7-Espinacas
LA espinaca buena para la salud de los huesos
La espinaca es otro vegetal de fácil acceso que tiene un alto contenido de calcio. Además, su contenido de vitamina K ayuda a retener el calcio en la matriz ósea . Junto con el calcio, la espinaca también contiene una buena cantidad de fibra, hierro, potasio, magnesio y vitaminas A y C.
Esta verdura de hoja verde oscuro puede prepararla a la parrilla, hervida o comerla crudas. Es una buena adición en las ensaladas, sándwiches, aperitivos y platos cocinados como quiche y lasaña. Junto con la espinaca, la col china, col rizada, el brócoli y la coliflor le ayudará a disfrutar de una mejor salud ósea.
8-Frijoles Blancos
Los frijoles Blancos son esenciales para unos huesos sanos
Los frijoles blancos son otro súper alimento para los huesos sanos. Esta leguminosa contiene una buena cantidad de calcio, proteína, fibra y minerales como magnesio, fósforo y potasio.
Dependiendo del tipo de frijoles, una taza de frijoles cocidos puede contribuir con una buena cantidad de calcio para promover los huesos fuertes y sanos.
Puede incluirlos en sopas, ensaladas, guisos, pasta de frijoles y salsas, también se puede alimentar a los huesos con el consumo de frijoles pintos, y frijoles negros.
