Todo el mundo sabe que el ejercicio es muy bueno para la salud. Durante el embarazo , el ejercicio también puede tener muchos otros beneficios. Normalmente, el ejercicio debe ser ligero, especialmente durante las primeras semanas de embarazo, mientras su cuerpo se adapta a los cambios.
Cualquier tipo de ejercicio intenso puede desviar el flujo sanguíneo de áreas cruciales, y la mayoría de las mujeres que hacen ejercicio de forma regular deben atenuar su régimen de ejercicios durante el embarazo.
Nadar, caminar y hacer yoga son dos actividades de ejercicio muy populares que son adecuadas para mujeres embarazadas. Hay otras formas de ejercicio, como el levantamiento de pesas, que son aceptables siempre que no sean demasiado extenuantes. La mayoría de los especialistas recomiendan hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana, a menos que tenga una afección médica que lo impida. Si alguna vez tiene dudas, primero debe consultar a un médico.
A continuación, encontrará algunas de las mejores razones por las que debería hacer ejercicio durante el embarazo.
1. El ejercicio puede ayudar a reducir la duración del trabajo de parto y el tiempo de recuperación. Las rutinas de ejercicio adecuadas también aumentarán la resistencia que se necesita para el parto.
2. Mejora de la salud mental. El ejercicio puede reducir el estrés y mejorar su salud emocional, lo que le facilitará la superación de la nueva experiencia de convertirse en madre.
3. El ejercicio también puede ayudar a controlar el peso después del nacimiento del niño. Una preocupación común con la mayoría de las madres es el peso que pierden después del embarazo. Durante el embarazo, el ejercicio puede facilitar la pérdida de peso posparto.
4. El ejercicio es muy bueno para el feto. Al mantener su cuerpo sano, también está cuidando a su bebé.
5. El ejercicio puede ayudar a reducir los efectos secundarios del embarazo. Los síntomas como fatiga, dolores de cabeza, hinchazón y estreñimiento son comunes en las mujeres embarazadas. Los estudios han demostrado que el ejercicio reduce la aparición de estos síntomas.
6. El ejercicio también puede reducir el riesgo de parto prematuro. Se ha demostrado que el ejercicio reduce el riesgo de parto prematuro en al menos un 50%.
Siempre debe asegurarse de beber muchos líquidos antes de hacer ejercicio, seguir una dieta nutritiva y evitar el esfuerzo excesivo. También debe escuchar a su cuerpo, y si comienza a sentirse mal, debe detenerse inmediatamente y descansar.
Si hace ejercicio durante el embarazo, le resultará mucho más fácil dar a luz cuando llegue el momento. El ejercicio ayudará a que su cuerpo se fortalezca, lo que le facilitará las cosas cuando ingrese a la sala de partos. Las mujeres que no hacen ejercicio lo encuentran mucho más difícil cuando llega el momento de dar a luz.
Hacer ejercicio durante el embarazo es una de las mejores cosas que puede hacer por usted y por su bebé por nacer. Su bebé obtendrá algunos de los beneficios, razón suficiente para hacer ejercicio. Esté siempre seguro cuando haga ejercicio y no dude en pedirle consejo a un médico si tiene alguna pregunta. Siempre que haga ejercicio de forma segura y use el sentido común, hará mucho bien por su embarazo.
