En nuestro mundo actual, la piel se enfrenta a muchos factores estresantes, como la contaminación, la radiación solar y la alimentación poco saludable. Una dieta saludable puede ser la clave para proteger la piel y mantenerla radiante y joven.
En este artÃculo, hablaremos sobre los beneficios de una dieta saludable para proteger tu Piel y cómo puedes incorporarla en tu vida diaria.
No es novedad que los rayos ultravioleta tienen efectos cancerÃgenos, por ello debe cuidar su piel con más fuerza en esta temporada. Dentro de los alimentos que debe consumir figuran el aceite de linaza ya que hidrata la piel y tiene un efecto anti-inflamatorio por su contenido de omega 3.
Asimismo, se recomienda tomar té verde, debido a su fuente de antioxidantes que reparan el ADN causado, por la exposición a los rayos solares.
El tomate también tiene propiedades antioxidantes que mejoran la capacidad de defensa de la piel, por eso se recomienda incluirlo en las ensaladas. Del mismo modo, los alimentos altamente pigmentados con color rojo, naranja y amarillo como la zanahoria, el camote y el pimiento pueden reducir el daño ocasionado.
Consumir frutas y verduras frescas y crudas aportan antioxidantes al organismo. Las vitaminas A y C, y minerales como el selenio, ayudan a reforzar el sistema inmunológico, regeneran la piel, favorecen la cicatrización y la formación del colágeno.
Durante el verano, además de aumentar el consumo de agua, debe priorizar los alimentos que tengan vitaminas A y C. La primera «es esencial pasa el desarrollo celular, el mantenimiento y la reparación de la piel, previene la aparición de cáncer al eliminar los radicales libres. Mientras que la vitamina C protege y mejora la calidad de la piel y evita su envejecimiento prematuro. Entre las verduras con estas sustancias están el apio, espinaca, lechuga, brócoli, col de Bruselas y espárragos. También puede preparar una deliciosa ensalada de frutas con durazno, papaya, mango, mandarina, fresa, piña y kiwi.
Los 12 mejores alimentos para una piel saludable
La nutrición es importante para la salud. Una dieta poco saludable puede dañar su metabolismo, causar aumento de peso e incluso dañar órganos, como el corazón y el hÃgado.
Pero lo que comes también afecta a otro órgano: tu piel.
A medida que los cientÃficos aprenden más sobre la dieta y el cuerpo, está cada vez más claro que lo que come puede afectar significativamente la salud y el envejecimiento de la piel.
Aquà te mencionamos 12 de los mejores alimentos para mantener tu piel saludable.
1. Pescado graso.
Los pescados grasos, como el salmón, la caballa y el arenque, son excelentes alimentos para una piel saludable. Son fuentes ricas en ácidos grasos omega-3 , que son importantes para mantener la salud de la piel .
Los ácidos grasos omega-3 son necesarios para mantener la piel gruesa, flexible e hidratada. De hecho, una deficiencia de grasas omega-3 puede causar sequedad en la piel.
Las grasas omega-3 en el pescado reducen la inflamación, lo que puede causar enrojecimiento y acné. Incluso pueden hacer que su piel sea menos sensible a los dañinos rayos UV del sol.
Algunos estudios muestran que los suplementos de aceite de pescado pueden combatir las enfermedades inflamatorias y autoinmunes que afectan su piel, como la psoriasis y el lupus.
El pescado graso también es una fuente de vitamina E, uno de los antioxidantes más importantes para la piel. Obtener suficiente vitamina E es esencial para proteger su piel contra el daño de los radicales libres y la inflamación.
Por último, el pescado proporciona zinc, un mineral vital para regular la inflamación, la producción de nuevas células de la piel y la salud general de la piel. La deficiencia de zinc puede provocar inflamación de la piel, lesiones y retraso en la cicatrización de heridas.
2. Los Aguacates
Los aguacates son ricos en grasas saludables. Estas grasas benefician a muchas funciones en su cuerpo, incluida la salud de su piel.
Obtener la cantidad suficiente de estas grasas es esencial para mantener la piel flexible e hidratada.
Los aguacates también son una buena fuente de vitamina E, que es un importante antioxidante que ayuda a proteger la piel del daño oxidativo. La mayorÃa de los estadounidenses no obtienen suficiente vitamina E a través de su dieta.
Curiosamente, la vitamina E parece ser más efectiva cuando se combina con la vitamina C.
La vitamina C también es esencial para una piel sana. Su piel lo necesita para crear colágeno, que es la principal proteÃna estructural que mantiene su piel fuerte y saludable.
Una deficiencia de vitamina C es rara en estos dÃas, pero los sÃntomas comunes incluyen piel seca, áspera y escamosa que tiende a magullarse con facilidad.
La vitamina C también es un antioxidante que protege la piel del daño oxidativo, causado por el sol y el medio ambiente, que puede provocar signos de envejecimiento.
Una porción de 100 gramos, o aproximadamente la mitad de un aguacate, proporciona el 10% de la ingesta diaria de referencia (IDR) para la vitamina E y el 17% de la IDR para la vitamina C.
