El tipo de grasa  más difícil de perder es la grasa del vientre. Pero, es la grasa más importante de perder. La grasa del vientre puede ser una señal de mala salud cardiovascular y puede significar (años antes de que ocurra) la aparición potencial de diabetes, ataque cardíaco e incluso cáncer de colon. Tener la grasa del vientre bajo control es de suma importancia. Afortunadamente, debido a la ciencia sabemos más  sobre la grasa del vientre y por qué la tenemos.

Perder Grasa Del Vientre

Perder Grasa Del Vientre

La conexión del Cortisol

En las mujeres, se cree que existe una conexión entre los niveles de cortisol y la circunferencia de la cintura. El estrés que muchas mujeres tienen en sus vidas tiende a hacer que produzcan más cortisol, que tiende a obligarlos a almacenar grasa adicional alrededor de sus vientres.

Reducir el estres

Es fundamental que las mujeres con exceso de grasa abdominal (en comparación con la grasa corporal) encuentren formas de reducir sus niveles de estrés. Una forma de hacerlo es encontrar formas de obtener un tiempo  a través del ejercicio u otros reductores de estrés. Algunas personas han obtenido algunos resultados al agregar un suplemento de resveratrol, que es un ingrediente que se encuentra en el vino tinto, las uvas, las cerezas y los arándanos. Ayuda a reducir el estrés, aumenta la motivación y, a veces proporciona un impulso de energía similar a la cafeína.

Evitar alimentos procesados

Ya sea que se trate de «comidas dietéticas» o comida «mala», es mejor evitar los alimentos procesados ​​de todo tipo. Hay que mantenerse lo más cerca posible de la naturaleza para obtener los alimentos ricos en nutrientes que su cuerpo necesita, esto hará mucho para ayudar a su cuerpo a obtener las vitaminas y minerales que necesita para repararse a sí mismo. Hay que pensar en alimentos bajo en calorías, y alta nutrición. Puede comer un mayor volumen de alimentos cuando intenta limitar los alimentos procesados ​​y atenerse a los alimentos integrales.

Beber abundante agua

La verdad es que la única bebida que se debería beber es agua y un poco de té verde (suponiendo que pueda tomar cafeína). No tome zumos de frutas o refrescos (dietético o no) y limite las bebidas alcohólicas. En cambio, beba agua fresca filtrada, aproximadamente ocho vasos por día. Si sientes la necesidad de algo dulce, coma fruta, es lo mejor.

Hacer ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico no solo te ayudará a perder peso, combatir el estrés y quemar calorías, sino que también es muy bueno para tu sistema cardiovascular. Dado que la grasa del vientre causa estragos en el sistema cardiovascular, es importante encontrar una manera de mejorar la salud de tu corazón. La única forma de quemar grasas realmente también es a través del ejercicio aeróbico.

Comer regularmente

Coma su comida más grande por la mañana y coma menos a medida que avanza el día. Tu última comida del día será la más ligera. Hay algunas teorías acerca de comer solo durante el día, pero esto suele ser muy difícil de hacer en una vida ocupada de hoy en día que las mujeres viven con el trabajo, los niños, la familia, el voluntariado y más.

Coma alimentos antiinflamatorios

La grasa del vientre a menudo aumenta debido a la ingesta de alimentos que pueden causar inflamación. Estos son algunos de los mejores alimentos antiinflamatorios para comer :

* Remolachas
* Bayas
* Vegetales de hoja verde
* Ajo
* Jengibre
* Nueces
* Cebollas
* Pimientos
* Salmón
* Cerezas
* Tomates
* Cúrcuma
* Granos enteros

Dormir lo suficiente

Existe una gran conexión entre la falta de sueño y el sobrepeso, incluido el exceso de grasa corporal alrededor del abdomen. La mayoría de las personas necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche. La mejor manera de saber cuánto necesita es irse a la cama cada vez más temprano, hasta que pueda despertarse naturalmente por la mañana cuando necesite levantarse para trabajar sin una alarma.

Incluso las mujeres que tienen un peso normal pero que tienen barriga redonda tienen tasas de mortalidad más altas que las mujeres con sobrepeso pero que no tienen exceso de grasa abdominal. Hay una prueba que los proveedores de servicios de salud usan para determinar un problema con la grasa del vientre, que se conoce como la relación entre la altura y la circunferencia de la cintura. Este número resulta ser un indicador  preciso de la salud. Obtienes el número dividiendo la circunferencia de tu cintura por tu altura.

Si tienes menos de 40 años y tu relación entre la cintura y la altura es de 0.5 o más, se te considera que eres muy poco saludable y es fundamental que obtengas ayuda para tu problema de peso. Si tienes entre 40 y 50 años, entonces no deberías tener más de 0.55 y si tienes más de 50, entonces no deberías tener más de 0.6. Si está por encima de esas proporciones, busque una evaluación médica inmediata y comience un plan para reducir la circunferencia de su cintura.

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