Seamos realistas: la grasa del vientre puede ser rebelde. A pesar de sus mejores esfuerzos, es posible que se pregunte «¿por qué estoy perdiendo peso en todas partes menos en mi estómago?»

Lo crea o no, hay una explicación científica de por qué está sucediendo esto.

«La grasa en su abdomen se acumula alrededor de sus órganos y estómago y crea una respuesta inflamatoria en su cuerpo que puede alterar las hormonas del hambre y la sensibilidad a la insulina». «La grasa del vientre, que también se llama grasa visceral, tiene más probabilidades de causar enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas , cáncer y diabetes que la grasa que se encuentra debajo de la piel».

En resumen: si bien el sobrepeso y la obesidad son perjudiciales para la salud, tener un exceso de grasa abdominal es aún más peligroso.

Todos hemos escuchado, «eres lo que comes» y este es ciertamente el caso de la grasa abdominal.

Deshacerse de la grasa abdominal rebelde puede reducirse simplemente a cambiar un poco su dieta e incorporar más alimentos para quemar grasa abdominal. Empiece por estos.

1-Avena.

7 Razones Para Consumir Avena todos Los Días
7 Razones Para Consumir Avena todos Los Días

La avena tiene un alto contenido de fibra insoluble, específicamente una fibra llamada beta-glucano , que absorbe agua y ralentiza la digestión y la glucosa o la absorción de azúcar en sangre.

“Se ha demostrado que la fibra de betaglucano soluble es beneficiosa para la resistencia a la insulina y la pérdida de peso, específicamente la pérdida de grasa abdominal porque ayuda a mantenerse lleno y reduce los antojos”. «Un tazón de avena por la mañana con frutas con alto contenido de fibra y semillas de lino puede proporcionar una buena dosis de fibra soluble y controlar su apetito durante todo el día».

2- Cebada.

cebada

La cebada es un grano integral con una consistencia masticable y sabor a nuez. La cebada es rica en fibra soluble y almidón resistente, que no es digerido por nuestro organismo.

«El almidón resistente ralentiza la digestión, lo que frena el apetito y reduce la glucosa en sangre». “El almidón de resistencia también es un prebiótico beneficioso, que ayuda a que las bacterias beneficiosas prosperen en nuestro intestino. Un intestino sano se asocia con una mayor saciedad y pérdida de peso «.

3-Manzanas.

frutas que ayudan a bajar de peso rapidamente
LAS MANZANAS aportan pocas cantidades de calorías y te dan una sensación de saciedad. Puedes elegir las rojas o verdes, ambas contienen mucha fibra y te aporta minerales y vitaminas.

Las manzanas son una de las frutas con mayor contenido de fibra y contienen 4,5 gramos de fibra (17% del valor diario) en una manzana mediana.

“Las fibras de una manzana se llaman pectina, que se descompone en el intestino y ralentiza la digestión, lo que le ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo después de comer”. “¡Una manzana al día puede mantener alejada la grasa del vientre! Aunque las manzanas contienen azúcar, no debe preocuparse por este aumento de azúcar en sangre debido al alto contenido de fibra que ralentiza la absorción de azúcar en sangre».

4-Semilla de lino.

semillas de lino

Las semillas de lino son una fuente rica en ácidos grasos omega-3, fibra y lignano antioxidante.

Las dietas ricas en lignanos pueden ayudar a reducir la inflamación y luchar contra el síndrome metabólico , que es un grupo de afecciones que pueden aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como colesterol alto, glucosa en sangre alta y circunferencia de cintura grande ”. Según un estudio , los hombres que consumían linaza a diario en el desayuno perdieron significativamente más peso que los que no comieron la linaza.

5-Capsaicina.

Esto se puede encontrar en la pimienta de cayena, los chiles, el chile en polvo, el curry en polvo, el pimentón y las hojuelas de pimiento rojo.

«Se ha descubierto que la capsaicina no solo suprime la inflamación causada por la obesidad, sino que tiene el potencial de disminuir la ingesta de alimentos, quemar más grasa, reducir las reservas de grasa corporal, aumentar el metabolismo y reducir el apetito». «Los chiles y la pimienta de cayena, en particular, pueden ayudarnos a quemar más calorías en aproximadamente un 5 por ciento».

6-Cardamomo.

Apodada la «Reina de las Especias»  porque era una de las favoritas de la élite y porque su sabor es casi femenino en comparación con otras especias: floral, a limón, con un toque de menta. Quizás por eso alguna vez se consideró afrodisíaco.

Las ventajas para la salud del cardamomo son. variadas.

“La gente lo usaba para curar párpados inflamados, infecciones de dientes y encías, congestión pulmonar y más. Los beneficios que vemos hoy también son amplios, pero relevantes. En esencia, el cardamomo puede ayudar a contrarrestar los efectos de nuestras malas dietas , especialmente cuando tendemos a comer demasiados carbohidratos ”.

Un estudio mostró que los sujetos que comieron cardamomo aumentaron menos de peso extra (y, lo que es más importante, menos grasa abdominal) y evitaron aumentos en los niveles de azúcar en sangre, colesterol e inflamación. El cardamomo también ayuda a relajar el intestino para ayudar a mejorar la digestión y puede mejorar la salud del corazón al reducir la presión arterial y prevenir la formación de coágulos de sangre según estudios en animales y probetas.

7-Frambuesas.

Alimentos Que Debe Comer si está tratando de bajar de peso
Frambuesas

“Estas frutas están llenas de fibra, vitaminas y nutrientes que te ayudan a mantenerte más lleno y comer menos durante el día”. «La vitamina C es una ventaja adicional que es excelente para su sistema inmunológico».

8-Aguacates.

Es posible que le sorprenda que los aguacates estén en la lista, ya que esta fruta tiene un alto contenido de grasa. Pero es un buen tipo de grasa y de hecho apoyará sus esfuerzos por recortar su cintura.

“Esta fruta súper saludable que tiene grasas monoinsaturadas que ayudan con la grasa y la pérdida de peso”.

También tienen un alto contenido de fibra soluble, que ayuda a reducir la grasa del vientre al suprimir el apetito. “Básicamente, la fibra soluble te ayudará a mantenerte satisfecho por más tiempo y tendrás menos de esa sensación de ‘hambre’”

9-Nueces.

Según la investigación , comer una onza de nueces cada día en realidad ayuda a regular el apetito, lo que ayuda a reducir el exceso de calorías, lo que podría facilitar el control de peso y aplanar la barriga.

Además, solo dos tercios de las calorías de las nueces, pistachos y almendras están realmente disponibles para el cuerpo.

10-Brócoli

Si está buscando quemar grasa abdominal, ¡aprovéchese de esta nutritiva verdura verde!

Este vegetal mejora la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a perder peso y reduce el riesgo de diabetes tipo 2.

11-Claras de huevo.

Si bien no hay nada de malo en comerse el huevo entero, las claras de huevo solas tienen menos calorías y grasas en general.

Las claras de huevo son una gran opción para alcanzar un ligero déficit de calorías y ayudar a reducir la grasa corporal.

12-Espárragos.

los esparragos

“Los espárragos están llenos de fibra para ayudarlo a mantenerse lleno por más tiempo y reducir la ingesta innecesaria de calorías. «Los espárragos también están llenos de potasio y también son diuréticos, los cuales ayudan a reducir la hinchazón».

13-Yogur griego natural.

Ya sea que disfrute del yogur como parte de su batido de desayuno o como refrigerio, es un alimento beneficioso para bajar de peso.

“El yogur es una mezcla de leche y cultivos activos vivos llamados probióticos , organismos vivos que ayudan a promover la salud intestinal al poblar el colon con bacterias beneficiosas. «Un intestino sano regula mejor el metabolismo y tiene un efecto beneficioso sobre el peso corporal».

14-Palomitas de maiz.

Las palomitas de maíz hechas al aire son granos integrales. Según los hallazgos de un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition , el cambio de granos refinados por granos 100% integrales estimula al cuerpo a quemar calorías y ayudar a reducir la grasa corporal, explica Ward.

15-Quinua.

Una taza de quinua cocida contiene 8 gramos de proteína de origen vegetal, lo que ayuda a bombear la proteína de cualquier comida.

“Esta proteína puede aumentar la saciedad y llevar a consumir menos calorías en general a lo largo del día, lo que promueve una disminución de la grasa abdominal”.

16-Proteína en polvo.

Cuando prepare batidos, panqueques o bocadillos energéticos, considere agregar una cucharada de proteína en polvo. La investigación muestra que consumir alrededor de 25 a 30 gramos de proteína por comida ayuda a aumentar la saciedad y la plenitud, lo que puede ser beneficioso para perder peso.

17-Coliflor.

La coliflor es el alimento de última tendencia por una razón. Es bajo en calorías y está repleto de importante fibra dietética.

De esta manera, la fibra puede ayudar a reducir la ingesta de energía, lo que puede conducir a la pérdida de peso y a la reducción de la grasa corporal.

18-Plátanos.

Los plátanos tienen un alto contenido de potasio, que juega un papel importante en la regulación del equilibrio de líquidos. » Se ha descubierto que consumir más potasio aumenta la cantidad de sodio que secreta su cuerpo, lo que puede ayudar a disminuir la retención de agua y la hinchazón alrededor del abdomen».

19-Salmón.

Una porción de 4 onzas de salmón contiene 23 gramos de proteína, por lo que agregar salmón a su comida puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo debido al efecto de la proteína en el aumento de la saciedad. «Esta saciedad duradera puede ayudar a reducir el consumo total de calorías, lo cual es beneficioso para la pérdida de peso».

20-Frijoles cannellini.

Los frijoles Cannellini, también conocidos como frijoles blancos, pueden ser una gran adición a su dieta porque tienen un alto contenido de fibra soluble.

“Entre muchos otros beneficios, la investigación muestra que la fibra soluble puede ayudar a disminuir la grasa alrededor de la cintura”.

21-Camarón.

Este marisco tiene un gran impacto cuando se trata de perder peso. Una porción de 3 onzas de camarones cocidos proporciona 0 carbohidratos y 20 gramos de proteína en aproximadamente 100 calorías o menos.

“Puede ahorrar mucho en calorías simplemente sustituyendo camarones por proteínas animales con más calorías, como la carne de res o el pollo”.

22-Vieiras.

Este molusco fácil de cocinar puede ayudar a controlar el peso gracias a su alto contenido en proteínas. De hecho, las vieiras contienen aproximadamente un 80% de proteína.

 Los estudios han demostrado que los alimentos ricos en proteínas pueden ayudar a reducir los antojos en un 60 por ciento y ayudar a frenar la ingesta total de calorías, lo que puede significar que es menos probable que consumas carbohidratos con calorías vacías.

23-Bacalao.

Otro pescado rico en proteínas, el bacalao, puede ayudarlo a cumplir sus objetivos de pérdida de peso. Un estudio encontró que las personas que comían bacalao en el almuerzo comían un 11 por ciento menos en la cena en comparación con las que comían carne de res en el almuerzo.

24-Zanahorias.

Si está buscando alimentos saludables que lo mantengan lleno, elija estas verduras  naranja.

“Las zanahorias crudas no solo proporcionan fibra dietética que protege contra el aumento de peso, sino que también te ayudarán a sentirte satisfecho más rápido”.

25-Verduras de hoja verde.

¡Las verduras de hoja verde te ayudarán a reducir el peso del agua rápidamente! «La retención de agua puede ser una fuente importante de grasa abdominal percibida, comer alimentos con alto contenido de potasio y magnesio, como las espinacas y las verduras de hoja, puede ayudar a equilibrar los niveles de sodio y disminuir la hinchazón del vientre».

26-Jengibre.

jugo de jengibre

Hay muchos beneficios de esta especia nutritiva, que incluyen ayudar a eliminar la grasa abdominal. «El jengibre proporciona beneficios para la salud antiinflamatorios y digestivos, pero también puede ayudar a perder peso y reducir el riesgo de síndrome metabólico”. «El consumo de jengibre puede ayudar a estimular ligeramente el metabolismo, así como a proteger contra los niveles altos de azúcar y colesterol en sangre».

27-Semillas de calabaza.

“El zinc es un mineral importante que apoya el metabolismo de los lípidos saludable. Media taza de semillas de calabaza contiene aproximadamente el 20% de su valor diario recomendado de zinc, junto con proteínas, ácidos grasos omega-3 y una variedad de otros nutrientes ”.

28-Garbanzos.

Hay muchas formas diferentes de cocinar garbanzos, así que ya sea que te apetezca un bocadillo o una comida.

«Los alimentos que contienen vitamina B6 pueden ayudar a combatir la retención de agua». «Los garbanzos tostados también son un excelente sustituto de alimentos más calóricos y menos densos en nutrientes como las patatas fritas».

29-Tofu.

El tofu es una proteína de origen vegetal que favorece la sensación de saciedad por más tiempo. “Consumir una dieta rica en proteínas ayuda a promover la pérdida de grasa”. «Además, hay investigaciones que sugieren que la soja específicamente puede ayudar a perder peso».

30-Canela.

Sabrosa y nutritiva, la canela puede ayudar a reducir la grasa del vientre. “Los compuestos de esta sabrosa especia pueden ayudar a reducir la acumulación de lípidos en las células grasas , lo que favorece la pérdida de peso”.

31-Ajo.

El ajo hace que todo sepa mejor y resulta que puede ayudarlo en sus objetivos de pérdida de peso. “Una revisión sistemática y un metanálisis recientes encontraron que la suplementación con ajo apoya una disminución en la circunferencia de la cintura”. «El ajo es un alimento simple y delicioso para agregar a sus comidas».

32-Curcumina.

 «Se ha descubierto que la curcumina, uno de los compuestos activos de la cúrcuma, favorece una disminución del peso y del IMC».

33-Cereal rico en fibra.

Los cereales con más de 3 gramos de fibra por ración se consideran una excelente fuente de fibra. ¿Por qué la fibra es tan importante para perder peso?

“Primero, la fibra lo ayuda a sentirse más lleno durante un tiempo prolongado, lo que resulta en una reducción de la ingesta de calorías. La fibra también mejora la digestión, se ha demostrado que reduce el colesterol y está vinculada a reducir una serie de enfermedades crónicas como la diabetes, el cáncer y las enfermedades cardíacas ”.

34-Pan y pasta ricos en fibra.

Contrariamente a la creencia popular, los carbohidratos no son nada que temer. (siempre que coma el tipo correcto). Si bien la gente todavía tiene un poco de miedo de comer pan y pasta, estoy aquí para dejar las cosas claras: los carbohidratos no engordan. «En realidad, cuando los carbohidratos tienen fibra , pueden ayudarlo a perder peso y contribuir a otros beneficios para la salud».

35-Soja.

La soja es un alimento nutritivo que a menudo se descuida. Uno de los muchos beneficios es que puede ayudar a controlar el peso . “La soya, cuando se combina con un estilo de vida saludable, puede ayudar a perder peso y a mantenerlo”. «Siga adelante y haga que los alimentos de soya formen parte de sus comidas diarias: ¡la leche de soya, el tofu, el tempeh y el edamame o las nueces de soya son un gran comienzo!»

36-Uvas rojas.

Las uvas rojas son una de las mejores fuentes de reservatrol.

“El reservatrol puede ofrecer protección contra algunas enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y ciertos cánceres”. «El reservatrol también puede ayudar a perder grasa abdominal, ya que se ha demostrado que ayuda a promover la descomposición de la grasa en el cuerpo»

37-Vinagre de sidra de manzana.

Uno de los componentes principales del vinagre de sidra de manzana es el ácido acético. «La investigación ha demostrado que el ácido acético puede ser beneficioso para la pérdida de peso, el control de la glucosa en sangre y proporcionar propiedades antioxidantes».

38-Agua.

Mantenerse hidratado es un componente importante para la salud en general. «Hay investigaciones que sugieren que beber agua puede ayudar a aumentar el gasto de energía en reposo del cuerpo «. «Por lo general, recomiendo que las personas beban su peso corporal en onzas de agua todos los días».

39-Glucomanano.

El glucomanano es una fibra dietética elaborada a partir de la planta konjac. «Puede ayudar a apoyar la pérdida de peso, ¡pero asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de suplementos!»

40-Té verde.

Como Tomar El Té Verde

El té verde no solo es rico en antioxidantes y ayuda a estimular la inmunidad, sino que también puede ayudar a perder peso. «El té verde puede ayudar con la respuesta de la insulina y reducir la grasa abdominal».

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