La dieta Atkins es uno de los planes de pérdida de peso más simples a seguir. Aunque los principios están claramente establecidos en los libros, hay algunas ideas falsas comunes que se producen para las personas que hacen dieta. Estos errores pueden marcar una gran diferencia en la cantidad de peso que pierde y la efectividad de la dieta en general. Si Atkins no está trabajando para usted, o si se encuentra engordando repentinamente después de semanas de una dieta efectiva, asegúrese de no estar cometiendo ninguno de estos errores comunes.
Primero, asegúrese de ser paciente con su pérdida de peso. Si pierde 8 libras por semana en la fase de inducción y luego disminuye la velocidad una vez que ingresa a la fase de pérdida de peso en curso, esto es perfectamente normal. El nivel de gramos de carbohidratos que son aceptables en la porción de Inducción de la dieta no tiene la intención de llevarlo a través del resto de su experiencia de dieta. La inducción está destinada a eliminar los antojos de carbohidratos y desintoxicar su cuerpo del azúcar. Comenzando con la fase de pérdida de peso en curso, comenzará a introducir pequeños niveles de gramos de carbohidratos cada semana. Esto puede ralentizar la pérdida de peso un poco desde el nivel en que estaba durante la inducción, pero esto es completamente normal.
Además, las personas son diferentes y reaccionan de manera diferente a la dieta. Algunas personas pierden peso rápidamente y otras pierden peso de manera más constante. Una meseta puede durar unas pocas semanas y luego listo, ha perdido cinco libras en cuestión de días.
Asegúrese de evitar la cafeína en todas sus formas, así como el aspartamo, un edulcorante artificial común. Ambas sustancias químicas pueden afectar negativamente los niveles de azúcar en la sangre. Esté atento a la cafeína en el café y las gaseosas dietéticas. Tenga cuidado con el aspartamo en los refrescos de dieta y la gelatina sin azúcar. Estos pueden causar antojos de azúcar y sacar su cuerpo de la cetosis después de una sola porción.
Cuida tu ingesta diaria de queso. Aunque el queso está en la lista de alimentos aceptables, tiene una pequeña cantidad de carbohidratos. Su mejor opción es limitar su consumo de queso a 4 oz por día. Puede tener más en ocasiones especiales, pero no debe usarse como su pilar principal para las proteínas. Las carnes, los huevos y el tofu son opciones mucho mejores y no contienen gramos de carbohidratos.
Recuerde enfatizar las verduras durante la inducción y más allá. Sus gramos de carbohidratos deben derivarse principalmente de vegetales de hojas verdes y otras opciones de vegetales aceptables. Las verduras te llenan sin aumentar tu azúcar en la sangre. Proporcionan fibra y nutrientes esenciales que ayudan a los esfuerzos de pérdida de peso y la salud en general. Después de la inducción, debe tomar 3-4 tazas de ensalada y 1 taza de vegetales cocidos cada día. Asegúrese de que las verduras que esté usando estén en la lista de alimentos aceptables. Eliminar las verduras de tu dieta puede detener tu metabolismo y hacer que tu pérdida de peso se detenga.
También es muy importante que coma regularmente mientras esté en el plan Atkins. Nunca pase más de cinco horas de vigilia sin comer una merienda combinada de proteínas y grasas. Dos cosas suceden cuando te saltas las comidas. Primero, causa una caída de azúcar en la sangre que hará que anhele carbohidratos como el pan y el azúcar. En segundo lugar, los períodos continuos de no comer ralentizarán su metabolismo y harán que sea aún más difícil perder peso.
Finalmente, asegúrese de beber suficiente agua todos los días. El agua tiene una gran cantidad de beneficios para cada ser humano, no solo para aquellos que siguen la dieta Atkins. La sed a veces puede enmascararse como hambre, por lo que mantenerse bien hidratado evitará que ansíe alimentos que no debería comer. El agua también ayuda a evitar el estreñimiento, que es un efecto secundario ocasional de la dieta Atkins. Beber 8 vasos de agua de ocho onzas por día también lo ayudará a eliminar las toxinas de su sistema que se producen cuando quema grasa.
