La presión arterial alta es una condición peligrosa que puede dañar el corazón y provocar un accidente cerebrovascular si no se controla a tiempo. Si le han diagnosticado presión arterial alta, es posible que tenga  que tomar medicamentos para reducir sus números, pero tomar medicamentos y no tomar la decisión de llevar una vida saludable no es lo ideal.

Es posible reducir sus números y disminuir su riesgo simplemente haciendo cambios en el estilo de vida, pero recuerde siempre hablar con su médico primero si le han diagnosticado hipertensión.

5 Métodos Naturales Para Bajar La Presión Arterial

1.Tenga una dieta saludable

Si tiene presión arterial alta, es mejor consumir comidas con bajo contenido de grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal (sodio) y azúcar agregada. Demasiada sal o sodio pueden hacer que su cuerpo retenga fluidos, lo que aumenta la presión arterial. Obtenga suficiente potasio, que ayuda a equilibrar la cantidad de sodio en su sangre, menos potasio podría significar más sodio.

Los alimentos saludables buenos para  el corazón que debe incluir en su dieta son :

  • Frutas
  • Vegetales
  • Pescado
  • Aves de corral
  • Nueces
  • Productos lácteos bajos en grasa
  • Granos enteros

Mientras que la comida debe evitar son:

  • Carnes rojas
  • Dulces
  • Azúcar añadido
  • Bebidas que contienen azúcar

2. Ejercicio

Hacer ejercicio de manera habitual puede ayudar a disminuir su presión arterial. También te da más energía y te hace sentir mejor.

Puedes participar en cualquier actividad que te guste y no necesariamente debes ir al gimnasio, siempre y cuando te muevas y tu corazón lata un poco más rápido. A medida que aumenta su ritmo de respiración, su corazón se fortalece y bombea con menos esfuerzo.

No tiene que participar en actividades extenuantes, actividades simples como caminar, andar en bicicleta, usar las escaleras o jugar un deporte son suficientes. Solo asegúrate de hacerlo regularmente durante media hora

3.Reduce tu estrés

El estrés crónico es un importante contribuyente a la presión arterial alta.

Tómate un tiempo para pensar acerca de que causa te sientes estresado y encuentra formas saludables para lidiar con ellos si no puede eliminarlos por completo. Tómate un tiempo para relajarte y participa de actividades que disfrutas.

4. Dejar de fumar

Cada cigarrillo que fumas aumenta tu presión arterial hasta muchos minutos después de que terminas. A largo plazo, los químicos en el tabaco pueden aumentar tu presión sanguínea al dañar las paredes de los vasos sanguíneos y al estrechar tus arterias. Las arterias endurecidas causan una presión sanguínea más alta. Los químicos en el tabaco pueden afectar tus vasos sanguíneos incluso si solamente está cerca del humo de un fumador.

5. Reduzca la cafeína

La cafeína es un estimulante, acelera la frecuencia cardíaca y aumenta la presión arterial luego de su consumo. Si su presión arterial ya es alta, esto podría causar algunos problemas.

La cafeína puede causar problemas cardíacos y los problemas cardíacos crónicos se atribuyen en parte a la presión arterial alta. Además, debe de reducir el azúcar y los carbohidratos refinados.

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