9-Salmón
El salmon contiene nutrientes para un hueso saludable
El salmón es un tipo de pescado graso que contiene una amplia gama de nutrientes para los huesos incluyendo calcio, proteínas, vitamina D y ácidos grasos omega-3. Tanto los ácidos grasos omega-3 de la vitamina D y ayudan a aumentar la absorción de calcio en el cuerpo.
El consumo regular de salmón ayuda a mejorar la densidad ósea y la acumulación ósea. Al mismo tiempo, el salmón es bueno para la salud del corazón .
Puede preparar el salmón a la parrilla o al horno y se puede incorporar fácilmente en una amplia variedad de platos saludables.
10- Las sardinas
La sardina una excelente fuente de calcio
Otra excelente fuente de calcio y vitamina D son las sardinas. De hecho, las sardinas contienen más calcio por ración que la leche y los productos lácteos. Las sardinas también contienen una buena cantidad de ácidos grasos omega-3, fósforo y vitamina B12.
Como estos pequeños peces son de carácter perecedero, la forma más común de disfrutar las sardinas son las que vienen enlatadas. Las sardinas en conserva pueden añadirse a la pizza, ensaladas o cualquier plato de puré. En muchos lugares, las sardinas también están disponibles en forma fresca y pueden ser fácilmente añadidos a las ensaladas, pastas y salsas.
Además de comer estos súper alimentos para huesos fuertes, es esencial consumir menos sal porque puede reducir el calcio en el cuerpo, regularmente puede exponer su cuerpo al sol para darle la dosis necesaria de vitamina D y disfrutar de ejercicios de levantamiento de peso normal para tener unos huesos y músculos sanos y fuertes.
Recursos:
www.sciencedaily.com/releases/2012/07/120724131604.htm
