La dieta para la fibromialgia incluye alimentos que ayudan a reducir el dolor crónico, los puntos sensibles, la fatiga y otros síntomas de la fibromialgia. Los alimentos integrales, muchas verduras y grasas saludables son parte de los alimentos que se deben consumir en una dieta para la fibromialgia. También existen algunos suplementos como el omega-3, la D-ribosa y la cúrcuma que son buenos para quienes padecen fibromialgia.

La dieta para la fibromialgia también puede ayudar a reducir la frecuencia e intensidad de los brotes de fibromialgia. Muchos médicos opinan que algunos alimentos desencadenan brotes de fibromialgia. Es por eso que la dieta para la fibromialgia también evita ciertos alimentos que contienen azúcar, glutamato monosódico (MSG) y otros alimentos que se sabe que causan inflamación.

En este artículo, aprenderá sobre la dieta para la fibromialgia y cómo comer los alimentos adecuados que pueden ayudarlo a controlar sus síntomas. 

¿Qué es la fibromialgia?

La fibromialgia (FM) es una afección crónica que causa dolor muscular generalizado, dolor articular y fatiga.

La revista Biomedicines describe la fibromialgia como un trastorno complejo a largo plazo que no tiene una causa conocida. Muchos investigadores dicen que la fibromialgia podría deberse a una anomalía en la forma en que el cerebro procesa el dolor. 

Los signos de la fibromialgia incluyen dolor generalizado sin una causa discernible, sensibilidad al tacto , fatiga extrema, confusión mental, trastornos del estado de ánimo y problemas para dormir.

La investigación sobre la fibromialgia revela que casi todos los que padecen FM sienten dolor muscular, dolor en las articulaciones, sensibilidad facial y dolores de cabeza. Muchas personas con fibromialgia también presentan signos de deterioro de la memoria, dificultad para concentrarse y nerviosismo. 

Los médicos de WebMD dicen que la fibromialgia puede sentirse como si hubieran estirado los músculos aunque no haya estado haciendo ejercicio. A veces, el dolor muscular de la fibromialgia se siente tan doloroso como un dolor profundo o ardor, o el dolor puede sentirse leve con algunas contracciones musculares.

Con la fibromialgia, también puede sentir que tiene articulaciones rígidas y doloridas que hacen que caminar, dormir o hacer ejercicio sea doloroso y doloroso.

El dolor de la fibromialgia puede ser agudo (a corto plazo) o crónico (a largo plazo). El dolor crónico asociado con la fibromialgia puede durar muchas semanas y puede tener un gran impacto en su calidad de vida.

¿Qué es un brote de fibromialgia?

Los brotes de fibromialgia describen un empeoramiento repentino de sus síntomas que generalmente son causados ​​por un desencadenante.

Los brotes de fibromialgia pueden ocurrir sin previo aviso; sin embargo, a veces pueden ocurrir brotes cuando se expone a algo a lo que es sensible. 

Muchos pacientes con FM dicen que un brote de fibromialgia puede sentirse como un aumento repentino en la intensidad de su dolor muscular o articular. Durante un brote de fibromialgia, es posible que sienta que es difícil concentrarse (fibro niebla) y su estado de ánimo disminuye significativamente.

Durante los brotes de fibromialgia, es posible que sienta que no quiere hacer nada en absoluto, e incluso las tareas más simples se vuelven difíciles.

Signos de un brote de fibromialgia

El dolor crónico asociado con la fibromialgia suele aparecer y desaparecer. Sin embargo, los brotes son inevitables y pueden hacer que se sienta deprimido y desanimado.

La revista Pain Medicine informó que los brotes de fibromialgia se sienten como si tuviera gripe. Los signos de un brote de fibromialgia incluyen dolor en las articulaciones, fatiga extrema, dolor agudo y agotamiento. (

Las personas que padecen fibromialgia informan que descansar lo suficiente, resolver el estrés y realizar actividad física pueden ayudar a sentirse mejor durante un brote. 

La conexión entre la fibromialgia y la dieta

Aunque no existe una dieta específica para la fibromialgia, existe una conexión entre los alimentos que consume y los síntomas de la fibromialgia.

Para saber qué alimentos evitar con fibromialgia y qué alimentos incluir en su dieta, debe llevar un diario de alimentos.

Los médicos de WebMD advierten que ciertos alimentos pueden agravar los síntomas de la fibromialgia en algunos pacientes. Por ejemplo, algunos alimentos que evitan algunas personas con fibromialgia son los huevos, los productos lácteos, el gluten y el glutamato monosódico. 

Los alimentos que se deben incluir en una dieta para la fibromialgia deben incluir proteínas magras, muchas frutas y verduras y cereales integrales (elija cereales sin gluten como la quinua , la avena y el arroz integral). Estos tipos de alimentos ayudan a darle energía y son buenos para su salud en general.

Por ejemplo, si los huevos no agravan los síntomas de la fibromialgia, un huevo por la mañana con pan integral puede darle energía y prevenir picos de glucosa en sangre.

También es posible que desee agregar suplementos como D-ribosa, melatonina, cúrcuma u omega-3 a su dieta para la fibromialgia.

Las dietas para la fibromialgia deben incluir muchas verduras

Una dieta que le ayude a sobrellevar el dolor crónico debe incluir muchas frutas y verduras. Las verduras frescas son un depósito de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra que mejorarán su salud.

La investigación científica también ha demostrado que la mejor dieta para la fibromialgia debe incluir verduras.

El International Journal for Vitamin and Nutrition Research informó que los polifenoles ( antioxidantes ) en frutas y verduras pueden ayudar a controlar los síntomas de la fibromialgia. Un estudio en el que participaron 35 mujeres con fibromialgia encontró que aumentar la cantidad de alimentos ricos en polifenoles ayuda a reducir la cantidad de puntos sensibles y mejorar la calidad de vida. 

Otro estudio mostró que consumir una dieta consistente en vegetales crudos ayudó a mejorar el dolor crónico entre las mujeres fibromialgicas. La dieta para la fibromialgia consistía en jugos de vegetales, productos de granos, nueces, semillas y frutas crudas. Las mujeres informaron mejoras significativas en el dolor, la rigidez matutina y la calidad del sueño. 

Otros estudios han demostrado que una dieta vegana estricta puede ayudar a prevenir muchos síntomas asociados con la fibromialgia. 

Si no puede volverse vegano o vegetariano, intente aumentar la cantidad de frutas y verduras en su dieta. Además, trate de reducir la ingesta de carnes rojas y obtenga la mayor cantidad de proteínas que pueda de nueces, lentejas, frijoles y quinua.

Consuma alimentos integrales en la dieta de la fibromialgia

Al elegir los mejores alimentos para comer si tiene fibromialgia, debe comer alimentos que hayan pasado por el menor procesamiento posible.

Según una investigación publicada en 2015 sobre cómo aliviar el dolor artrítico crónico, los científicos encontraron que los alimentos integrales pueden ayudar a mejorar la calidad de vida al ayudar a aliviar el dolor. El estudio encontró que una dieta basada en plantas y alimentos integrales era más efectiva. 

Los médicos de WebMD dicen que una dieta de alimentos integrales debe incluir cereales integrales en lugar de cereales refinados. Debe intentar obtener su contenido de fibra, vitaminas y nutrientes de las legumbres, verduras y frutas.

Si elige comer carne, opte por pechuga de pollo sin piel u otra proteína magra con verduras frescas en lugar de carne procesada y preparada previamente.

El consumo de alimentos que se hayan procesado lo menos posible ayuda a garantizar que obtenga suficientes nutrientes, fibra y grasas saludables en su dieta.

Consuma alimentos ricos en magnesio y calcio en la dieta para la fibromialgia

Algunos de los mejores alimentos para comer si tiene fibromialgia deben ser ricos en minerales como magnesio, calcio, manganeso y hierro.

Los científicos han descubierto que las personas que padecen fibromialgia tienden a tener niveles más bajos de minerales importantes. Investigadores de Corea encontraron que las personas con fibromialgia tienden a tener niveles más bajos de lo normal de hierro, calcio, magnesio y manganeso. 

Estos minerales son importantes para prevenir espasmos musculares, dolor, debilidad muscular y huesos débiles. Muchos de estos síntomas son sintomáticos de fibromialgia. 

Una dieta saludable para la fibromialgia también debe incluir fuentes naturales de hierro .

Elija alternativas a los lácteos en la dieta para la fibromialgia

Muchos sitios web sugieren que la lactosa que se encuentra en los productos lácteos puede agravar los síntomas de la fibromialgia. Aunque no existe una investigación directa que respalde esto, si el consumo diario empeora su condición, entonces opte por alternativas lácteas.

Algunas investigaciones apuntan al hecho de que cantidades moderadas de productos lácteos pueden beneficiar a la fibromialgia que padece. Un estudio que involucró a más de 480 mujeres encontró que otros buenos hábitos alimenticios que benefician a la fibromialgia incluyen comer verduras y pescado a diario. 

Sin embargo, para algunos pacientes con fibromialgia, la eliminación de los lácteos de la dieta ha mejorado sus síntomas, mientras que para otros, los lácteos no parecen empeorar la fibromialgia.

Si tiene fibromialgia y también intolerancia a la lactosa, evitar los lácteos le ayudará a aliviar muchos de sus síntomas gastrointestinales. 

La dieta para la fibromialgia debe limitar los carbohidratos refinados

Es bueno evitar los alimentos que contienen carbohidratos refinados si tiene fibromialgia. Los alimentos que contienen azúcar agregada y granos refinados (harina blanca) no se recomiendan en la dieta fibro.

Una investigación publicada en 2017 encontró que restringir algunos carbohidratos y eliminar otros puede ayudar a que muchos de los síntomas de la fibromialgia entren en remisión. Los carbohidratos simples pueden alterar la microbiota intestinal que conduce a niveles bajos de serotonina. Los científicos dicen que esto puede desencadenar brotes de fibromialgia. 

Otros estudios indican que consumir menos carbohidratos y obtener más energía de las proteínas en la dieta puede beneficiar a quienes padecen fibromialgia. También encontrará que pierde peso al mismo tiempo. 

Cambie a grasas saludables en la dieta para la fibromialgia

Una forma de ayudar a prevenir la inflamación en su cuerpo que puede provocar dolor crónico es incluir grasas saludables en su dieta.

Una dieta sana y bien equilibrada debe incluir grasas porque son una fuente de energía y ayudan a absorber vitaminas y minerales.

Los estudios sobre los beneficios para la salud del aceite de oliva virgen extra han descubierto que puede ayudar a prevenir el estrés oxidativo si tiene fibromialgia. El estudio involucró a mujeres que consumieron 50 ml de aceite de oliva virgen extra al día durante 3 semanas. Los científicos notaron una mejora significativa en sus muestras de sangre que muestran que el aceite de oliva ayuda a prevenir el daño oxidativo del ADN. 

Muchos investigadores han notado que los marcadores de estrés oxidativo a menudo están presentes durante los brotes de fibromialgia. 

Suplementos para la fibromialgia

Además de elegir los alimentos adecuados para una dieta para la fibromialgia, también puede complementar su dieta con nutrientes para ayudar a prevenir los brotes.

Algunas investigaciones sugieren que los suplementos pueden ayudar a lidiar con los síntomas a largo plazo de la fibromialgia. 

D-ribosa para la fibromialgia

La D-ribosa es un tipo de azúcar que puede ayudar a prevenir el dolor muscular, los calambres y la rigidez en personas con fatiga crónica y fibromialgia.

Un ensayo clínico descubrió que complementar la dieta con D-ribosa ayudó a las personas que padecen fibromialgia a obtener más energía, eliminar la niebla fibrosa, dormir mejor y reducir el dolor. 

Agregue suplementos de omega-3 a una dieta para la fibromialgia

Los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir la inflamación en su cuerpo y pueden mejorar su salud cardiovascular.

La investigación publicada en 2018 encontró que un plan de dieta para la fibromialgia debe contener suplementos de omega-3. El dolor musculoesquelético crónico generalizado y la inflamación de las articulaciones son comunes en la fibromialgia. Los niveles bajos de omega-3 EPA a menudo son sintomáticos de fatiga crónica y dolor muscular. 

Cúrcuma para la dieta de la fibromialgia

La cúrcuma es buena para la fibromialgia porque ayuda a reducir y controlar el dolor crónico y la inflamación. Esto se debe principalmente a la curcumina, que es el principal ingrediente activo de la cúrcuma.

Aunque hay poca investigación sobre los efectos de la cúrcuma en los síntomas de la fibromialgia, los médicos de WebMD dicen que la curcumina ayuda a aliviar el dolor. 

La cúrcuma también puede ayudar a aliviar la confusión mental, mejorar el estado de ánimo, reducir la fatiga y prevenir el estrés oxidativo. 

Creatina

Complementar su dieta para la fibromialgia con creatina puede ayudar a mejorar la función muscular en la fibromialgia.

Un ensayo aleatorio controlado con placebo encontró que durante un período de 16 semanas, la suplementación con creatina ayudó a mejorar la función de los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo en personas con fibromialgia. 

Melatonina

Tomar suplementos de melatonina junto con alimentos para la fibromialgia puede ayudar a lidiar con el dolor crónico y a dormir mejor.

Varios estudios han demostrado que la melatonina tiene un efecto analgésico que ayuda a aliviar el dolor crónico de la fibromialgia. 

Además, los suplementos de melatonina pueden ayudar a mejorar los patrones de sueño en personas con fibromialgia. 

Coenzima Q10 (CoQ10)

Este nutriente actúa como un antioxidante, que protege a las células del daño oxidativo y juega un papel importante en el metabolismo. Sin embargo, los que padecen fibromialgia parecen tener niveles más bajos de CoQ10.

Un estudio publicado en PLoS One en 2012 encontró que 20 pacientes con fibromialgia que recibieron suplementos de CoQ10 tuvieron una mejora significativa en los síntomas clínicos y de dolor de cabeza. 

En otro estudio, los pacientes con fibromialgia recibieron 100 mg de CoQ10 por día durante 12 semanas y esto mejoró las puntuaciones de fatiga crónica. 

Alimentos que se deben evitar con fibromialgia

Una forma de ayudar a disminuir la frecuencia e intensidad de los brotes de fibromialgia es evitar los alimentos que pueden causar inflamación y agravar el dolor crónico.

Evite el azúcar y los edulcorantes artificiales si tiene fibromialgia

El azúcar y los «azúcares ocultos» son algunos de los alimentos que pueden desencadenar el dolor de la fibromialgia.

La revista Frontiers in Medicine explica por qué la mayoría de las dietas para la fibromialgia recomiendan la exclusión del azúcar de la dieta. Los azúcares como la fructosa, la sacarosa y la glucosa provocan cambios en el intestino que pueden afectar las hormonas del cuerpo. Esto puede provocar una baja síntesis de serotonina y desencadenar síntomas de fibromialgia. 

Muchos edulcorantes artificiales también contienen sorbitol que afecta a las hormonas serotonina de manera similar al azúcar. 

Intente eliminar el gluten en la dieta para la fibromialgia

Algunos investigadores han descubierto que existe un vínculo entre el gluten y la fibromialgia.

La revista Rheumatology International informó en 2017 que la sensibilidad al gluten puede ser una causa subyacente de algunos síntomas de fibromialgia. Los científicos observaron que los síntomas de la fibromialgia en algunos pacientes que no tenían enfermedad celíaca mejoraron cuando se eliminó el gluten de la dieta. 

Otros estudios parecen confirmar el vínculo entre la fibromialgia y el gluten, ya que muchos pacientes con fibromialgia también muestran signos de sensibilidad al gluten. 

La dieta para la fibromialgia debe evitar los alimentos que causan inflamación

Así como existen algunos alimentos que ayudan a reducir los síntomas de la fibromialgia, también existen otros alimentos que pueden causar brotes de fibromialgia.

Investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard informan que los alimentos inflamatorios incluyen alimentos fritos, refrescos azucarados, margarina, carbohidratos refinados y carnes rojas. 

Estos alimentos poco saludables no solo pueden agravar los síntomas de la fibromialgia, sino que también tienen un impacto perjudicial en su salud.

Manténgase alejado de los alimentos con glutamato monosódico

Asegúrese de que los alimentos de su dieta para la fibromialgia no contengan el aditivo alimentario glutamato monosódico (MSG).

Un estudio que involucró a 57 personas con fibromialgia encontró que eliminar el MSG y el aspartamo de la dieta resultó en una mejora significativa de los síntomas del intestino irritable. 

La revista Future Medicine también informó que el MSG se ha relacionado con el dolor crónico en quienes padecen fibromialgia. 

Tratamientos naturales para la fibromialgia

Es importante encontrar formas de controlar sus síntomas y los brotes de fibromialgia. Un plan de dieta para la fibromialgia específico para sus necesidades dietéticas y su condición puede ayudar a aliviar muchos de los síntomas.

Veamos lo que dice la investigación científica sobre otras formas de tratar la fibromialgia y el dolor crónico de forma natural.

Ejercicio

Un metanálisis de ensayos sobre los beneficios del ejercicio para la fibromialgia mostró resultados prometedores. La mayoría de los estudios muestran que aumentar el ejercicio físico puede ayudar a reducir el dolor crónico asociado con la fibromialgia. El aumento de la actividad física puede tener un efecto positivo general sobre la salud general y mejorar la sensación de bienestar. 

Los investigadores recomendaron regímenes de ejercicio específicos para cada persona con fibromialgia, ya que los pacientes con FM pueden tener dolor o tener mala forma física.

Dormir

Dormir lo suficiente es esencial para evitar agravar su condición de fibromialgia y disminuir la cantidad de brotes.

Los científicos han descubierto que los malos hábitos de sueño pueden aumentar el dolor tanto en quienes padecen fibromialgia como en personas sanas. La disfunción del sueño puede ser una causa de dolor crónico generalizado y también reducir la capacidad de una persona para sobrellevar el dolor. 

Los investigadores también notaron que la falta de sueño puede ser un desencadenante de la fibromialgia.

Técnicas de relajación

El estrés es un desencadenante de la fibromialgia bien conocido y, por lo tanto, saber cómo relajarse es una herramienta importante para controlar el dolor crónico.

El Clinical Journal of Pain informó que las técnicas de yoga pueden ser una forma beneficiosa de aliviar el estrés y aprender a relajarse. El 31% de los pacientes que practicaban yoga experimentaron una mejoría en sus síntomas. 

Otras formas de tratar la fibromialgia

Los médicos de la Clínica Mayo recomiendan dedicar más tiempo a relajarse para sobrellevar mejor los brotes de fibromialgia. Algunas formas de ayudar naturalmente a la fibromialgia pueden incluir ejercicios de respiración profunda, relajación muscular y visualización. 

Ref: fibromyalgia diet

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