7.-Las Semillas de chía
Las semillas de Chia son una máquina de nutrición que ofrecen beneficios nutricionales máximos y un mínimo de calorías. Sólo una cucharada de semillas de chía ayuda a reducir el colesterol malo y ayuda en la reducción de la acumulación de placa. También ayuda a disminuir la presión arterial y los triglicéridos.
Las semillas de chía se pueden comer a cucharadas, mezclado en batidos, o en sopas.
8-Los arándanos
Los arándanos contienen una buena cantidad de beta-caroteno y luteína (carotenoides), antocianinas (un flavonoide), ácido elágico (un polifenol), vitamina C, calcio, magnesio, potasio y fibra. Todos estos nutrientes saludables apoyan la salud del corazón.
Las personas que comen al menos una porción de arándanos por semana son 10% menos propensos a desarrollar presión arterial alta. Puede añadir los arándanos frescos o secos de cereales, panqueques, o yogur. Arándanos, fresas y frambuesas también son buenos para la salud del corazón.
