniendo en riesgo de tos, resfriados, gripe y otras afecciones relativamente menores, sino que también es más probable que desarrolle problemas médicos más graves, como diabetes, hipertensión o cáncer. Por lo tanto, conocer el vínculo entre la nutrición y la inmunidad es imperativo para que pueda tomar medidas para mejorar su dieta y, por lo tanto, su bienestar general.

La desnutrición y su papel en la baja inmunidad.

Si su cuerpo no recibe suficiente nutrición, la cantidad de glóbulos blancos disminuye y esto dificulta la lucha contra enfermedades y la curación de enfermedades.

Cuando experimenta desnutrición, su cuerpo no puede recuperarse por completo ya que las heridas requieren proteínas, energía, minerales y vitaminas para sanar por completo. Además, si está desnutrido, tiene un mayor riesgo de cáncer y tendrá dificultades para tolerar la quimioterapia necesaria para tratarlo. Por supuesto, si está desnutrido, también tendrá un mayor riesgo de infecciones y enfermedades.

Si bien tendemos a pensar en la desnutrición como algo que solo ocurre en los países en desarrollo, de hecho, hay un número sorprendente de personas en los EE. UU. y otras naciones desarrolladas que están desnutridas debido a la falta de nutrientes apropiados en su dieta. Si bien físicamente pueden comer suficiente comida, desafortunadamente, no eligen los alimentos adecuados para darles la nutrición que necesitan. Elegir alimentos procesados, repletos de azúcares y grasas o ingredientes artificiales es una forma segura de desnutrirse con el tiempo.

Puede creer que posiblemente no esté sufriendo de desnutrición porque está comiendo tres comidas al día, pero si el contenido de esas tres comidas no está bien balanceado y no contiene los componentes correctos, también puede hacerlo estar muerto de hambre.

Deficiencias de micronutrientes

El cuerpo humano requiere tanto macronutrientes como micronutrientes para lograr una salud y un bienestar óptimos. Como puede adivinar por su nombre, los macronutrientes deben consumirse en cantidades mayores que los micronutrientes. El cuerpo humano solo requiere una pequeña cantidad de micronutrientes para funcionar bien.

Estos minerales y vitaminas solo deben consumirse en pequeñas cantidades. Sin embargo, si no obtiene esas pequeñas cantidades, corre un riesgo mucho mayor de contraer enfermedades y su sistema inmunológico sin duda sentirá el impacto negativo. Por lo tanto, es esencial asegurarse de elegir alimentos que contengan una gran cantidad de minerales, vitaminas y micronutrientes esenciales para mantenerse en forma y saludable y para mantener su inmunidad en un nivel óptimo.

Hay cerca de 30 minerales y vitaminas que el cuerpo no puede fabricar en cantidades suficientes. Estos son conocidos como micronutrientes esenciales. Si no come suficientes alimentos que contengan minerales, vitaminas y otros compuestos clave, corren un mayor riesgo de algunas enfermedades importantes como el cáncer, la diabetes tipo II, la osteoporosis y las enfermedades cardíacas.

La mejor manera de asegurarse de obtener suficientes micronutrientes para Fortalecer El Sistema Inmunológico, es seguir una dieta bien equilibrada que contenga muchas legumbres, verduras, frutas, cereales integrales y fuentes de proteínas magras junto con grasas saludables como el aceite de oliva y los frutos secos.

Hay cinco micronutrientes esenciales que juegan un papel clave para Fortalecer El Sistema Inmunológico. Estos son la vitamina C, la vitamina C6, la vitamina E, el zinc y el magnesio. Se pueden agregar a su dieta de muchas maneras:

  • Vitamina B6: coma más pollo, plátanos, cereales, papas con piel y lomo de cerdo
  • Vitamina C: coma frutas cítricas, tomates, kiwis, brócoli y pimientos dulces
  • Vitamina E: coma aceite y semillas de girasol, aceite de cártamo, almendras y mantequilla de maní
  • Magnesio: coma semillas, nueces, legumbres y trigo integral
  • Zinc: comer pierna de res, carne oscura de pavo y ostras

Una visión general de los superalimentos

En los últimos años, es posible que haya oído hablar de los superalimentos en los medios de comunicación. Estos alimentos se promocionan como lo mejor y lo más nuevo cuando se trata de mantenerse en condiciones óptimas. Puede mantener su cuerpo saludable y energizado al comer superalimentos que se sabe que mejoran su inmunidad, pero ¿qué son estos superalimentos y qué hacen para ayudar a mejorar su salud y bienestar en general?

Los superalimentos son alimentos que se sabe que contienen una cantidad especialmente alta de minerales, antioxidantes y vitaminas. Con una concentración de nutrientes tan alta, esto los hace ideales para mejorar su inmunidad. Todos los componentes que contienen trabajan juntos para brindarle a su sistema inmunológico una valiosa asistencia para que pueda funcionar al más alto nivel posible.
Algunos de los superalimentos que se sabe que estimulan su sistema inmunológico incluyen:

  • Ajo
  • Jengibre
  • Bayas de Goji
  • Semillas de chia
  • matcha
  • Col rizada
  • Arándanos
  • Brócoli
  • Salmón

Por supuesto, estos no son los únicos superalimentos que existen, pero se encuentran entre los que se ha demostrado en investigaciones científicas que tienen un impacto positivo en su salud, bienestar e inmunidad en general.

Al agregar algunos o todos los alimentos anteriores a su dieta diaria, es posible brindarle a su sistema inmunológico un poco de ayuda adicional para hacer su trabajo y combatir las amenazas invasoras que encuentra en forma de bacterias y virus todos los días. Con este poder adicional, puede Fortalecer El Sistema Inmunológico y mantenerlo más saludable por más tiempo y asegurarse de que no sucumba a enfermedades que podrían causarle malestar a corto o largo plazo.

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