Cuando comience su viaje de pérdida de peso en casa con la decisión de ponerse en forma, comenzará a observar cambios o signos de progreso. Mantenerse motivado es la única clave para el éxito en un viaje de peso saludable a largo plazo. Siempre que el número en la escala baje, puede decirse que su dieta y plan de ejercicios están funcionando, pero ¿qué otras señales pueden indicarle que está en el camino correcto? Porque tal vez el número que cae en la escala de peso podría ser debido a una dieta o rutina poco saludable.


Los signos de progreso durante el viaje de pérdida de peso son

  • Su sensación de bienestar mejora
  • Está notando cierta definición muscular
  • No tiene hambre todo el tiempo
  • Su ropa le queda diferente
  • Su dolor crónico mejora
  • Su presión arterial está bajando
  • Su estado de ánimo mejora
  • Vas al baño con más o menos frecuencia
  • Te sientes más activo
  • Se Deshace de prácticas no saludables

1. Mejora tu sensación de bienestar

Perder peso puede conducir a una mejora general de su bienestar general. Empiezas a sentirte bien y tu mentalidad se vuelve más positiva. Te sientes más tranquilo y posees un control sobre tu cuerpo. Si aún no sientes estos beneficios emocionales, no te rindas porque el cuerpo de cada persona reacciona de manera diferente a los cambios. O tal vez hay posibilidades de que estés perdiendo peso sin querer debido al estrés, la depresión y la enfermedad.

2. Estás notando algo de definición muscular

Este cambio tomará tiempo para ser fácilmente visible. Debido a que sucede después de hacer ejercicio durante semanas y meses, cuando desarrolle fuerza y ​​su cuerpo se tonifique, podrá ver cortes y curvas en su cuerpo. Si desea seguir desarrollando músculo junto con la pérdida de peso, debe tomar la cantidad adecuada de proteínas y hacer ejercicios de resistencia para ayudar a su cuerpo a seguir desarrollando más fuerza.

3. No tienes hambre todo el tiempo

Por lo general, todos sentimos hambre cuando estamos libres y no estamos haciendo nada. Y en ese estado y con la idea del hambre, tendemos a comer cualquier alimento que tengamos, y la mayoría de las veces, es comida rápida. Entonces, cuando comienza el viaje de pérdida de peso, cambia tu dieta para incluir más proteínas y menos carbohidratos y grasas, y puede notar que se siente lleno más rápido. Es porque los aminoácidos de las proteínas envía una señal a tu cerebro, lo que nos hace sentir satisfechos y esa señal no se envía al comer la misma cantidad de calorías en grasas o carbohidratos.

4. Tu ropa te queda diferente

Notarás estos pequeños cambios de que tu ropa te está quedando un poco suelta. Tu cuerpo estaba adquiriendo algunas curvas, pero quizás te preguntes por qué no es el número que baja en la escala. Bueno, esa condición significa que su cuerpo está bajo una recomposición metabólica en la que pierde pulgadas, pero su número en la escala de medición tardará en bajar.

5. Tu Dolor Crónico Mejora

Si realiza una encuesta preguntando a las personas cuántas personas tienden a tener problemas de dolor crónico en el cuerpo, como dolor de espalda y dolor en las articulaciones; Entonces descubrirá que aproximadamente el 20,4 % de los 50,0 millones de adultos en los EE. UU. tenían dolor crónico y el 8,0 % de los adultos en los EE. UU. (19,6 millones) tenían dolor crónico de alto impacto, y se informó una mayor prevalencia tanto de dolor crónico como de dolor crónico de alto impacto entre las mujeres, adultos mayores. La pérdida de peso puede ayudar a disminuir el dolor, especialmente en las áreas del cuerpo donde se contiene la mayor parte del peso, como la parte inferior de las piernas y la parte inferior de la espalda.

6. Su presión arterial está bajando

Las personas con sobrepeso tienden a atraer enfermedades y se vuelven vulnerables a enfermedades como ataques al corazón, diabetes, presión arterial, etc. Una forma de reducir la presión arterial es perder peso con una dieta más saludable y más movimiento. Si está perdiendo peso, está reduciendo la tensión en su corazón y comenzando a normalizar su presión arterial.

7. Tu estado de ánimo mejora

Las personas que hacen ejercicio tienden a ser observadas. ¿Y por qué es eso? Es porque cuando haces ejercicio, una hormona llamada endorfinas se libera en tu cuerpo, lo que eleva el estado de ánimo y te hace feliz. Mejora tu estado de ánimo y te da una sensación de satisfacción desde dentro, y te sientes productivo. Hacer cambios saludables en sus hábitos alimenticios puede conducir a un mejor estado de ánimo y más energía. Si sus elecciones de alimentos están causando menos picos y valles en su nivel de azúcar en la sangre, probablemente esté sintiendo algunos de los beneficios emocionales y psicológicos de la pérdida de peso. Porque primero optas por comer toda la chatarra bajo la sensación de hambre y luego te arrepientes, lo que afecta tu salud mental.

8. Vas al baño más o menos seguido

Cambiar lo que come puede afectar sus patrones de evacuación intestinal. Si le preocupan las diferencias en sus movimientos intestinales o si están interfiriendo con su productividad, puede ser una buena idea hablar con un nutricionista o proveedor de atención médica acerca de modificar su plan para mejorar su salud intestinal. Entonces, ves cómo todo está conectado con tus hábitos alimenticios. Eliminar la carne y agregar más verduras y vegetales de hojas verdes a su dieta puede mejorar el estreñimiento, mientras que agregar más proteína animal a su dieta (como lo hacen muchas dietas paleo y cetogénicas) puede hacer que algunas personas sean más propensas al estreñimiento.

9. Te sientes más activo

Un peso corporal saludable mejora su salud y bienestar general de muchas maneras. Pero el mayor beneficio que pensarás es que te sentirás más vivo y activo. Serás más productivo con el tiempo. Toda tu vida comenzará a cambiar a medida que tu mentalidad se vuelva más positiva. Si ha cambiado su dieta y sus hábitos de ejercicio con la intención de perder peso, hay más para medir que solo el número en la báscula. Algunos de esos indicadores son externos, como el calce de tu ropa y la curva del nuevo músculo. Otras medidas son internas: menos dolor, presión arterial más baja, mejor sueño y una sensación más profunda de bienestar, por nombrar algunas.

10. Deshacerse de las prácticas no saludables

La reducción gradual de peso te hará sentir más ligero, activo y más concentrado en el trabajo. Una dieta rica en nutrientes y el ejercicio adecuado mejorarán la resistencia y la fuerza muscular y disminuirán la masa grasa. Y con el tiempo, se volverá flexible, no se cansará rápidamente y podrá realizar cualquier tarea de manera más eficiente. Entonces, incluso si está tratando de perder peso y su nivel de energía es alto, está en el camino correcto.

Si es como la mayoría de las personas, puede estar ansioso por saber cuándo puede esperar ver resultados después de embarcarse en su viaje de pérdida de peso, pero la paciencia es la clave para una transformación efectiva a largo plazo. Al mismo tiempo, es posible que también desee saber si el peso que pierde proviene de la grasa en lugar de los músculos o el agua. Y la pérdida de grasa es seguida por la pérdida de peso.

La pérdida de peso es cuando tiendes a perder más peso y comienzas a notar cambios en tu apariencia y en cómo te queda la ropa. Por lo general, ocurre dentro de las primeras 4 a 6 semanas. La mayor parte de la pérdida de peso en esta etapa proviene de las reservas de carbohidratos, proteínas y agua y, en menor medida, de la grasa corporal.

La pérdida de peso tiende a ocurrir más rápido en las personas que siguen
una dieta cetogénica o baja en carbohidratos que en las que siguen una dieta baja en grasas, ya que agotan los carbohidratos del cuerpo que se almacenan más rápidamente, junto con el agua; por eso la gente necesita entender la diferencia entre morirse de hambre sin carbohidratos y grasas saludables y comer la cantidad correcta de carbohidratos y tener una dieta saludable.

Otros factores además de la dieta, como la edad, el sexo, el peso inicial y el nivel de actividad física, también pueden influir en la tasa de pérdida de peso. Por ejemplo, los hombres tienen más probabilidades de perder peso más rápido que las mujeres, y los adultos mayores pueden perder peso más rápido que sus contrapartes más jóvenes, aunque parte de esta pérdida de peso puede deberse a la masa muscular. Al mismo tiempo, es probable que pierda peso más rápido si tiene un peso inicial más alto y hace ejercicio con más frecuencia. Por lo tanto, se trata de esfuerzos constantes. Porque en lo que respecta a la dieta, nuestro metabolismo es lo más importante y cada persona es diferente con un metabolismo diferente.

Como sucede por etapas, comenzarás a perder peso muy rápidamente a un ritmo mayor, pero después de un tiempo, llegarás a un punto en el que tu cuerpo dejará de reducir peso. En ese momento, tendrá que mantener su metabolismo, reducir las calorías y aumentar los pesos que está levantando. De lo contrario, no podrá ver ningún cambio significativo en el músculo.

Las mesetas de pérdida de peso pueden ocurrir debido a adaptaciones metabólicas que disminuyen su metabolismo y la cantidad de calorías que quema mientras hace ejercicio. Sin embargo, las mesetas de pérdida de peso ocurren más comúnmente porque muchas dietas son demasiado restrictivas y difíciles de seguir, lo que hace que las personas se desvíen de ellas.

Como tal, seguir un patrón dietético que se adapte a su estilo de vida y preferencias es esencial para mantenerlo a largo plazo. En cualquier caso, es probable que debas ajustar tu dieta y estilo de vida con el tiempo para alcanzar tu objetivo.

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