Consejos para quemar más grasa corporal

Un componente importante en la pérdida de peso es el quemar grasa. Tendrás que quemar grasa todos los días para obtener como resultado una pérdida de peso a largo plazo. Recuerda que con pequeños pasos cada día puedes sumar grandes resultados después de un período de tiempo. Si sigues estos consejos, no estarás en el mismo lugar dentro de seis meses a partir de ahora.

Consejos para quemar más grasa corporal

1. Muévete todos los días. El ejercicio es un componente importante para la quema de grasa. Puedes caminar rápido, patinar, nadar, bailar y caminar. Haz lo que puedas para seguir moviéndote durante el día. Si tiene un trabajo sedentario, considere pedirle a tu jefe un escritorio de pie o un escritorio con cinta de correr. Los estudios demuestran que sentarse más de cuatro horas al día es mortal.

2. Coma un desayuno saludable. Cuando se levante, aproximadamente una hora después de levantarse, asegúrese de comer un desayuno saludable, como avena y bayas. Agregue un poco de leche de almendras para darle un delicioso sabor y nutrición.

3. Practique Cardio a diario: además de estar en movimiento todos los días durante el trabajo, es importante agregar cardio durante al menos 30 minutos al día. Haga que su ritmo cardíaco suba durante aproximadamente 30 minutos ya sea a través de correr, caminar rápido, bailar u otro movimiento. Le va a ser difícil mantener una conversación normal e imposible cantar si no está recibiendo el nivel correcto de cardio.

4. Reduzca el estrés: el estrés puede causar una acumulación de grasa corporal debido al aumento de la producción de cortisol, que tiende a causar la acumulación de grasa alrededor del abdomen. Las personas con un alto nivel de grasa abdominal son más propensas a tener problemas cardiovasculares y / o diabetes. Intente la meditación, la oración, la lectura silenciosa y otras actividades para reducir el estrés.

5. Agregue entrenamiento de fuerza: cualquier tipo de entrenamiento de resistencia puede ayudarle a desarrollar su fuerza, ya sea mediante bandas de resistencia o levantamiento de pesas. No tienes que construir músculos voluminosos.

6. Coma más vegetales – Trate de llenar la mitad de su plato con vegetales sin agregar grasa, sal o azúcar. Verduras de todo tipo son buenas para ti. No hay verduras «malas». Ni siquiera las papas son malas para ti. Es lo que les pones que podría ser malo.

7. Coma más frutas: desafortunadamente, frutas como el plátano y el aguacate han recibido una mala reputación debido a la publicidad de la industria de alimentos procesados. Pero, la verdad es que la fruta es buena para ti y debes comerla en abundancia.

8. Suplemento donde sea necesario. No importa cuán buena sea la dieta que ingiera, hay ocasiones en que puede necesitar agregar suplementos. La mejor manera de saberlo es hacerse una prueba con su médico para saber dónde están sus niveles. Pídales que observen sus niveles de vitamina B12 y D específicamente.

9. Duerma lo suficiente: el sueño es muy importante para ayudar a quemar grasa y perder peso en general. La mayoría de las personas necesitan al menos 7 a 9 horas de sueño por noche. Sin embargo, la mejor manera de saber cuánto necesita dormir es acostarse cada vez más temprano cada noche hasta que pueda despertarse de manera constante en el momento en que necesite levantarse para trabajar todos los días sin una alarma.

10. Beba mucha agua: la hidratación es muy importante para una digestión adecuada de los nutrientes, así como para eliminar la grasa. Asegúrese de beber al menos ocho vasos de agua al día y beber más cuando suda, ingiere cafeína o cuando hace mucho calor.

Quemar grasa es fácil cuando sabes cómo hacerlo. Lo importante es recordar de hacer al menos una o dos cosas al día para trabajar hacia su objetivo. Evite hacer cosas que son contrarias a su objetivo y tendrá éxito.