Uno de los momentos más mágicos en la vida de una nueva madre es durante la lactancia. Pero, por más de un motivo, la maravillosa nutrición que solo la madre puede impartir a su bebé y el hecho de que es uno de los momentos más fáciles para perder peso. La lactancia materna quema automáticamente a partir de 750 calorías adicionales por día, por lo que perder peso durante este tiempo es bastante fácil. También está perfectamente bien hacerlo. Si usted es como la mayoría de las nuevas mamás, es probable que tenga 20 libras o más que perder, y lo perderá si sigue estos consejos.
1. Coma alimentos nutricionalmente densos: estos son alimentos que son esencialmente bajos en calorías cuando compara su impacto nutricional. Los alimentos como el salmón, la col rizada, las legumbres, las algas, las papas, los arándanos, los huevos e incluso el chocolate negro son buenas opciones.
2. Evite los alérgenos comunes: lácteos, nueces, mariscos y soja son alérgenos comunes que deben evitarse mientras amamanta. Al deshacerse de estos artículos, también se deshará de muchas fuentes de calorías vacías. No te preocupes; puedes satisfacer tus necesidades de calcio de otras maneras, como comer frijoles blancos, higos secos, salmón, melaza, col rizada, guisantes de ojo negro, naranjas, nabos y otros.
3. Coma suficientes calorías. Mientras consuma suficientes calorías para mantener su peso ideal, recuerde agregar aproximadamente 500 calorías para tener en cuenta la lactancia. Puede usar un aplicativo como CalorieKing para determinar cuántas calorías necesita. Ingrese su peso deseado y coma al menos la cantidad de calorías por día indicada.
Enlace a CalorieKing – http://www.calorieking.com/interactive-tools/how-many-calories-should-you-eat/?ref=nav
4. Beba muchos líquidos claros. Cuando amamanta necesita más agua que cuando no lo está, debido a que es fácil deshidratarse en este momento. Cuando está deshidratado, su cuerpo buscará conservar el agua automáticamente, causando hinchazón e incluso fatiga severa. Fuera de los ocho vasos de agua recomendados por día, asegúrese siempre de tener un buen vaso de agua cada vez que se siente a amamantar para obtener la hidratación adicional que necesita.
5. Coma fruta: la fruta tiene mala reputación debido a que la gente está nerviosa por el azúcar. Pero la verdad es que la fruta también contiene mucha fibra, lo que ralentiza la absorción del azúcar. Además, es comida nutricionalmente densa y baja en calorías. También tiene una gran cantidad de líquido que lo mantendrá hidratado. Si encuentra que tiene hambre entre comidas, coma alguna fruta jugosa en lugar de galletas y papas fritas.
6. Coma vegetales crudos – Si puede consumir una ensalada pequeña antes de cada comida, teniendo cuidado de no agregarle aderezos grasos, puede obtener mucha más nutrición en su día y reducir las calorías fácilmente. Intenta mezclar los alimentos verdes para agregar variedad. No tema añadir fruta y otros ingredientes deliciosos a su ensalada. Incluso puede hacer un aderezo al mezclar la fruta con vinagre balsámico.
7. Coma una buena grasa: el coco, el plátano, el aguacate y el salmón son ejemplos de grasas buenas que no se procesan. Evite la grasa procesada, incluido el aceite de oliva. Si desea usar aceite de oliva en su ensalada, la clave es medir con cuidado.
8. Evite la comida chatarra. Se deben evitar las calorías vacías que a veces se disfrazan como cosas que son buenas para usted. Esto incluye yogur saborizado, granola, mantequilla de maní, barras energéticas, etc. Si necesita un bocadillo, prepare uno fresco en lugar de usar cualquier cosa empaquetada.
Comer para una buena nutrición no solo lo ayudará a perder el peso de su bebé, sino que también le asegurará que tendrá leche de alta calidad para su bebé lactante. Eso valdrá la pena en los próximos años.
