9-Naranjas
Las naranjas contienen beta-criptoxantina, beta- y alfa-caroteno, luteína (carotenoides) y flavonas (flavonoides), de potasio, ácido fólico y fibra, todos los cuales son nutrientes saludables para el corazón.
Las naranjas son también una fuente excelente de vitamina C, un potente protector contra golpes al mejorar el flujo de sangre al corazón. Esta dulce y jugosa fruta ayuda a controlar la presión arterial, mejora la funcionalidad de los vasos sanguíneos y reduce la inflamación de las arterias.
Usted puede obtener estos beneficios, ya sea comiendo naranjas como fruta o beber jugo de naranja. Se puede mejorar el dulzor natural con canela y jugo de limón.
10-Las nueces
Las Nueces Para el Cuidado de los Ojos
Las nueces contienen ácidos grasos omega-3, vitamina E, magnesio, ácido fólico, fibra y grasas monoinsaturadas y poli que promueven la salud del corazón.
Comer sólo un pequeño puñado de nueces al día puede reducir el colesterol y reducir la inflamación en las arterias del corazón. También reducen el riesgo de diabetes .
Trate de comer nueces sin sal como una merienda saludable entre las comidas para disfrutar de sus beneficios para la salud. Para variar, las nueces se pueden añadir para mejorar el sabor a las ensaladas, pastas, galletas, magdalenas y tortitas.
La adición de estos «mejor de los mejores» alimentos saludables para el corazón a su plan de dieta le ayudará a mantener el corazón funcionando correctamente en los años venideros.
Referencias:
circ.ahajournals.org/content/106/21/2747.full
www.bmj.com/content/344/bmj.e3657
www.sciencedaily.com/releases/2011/03/110327191040.htm
