1. Empezar una dieta.
Antes de comenzar una dieta, debe asegurarse de estar completamente comprometido con ella. En otras palabras, debe tener la disciplina y la determinación para seguirla, a fin de alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Aparte de eso, también debe tener la motivación adecuada para mantenerse en el camino correcto.
2. Elimina las excusas.
Muchas personas hoy en día no son capaces de empezar con sus dietas, ya que piensan que no tienen demasiado sobrepeso, o lo dejan para otro día. Para eliminar sus excusas, debe enfrentar su problema de frente y reconocer el hecho de que la dieta es una de las soluciones. Ten en cuenta que las excusas también pueden aparecer incluso cuando ya has comenzado; por lo tanto, debe estar preparado para ellos.
3. Reúna tanta información como pueda.
Si ha decidido por completo que hacer dieta es el camino a seguir para perder peso, entonces debe recopilar tanta información como pueda. Cuando tenga la información correcta con usted, recibirá la orientación correcta para comenzar una dieta. Aparte de eso, también puede familiarizarse más con los datos nutricionales detrás de los diferentes alimentos.
4. Determine más razones para ponerse a dieta.
Diferentes personas tienen diferentes razones para ponerse a dieta. Algunas personas necesitan hacerlo para mejorar sus condiciones de salud, mientras que otras simplemente quieren adaptarse a su ropa de tamaño pequeño. Cualesquiera que sean sus razones, siempre debe recordárselas a sí mismo, para que se sienta más motivado al seguir su dieta.
5. Involúcrese emocionalmente.
Despertar tus emociones para ponerte a dieta es una buena manera de empezar. Esto se debe a que puede darle a su dieta más propósito y significado. Aparte de eso, también puede traer más pasión y deseo de perder peso. Por lo tanto, debes mirarte constantemente en el espejo y compararlo con tus fotos de antaño. Al hacer eso, estaría más motivado para alcanzar sus objetivos a través de su dieta.
6. No vea la dieta como algo difícil de hacer.
Cuando está a punto de comenzar su programa de dieta, una cosa que puede impedir que lo haga son sus pensamientos sobre lo difícil que puede ser. Por lo tanto, debe verlo como algo fácil de hacer. Desafíate a ti mismo, y da un paso del tiempo. No lo haga de manera abrupta, de modo que pueda permanecer en él el tiempo suficiente para ver los resultados deseados.
7. Elegir su programa de dieta.
Hay un montón de programas sobre dietas que están disponibles hoy en día. Sin embargo, la selección adecuada es una de las claves para lograr el éxito en él. Para elegir el mejor, debes evitar aquellos que son demasiado restrictivos. Aparte de eso, también debe elegir un programa que haya recibido críticas positivas de personas que ya lo han pasado.
8. Afirmaciones positivas.
Si tiene dificultades para seguir una dieta o comenzar con una, puede usar afirmaciones positivas para ello. Las afirmaciones positivas significan que vas a alimentar tu mente subconsciente con afirmaciones positivas sobre lo que quieres lograr. Al hacer eso, puede tener la mentalidad correcta para comenzar su dieta o permanecer en ella.
9. Obtenga el apoyo que necesita.
No hay necesidad de estar solo cuando se trata de hacer dieta. Aunque es posible que otros miembros de su familia no sigan una dieta, en realidad pueden apoyarlo para que pueda alcanzar sus objetivos. Para lograrlo, debes informarles sobre tu dieta. Al hacerlo, pueden ayudarlo a comenzar con su dieta. Aparte de eso, también pueden recordarle constantemente los alimentos correctos para comer.
10. Haz que la dieta sea más fácil para ti.
Algunas personas pueden encontrar que los primeros días de la dieta son bastante difíciles. Por lo tanto, debe encontrar una solución para que sea más fácil para usted. Una de las cosas que puede hacer al respecto es asegurarse de que su refrigerador solo contenga los alimentos saludables que puede comer. Aparte de eso, también debe comenzar con alimentos más saludables que realmente le gusten.
11. Coma solo si tiene mucha hambre.
Hay momentos en que una persona come cuando no tiene hambre. Hay muchas razones posibles detrás de esto, que pueden incluir estrés, emociones, hábitos y demás. Por lo tanto, debe ser más consciente de si su impulso de comer lo dicta su estómago o algo más. Si no está seguro, beba un vaso de agua en su lugar, o si realmente tiene que hacerlo, entonces debe tomar un refrigerio saludable.
12. Alimentos llenos de glutamato monosódico.
Hay muchos alimentos que están llenos de glutamato monosódico en estos días. La mayoría de los alimentos que contienen esta sustancia son aquellos que son altamente procesados. Además del hecho de que dicha sustancia puede dañar su cuerpo, también puede agregarle más grasa. Por lo tanto, debe evitar comer alimentos que contengan glutamato monosódico tanto como pueda.
13. Descanse lo suficiente.
Cuando esté bien descansado, su cuerpo podría hacer su trabajo para reparar los tejidos dañados y demás. Sin embargo, si hace lo contrario, puede hacer que gane más peso. Esto se debe a que la falta de descanso puede ralentizar el metabolismo. Aparte de eso, también puede aumentar su apetito hasta cierto punto, cuando su cuerpo está tratando de compensar la falta de sueño.
14. Concéntrese en la fibra.
Al idear su propio programa de dieta, debe comer alimentos ricos en fibra. La fibra puede ayudar a eliminar toxinas peligrosas de su cuerpo. Aparte de eso, también puede suprimir el apetito de forma natural al prolongar el proceso de digestión. Además, también puede reducir los niveles de colesterol en la sangre.
15. Encuentra un programa más personalizado.
Si desea seguir un determinado programa de dieta para bajar de peso, lo mejor es encontrar uno que se va a crear sólo para usted. Hay muchos expertos en este tema, que están más que dispuestos a ayudar a las personas a perder peso. Encuentre a estos expertos y pídales que evalúen su situación actual, para que puedan elaborar un programa de dieta, que está hecho específicamente para usted.
16. Sea más consciente de las calorías.
Para lograr la pérdida de peso, debe proporcionarle a su cuerpo menos calorías y quemar más. Una de las cosas que puede hacer es comprobar el contenido calórico de los alimentos que compra en el supermercado. Aparte de eso, también puede investigar un poco sobre la cantidad de calorías que podría estar quemando día a día.
17. Evite las bebidas gaseosas.
Los refrescos están cargados de calorías, lo que puede resultar en un aumento de peso más rápido. Aunque hay refrescos de dieta disponibles, en realidad todavía están cargados de calorías y productos químicos vacíos, que no son buenos para la salud. Por lo tanto, lo mejor es simplemente evitarlos. Concéntrese más en beber agua fresca o jugos de frutas naturales.
18. Come para sobrevivir, y no al revés.
Hay que comer para vivir. En otras palabras, debe ver el comer como algo que necesita hacer para proporcionarle a su cuerpo las cantidades adecuadas de nutrientes para que pueda mantener su salud. Debes evitar pensar que estás viviendo para comer, ya que eso puede hacer que ganes peso en poco tiempo.
19. Evita las cadenas de comida rápida.
Cada vez que vaya a trabajar, es posible que frecuenta cadenas de comida rápida con regularidad, ya que no tiene suficiente tiempo para ir a casa a almorzar. Si miras los tipos de alimentos que se sirven en estos puntos de venta, en la mayoría de los casos suelen estar llenos de
grasas y aceite. Aparte de eso, también son altamente procesados. Por lo tanto, es hora de que cocines tu propio almuerzo y lo lleves a la oficina.
20. Coma alimentos bajos en calorías y más difíciles de procesar.
Los alimentos como las manzanas, el apio y otras frutas y verduras suelen tener un bajo contenido calórico. Aparte de eso, también son más difíciles de procesar. Por eso, en realidad estaría alimentando su cuerpo con cantidades menores de calorías. Aparte de eso, su cuerpo también necesitaría quemar más para poder procesarlos. Por lo tanto, come más de este tipo de alimentos para perder peso.
21. Come más lento.
Cuando comes rápido, la tendencia es que puedas consumir más alimentos de los que realmente necesitas. Por lo tanto, es mejor comer a un ritmo más lento. Cuando hagas esto, sentirás que ya estás lleno, cuando aún no has podido consumir un plato completo de comida. Esto se debe a que, por lo general, toma un cierto período de tiempo para que su estómago envíe una señal a su cerebro de que ya tiene suficiente comida.
22. No te saltes el desayuno.
El desayuno es en realidad la comida más importante del día. Por eso, no debes saltártelo. Saltarse el desayuno es una de las mejores maneras de tener sobrepeso. Esto se debe a que puede fomentar los atracones por la razón de que ya se sentiría demasiado hambriento cuando llegue la hora del almuerzo. Aparte de eso, también puede reducir su metabolismo.
23. No beba mucha agua u otras bebidas con una comida.
Beber líquidos con una comida en realidad puede hacerte sentir hinchado. Cuando te acostumbres, es posible que permitas que tu estómago se adapte, lo que puede resultar en atracones. Por lo tanto, es mejor minimizar la ingesta de líquidos durante las comidas. Se debe beber un vaso de agua, solo después de 10 a 15 minutos de haber comido.
24. Mastica bien tus alimentos.
Cuando coma, es mejor que mastique bien los alimentos. Esto puede asegurar una correcta digestión y asimilación de nutrientes en su cuerpo. Aparte de eso, también puede hacer que comas más lento de lo normal, lo cual es bueno. Mastica tus alimentos tanto como puedas, para lograr pronto tus objetivos.
25. Comer antes de acostarse.
Si es tu práctica habitual comer antes de acostarte, debes asegurarte de hacerlo 3 horas antes. Esto se debe a que, cuando duermes, tu cuerpo en realidad tendría una tasa metabólica más lenta. En otras palabras, si come muchos alimentos justo antes de dormir, su cuerpo podría acumular muchos nutrientes en exceso y convertirlos en grasas almacenadas.
26. Limpia tu alacena de alimentos poco saludables.
Cuando vea papas fritas y otros alimentos poco saludables que le gustan, tendrá la tentación de comerlos. Por lo tanto, es mejor si no los verá en absoluto. Con eso, es hora de que limpie su armario de estos alimentos poco saludables. Aparte de eso, debe reemplazarlos con alimentos que se recomiendan en su dieta.
27. Tomar bebidas proteicas.
Si te gusta tomar bebidas proteicas para aportar a tu organismo las cantidades adecuadas de proteína, debes seleccionarla con cuidado. Elige aquellos que contengan proteína de suero de leche en lugar de proteína de soya. Esto se debe a que la proteína de suero es más fácil de absorber para su cuerpo. Aparte de eso, también es una fuente más saludable de proteínas.
28. Coma más alimentos picantes.
Hay una buena razón por la que uno empieza a sudar cuando come alimentos picantes. Los alimentos picantes en realidad pueden acelerar tu metabolismo. En otras palabras, puede ayudar a su cuerpo a quemar más grasas y calorías para reducir el peso. Por eso, lo mejor es que añadas más pimienta a algunas de tus recetas, para que sepas mejor, además de ayudarte a adelgazar.
29. Comer frutas y verduras.
Comer frutas y verduras es una de las mejores cosas que hacer para perder peso, ya que están llenos de vitaminas y minerales, así como de enzimas. Sin embargo, es mejor si los consume en su forma cruda. Esto se debe a que procesarlos o cocinarlos mataría los nutrientes y enzimas esenciales.
30. Compre refrigerios más saludables.
Puede haber momentos en los que quieras comer algo, especialmente cuando no estás haciendo nada. Para asegurarse de que no le hará aumentar más de peso, debe comprar y almacenar refrigerios más saludables como yogur, nueces, frutas y demás. Al hacer eso, está seguro de que no le proporcionará a su cuerpo calorías innecesarias cuando coma sus refrigerios.
31. Sea orgánico.
Aunque las frutas y verduras son alimentos que desea incluir en su dieta, aún debe ser más cauteloso al comprarlos. Esto se debe a que algunos agricultores pueden haber usado muchos productos químicos como fertilizantes e insecticidas para cultivarlos. Para evitar tener que experimentar efectos secundarios negativos, compre siempre aquellos que se cultivaron orgánicamente.
32. Evite los carbohidratos simples.
Los alimentos que tienen carbohidratos simples tienen un alto contenido glucémico. Por lo tanto, es mejor optar por alimentos que contengan carbohidratos complejos. Al hacer eso, se asegura de que su cuerpo pueda mantener niveles más saludables de colesterol en la sangre. Aparte de eso, los alimentos que son buenas fuentes de carbohidratos complejos también son más difíciles de procesar, lo que puede dar como resultado que se quemen más calorías y grasas.
33. Come en tu mesa de comedor.
Cuando comes en otros lugares de tu casa, puede haber una tendencia a comer más de lo que deberías. Esto se debe a que jugar en su computadora o mirar televisión puede distraer a su cerebro de aceptar la señal de su estómago de que ya está lleno. Por lo tanto, si desea perder peso, debe comer en su mesa de comedor.
34. Coma antes de ir al supermercado.
Cuando compre artículos de abarrotes, es mejor que coma de antemano. Esto se debe a que entrar a una tienda de comestibles, cuando se siente hambriento, puede hacer que compre más alimentos de los que necesita. De hecho, incluso puede hacerte comprar alimentos que no son saludables. Por lo tanto, es mejor tomar un refrigerio antes de ir a la tienda. De esta manera, puede ceñirse a su lista de artículos que desea comprar.
35. Minimice comer en restaurantes.
Cuando estás a dieta, comer en un restaurante puede desviarte del camino. Esto se debe a que la mayoría de los alimentos que se sirven en los restaurantes se cocinan con mucho aceite. Aparte de eso, algunos también pueden servir alimentos altamente procesados. Por lo tanto, es mejor que establezca un límite para comer fuera. En lugar de hacerlo dos o tres veces por semana, redúzcalo a una o una vez cada dos semanas.
36. Sea consciente de las cosas que pueden incitarlo a comer.
Hay ciertos factores que pueden hacer que comas más alimentos de los que necesitas. Algunos de los cuales incluirían malas relaciones, estrés, conflictos laborales y muchos más. Por lo tanto, es mejor que se vuelva más consciente de ellos. Al hacer eso, podría controlar sus dolores de hambre al evitar que tales cosas lo afecten.
37. Mantenimiento adecuado de registros.
Al seguir una dieta, en la mayoría de los casos, lo estás haciendo para perder peso. Cuando se trata de eso, es mejor si lleva un registro de cuánto peso puede perder a medida que pasan las semanas. Al hacer eso, vería si hay ciertos ajustes que necesita hacer. Aparte de eso, también puede asegurar que esté motivado para mantenerse al día.
38. Controlar tu porción.
Para asegurarse de mantenerse al día con su dieta, una de las cosas que debe hacer es controlar su ingesta de alimentos. Para lograr eso, lo que puedes hacer es usar un plato más pequeño cuando comas. Hacer eso garantizaría que pueda limitar su ingesta de alimentos, ya que no podrá poner más alimentos de los que puede acomodar.
39. Qué incluir en cada comida.
Para asegurarse de que su cuerpo reciba las vitaminas y minerales que necesita en cada comida, debe tener como práctica incluir frutas y verduras. Esto aseguraría que su cuerpo no solo obtenga las vitaminas y los minerales que necesita, sino también la fibra. Cuando haces eso, puede suprimir efectivamente tu apetito hasta cierto punto, debido a su alto contenido de fibra.
40. Disfruta tu comida.
Disfrutar de tu comida no significa necesariamente que la comas lo más rápido que puedas. Significa que deberías saborearlo más. Trate de apreciar su apariencia, olor, sabor y textura. Cuando hagas eso, tendrás una experiencia más placentera al comer. Aparte de eso, también puede hacer que comas más lento, lo cual es bueno para lograr la pérdida de peso.
41. Corta tus antojos de chocolates.
A muchas personas, especialmente a las mujeres, les encanta comer chocolates. Sin embargo, si desea alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, debe reducir sus antojos. Recuerda siempre que los chocolates están llenos de muchas grasas y calorías, lo que puede hacerte subir más de peso. Por lo tanto, no debe incluirlos en su lista de compras.
42. Obtenga más información sobre su IMC.
Si desea seguir con su dieta, debe familiarizarse más con el IMC. El IMC o índice de masa corporal en realidad lo ayuda a determinar si tiene bajo peso, está en forma, tiene sobrepeso u es obeso. Al calcular su IMC, sabría dónde se encuentra, en lo que respecta a lograr una mejor salud.
43. Prémiate de vez en cuando.
Cada vez que logre sus objetivos a corto plazo, como perder de 5 a 10 libras en una o dos semanas a través de una dieta, debe pensar en una forma de recompensarse. Un ejemplo es comprar una camisa más pequeña o un pantalón de tamaño más pequeño. Al hacer eso, estará más motivado para lograr más.
44. Compra un libro de registro.
Use un libro de registro o incluso un cuaderno simple para anotar los alimentos que ha comido durante el día. Aparte de eso, también debe contener los alimentos que planea comer para los días siguientes. Al hacer eso, puede evitar comer inconscientemente y estar en camino hacia una mejor salud con su dieta.
45. Esconde el control remoto de tu TV.
Cuando estás a dieta, también es mejor si haces otras cosas que pueden ayudarte a lograr tus objetivos. Uno de los cuales es aumentar sus actividades físicas diarias, como ocultar el control remoto del televisor. Al hacer esto, deberá ponerse de pie para cambiar el canal.
46. Quema más calorías mientras viajas en autobús.
Cuando viaja en autobús, hay ciertas cosas que puede hacer para quemar más calorías. Uno de los cuales es responder a un crucigrama o participar en cualquier tipo de juego alucinante. Esto ayudaría a agudizar tu mente, así como a acercarte a tus objetivos al quemar más calorías.
47. Compra utensilios de cocina y comedor más pequeños.
Si uno de sus problemas para lograr sus objetivos de pérdida de peso es controlar su ingesta de alimentos, entonces es hora de comprar utensilios de cocina y comedor más pequeños. Cuando tiene tales cosas, estaría cocinando cantidades menores de alimentos. Aparte de eso, también ayudaría a limitar sus porciones.
48. Regístrese en un foro de dieta en línea.
Hay muchas personas en todo el mundo que participan en ciertos tipos de programas de dieta. Para conectarse a ellos, todo lo que necesita hacer es registrarse en foros de dieta en línea. Cuando lo hace, puede compartir sus experiencias con ellos, así como aprender de las suyas. Aparte de eso, también puede motivarlo más para alcanzar sus objetivos.
49. Usa la balanza, pero no con demasiada frecuencia.
Para monitorear adecuadamente su progreso al involucrarse con su programa de dieta elegido, es mejor si usa una balanza para ello. Sin embargo, no debe usarlo con demasiada frecuencia. Cuando te subes a la báscula todos los días, en realidad no podrías apreciar tu caída de peso. Por lo tanto, es mejor si lo hace semanalmente, para que pueda ver una mayor diferencia.
50. Manténgase alejado de las cafeterías para estar al tanto de todo.
Si estás a dieta, lo mejor es que evites visitar tus cafeterías favoritas. Esto se debe a que, la mayoría de las veces, cuando ingresa a una cafetería, puede terminar pidiendo no solo una taza de café, sino también una o dos piezas de sus deliciosos pasteles. Aparte de eso, los cafés helados también pueden estar cargados de calorías que no deseas.
51. Piensa en positivo.
Pensar en positivo no se trata solo del desarrollo personal. También se puede aplicar en la pérdida de peso a través de su dieta. Por ejemplo, si no está tan seguro de poder seguir su dieta durante mucho tiempo, pensar en positivo debería ayudar. Cuando se convenza de que puede hacerlo a través del pensamiento positivo, eventualmente tendrá el impulso para mantenerse al día con su programa de dieta para lograr sus sueños.
52. Tiempo entre las ingestas de alimentos.
Cuando se trata de la forma en que comes, no debes pasar más de 3 horas sin comer. Esto se debe a que, cuando prolonga los intervalos entre las comidas y los refrigerios, en realidad puede fomentar los atracones. Por lo tanto, debe acostumbrarse a tomar algo saludable para comer cada 2 o 3 horas.
53. Enumera los riesgos de tener sobrepeso.
Haga una lista de todos los riesgos en los que se está metiendo al tener sobrepeso. Una vez que haya terminado su lista, colóquela en la puerta de su refrigerador. Al hacer eso, se le recordarán las consecuencias de comer demasiado, cada vez que intente abrir su refrigerador. Por lo tanto, puede ayudarlo a mantenerse en el camino.
54. Incluya una buena fuente de proteína en cada comida.
Cada vez que coma, debe incluir una buena fuente de proteínas como huevos, pollo, pescado, carne magra, etc. Al hacer eso, puede asegurarse de que está proporcionando a su cuerpo más nutrientes para el desarrollo muscular. Aparte de eso, también puede suprimir el apetito, ya que las proteínas suelen ser más difíciles de digerir.
55. Lleva comida casera a la oficina.
Cuando esté en el trabajo, puede tener la tentación de visitar la cadena de comida rápida cercana para almorzar. Dado que comer en cadenas de comida rápida puede alentarlo a comer alimentos poco saludables, lo mejor es traer su propia comida. Al hacer eso, no solo se asegurará de seguir su dieta, sino que también puede ayudarlo a ahorrar dinero.
56. Come huevos durante el desayuno.
Cuando comas tu desayuno, es mejor si incluyes huevos en él. Esto se debe a que los huevos están llenos de una proteína de calidad llamada albúmina. Aparte de eso, también puede proporcionarle nutrientes que dan energía. Por lo tanto, puede ayudarlo a lograr un metabolismo más alto y lo hará más enérgico durante todo el día.
57. Evite el alcohol.
Si te gusta beber cerveza con tus amigos, es posible que tengas que minimizarlo. Esto se debe a que las cervezas en realidad están cargadas con muchas calorías. Por lo tanto, no es bueno hacerlo cuando estás a dieta, ya que puede impedirte alcanzar tus objetivos.
58. Siga el programa de dieta que funcione para usted.
Tenga en cuenta que no todos los programas de dieta pueden funcionar para todos los demás. Por lo tanto, debe apegarse a algo que crea que funciona para usted. Al hacer eso, no tendrás que forzarte a hacer cosas que no quieres. Aparte de eso, también puede hacer que sus objetivos sean más alcanzables.
59. Desarrolle un fuerte deseo de perder peso.
Cuando tienes un deseo muy fuerte o una pasión por perder peso, cada vez que te levantas por la mañana, ya estarías pensando en las formas de lograrlo. Por lo tanto, es mejor si piensa en formas de hacer que realmente desee perder peso. Un ejemplo de ello es soñar con verse más en forma cuando se ve al espejo. Aparte de eso, también puede aumentar su motivación tratando de adaptarse a su ropa más pequeña.
60. Establece metas a corto plazo para lograr las de largo plazo.
Si su meta a largo plazo es perder diez libras en 5 semanas y lo ve como algo un poco difícil de lograr, entonces debe establecer metas a corto plazo. Con ese ejemplo, en realidad puede establecer una meta de perder 2 libras por semana, que es más alcanzable. Dado que los objetivos a corto plazo son más fáciles de lograr, debe concentrarse más en él, para que eventualmente pueda alcanzar el otro.
61. Toma fotos de ti mismo.
Antes de comenzar su programa de dieta, debe tomarse una fotografía. Al hacer esto, tendría una imagen con la que puede compararse, después de semanas de perder peso. Esto puede motivarte más y garantizar que te mantengas encaminado.
62. Mira modelos en la televisión.
Hay ciertos canales de televisión que presentan modelos luciendo las últimas tendencias de la moda. Dado que estos modelos se ven en forma, estaría más motivado para usar una dieta, de modo que pueda lograr una figura como ellos. Hágalo regularmente, para que no pierda su enfoque en el logro de sus sueños.
63. Desarrolla músculos mientras estás a dieta.
Si desea perder peso, razón por la cual está a dieta, también debe hacer ejercicio para desarrollar más músculos. Esto se debe a que los músculos requieren más calorías para mantenerse. En otras palabras, cuantos más músculos pueda desarrollar, más calorías podrá quemar su cuerpo, lo que puede resultar en la pérdida de peso.
64. Búscate pareja.
Hacer dieta sería más divertido, si puedes encontrar un compañero para hacerlo. Puedes hacerlo con tu cónyuge o un amigo cercano. Cuando hagan eso, cada uno de ustedes podrá ayudarse mutuamente para estar en el buen camino. Aparte de eso, también puede discutir su progreso de forma regular, para mantener a cada uno de ustedes motivados para perder peso.
65. Que sea una competencia.
Si puede encontrar a alguien con quien pueda pasar juntos por un programa de dieta, entonces debería convertirlo en una competencia. Hacer eso significa que ambos pueden comparar su progreso en un
semanalmente. Aparte de eso, también puede establecer un objetivo determinado y proporcionar una recompensa al ganador que lo haya alcanzado.
66. Piensa en tus objetivos antes de irte a dormir.
Cuando se acueste en su cama, piense en lo bien que se sentiría y se vería una vez que haya perdido una cierta cantidad de su peso corporal. Al hacer eso, te emocionarás más al hacer las cosas que necesitas hacer para alcanzar tus sueños. Con eso, estaría ansioso por comer tipos de alimentos más saludables y hacer suficiente ejercicio.
67. Antes de comer un alimento poco saludable, piénsalo dos veces.
Cuando esté a punto de comer comida chatarra, chocolate o helado, debe pensar primero. Debe pensar profundamente si valdría la pena comer un alimento poco saludable, cuando ya ha pasado por muchas cosas para perder peso. Al hacer eso, es posible que pueda deshacerse de sus antojos y preferir un refrigerio más saludable.
68. Bebe agua fría.
Cuando tenga sed, debe beber un vaso de agua helada. El agua fría en realidad puede aumentar la tasa metabólica de su cuerpo. Con eso, podrá quemar más grasas y calorías y eventualmente perder peso. Por ello, debes preparar unos cubitos de hielo o poner un poco de agua en un recipiente y colocarlo dentro de tu nevera.
69. Sea selectivo con sus refrigerios.
Una de las cosas que pueden desviarlo es comer refrigerios que no son saludables, especialmente durante la noche. Por lo tanto, si simplemente necesita comer unas horas antes de acostarse, entonces debe elegir algo que no le aporte muchas calorías. Un buen ejemplo sería un paquete de galletas que solo contiene cien calorías.
70. Disfruta de tus comidas favoritas.
Incluso cuando está a dieta, debe disfrutar de los alimentos que considera sus favoritos. Sin embargo, debes hacerlo con moderación. Cuando come pequeñas cantidades de sus alimentos favoritos, no sentirá que su dieta es demasiado difícil de seguir. Por eso, podrías seguirlo durante un largo período de tiempo.
71. Usa canela en el yogur.
Comer yogur es en realidad una de las mejores cosas que puede hacer para perder peso. Sin embargo, para hacerlo mejor de lo que es, puedes espolvorearlo con canela. Hacer eso no solo mejoraría el sabor del yogur. De hecho, puede acelerar su metabolismo y ayudarlo a quemar más grasas.
72. Jugo de zanahoria.
Si tiene sed y anhela algo más que agua, entonces debe beber un vaso de jugo de zanahoria. El jugo de zanahoria en realidad está lleno de fibra, lo que puede ayudarlo no solo a quemar más grasas, sino también a suprimir el apetito. Por lo tanto, debe convertirlo en algo habitual para complementar con su dieta.
73. Toma un suplemento de calcio.
Tomar un suplemento de calcio de forma regular puede ayudarte a quemar más grasas. Esto se debe a que puede hacer que te vuelvas más enérgico. El calcio, cuando se combina con el fósforo y la vitamina D3, puede aumentar sus niveles de energía, lo que puede ayudarlo a realizar más actividades físicas a diario.
74. Maneja tu estrés en el trabajo.
Una de las cosas que puede hacer que muchas personas coman en exceso es el estrés que experimentan en el trabajo. Por lo tanto, es mejor si sabes cómo manejarlo. Una técnica que puede ayudarte es practicar la respiración profunda, cada vez que te sientas estresado en el trabajo. Esto puede ayudarlo a calmarse y controlar sus dolores de hambre.
75. Come plátano cuando te despiertes.
Cuando te despiertes por la mañana, come un trozo de plátano y combínalo con un vaso de agua. Esto puede proporcionarte la energía que necesitas para afrontar mejor el día. Aparte de eso, también puede ayudar a suprimir el apetito por el resto del día.
76. Comer los mejores bocadillos.
Cuando coma entre comidas, debe asegurarse de que los alimentos que ingiera también sean saludables. Un ejemplo de un refrigerio saludable sería una rebanada de pechuga de pollo. Dado que el pollo es una buena fuente de proteínas, puede ayudar a su cuerpo a desarrollar más músculos. Aparte de eso, la proteína es en realidad más difícil de digerir, lo que puede ayudarte a controlar tu porción cuando llega la hora de comer.
77. Usar salsa de soya para suprimir el apetito.
Cuando usa salsa de soja en su plato, en realidad puede hacer más cosas que hacer que sepa mejor. Según estudios recientes, las proteínas de soya de la salsa de soya pueden interactuar con los receptores de su cerebro. Su interacción con estos receptores daría como resultado que una persona se sienta llena antes de lo habitual.
78. Combinar huevos con melón.
Si está tratando de encontrar un desayuno para su dieta, entonces debería intentar comer melón y huevos. Lo mejor es comer primero el melón y luego los huevos. Los melones están llenos de vitaminas, así como de fibra y agua, lo que puede darte la sensación de saciedad. Cuando coma huevos después, ayudará a descomponer los carbohidratos del melón, además de proporcionarle la proteína que necesita.
79. Bebe una copa de vino cada día.
Beber una copa de vino todos los días, preferiblemente durante la cena, puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Esto se debe a que contiene resveratrol de las uvas, que puede prevenir el desarrollo de células grasas, especialmente alrededor de la barriga. Aparte de eso, también puede ayudar a impulsar el metabolismo de su cuerpo.
80. Incluir granadas en tu dieta.
Probablemente pensarías que comer esta fruta puede incluso hacerte subir más de peso, debido a su sabor. Por el contrario, debido al hecho de que es tan dulce, comer granadas puede ayudarte a frenar tu apetito por los bocadillos llenos de azúcar. Aparte de eso, las semillas de esta fruta pueden reducir la capacidad de tu cuerpo para almacenar grasas.
81. Comer barbacoa.
Si te gusta comer carne, especialmente durante los fines de semana, entonces deberías comer más barbacoa. Cuando asa carne, en realidad estaría quemando más de su contenido de grasa, mientras la cocina. Por lo tanto, es hora de encender su parrilla de barbacoa, para que pueda disfrutar de su carne favorita sin tener que preocuparse por engordar.
82. Comer más espinacas.
Cuando esté en el supermercado para comprar más verduras de hoja verde, debe priorizar las espinacas más que las otras. Esto se debe a que contiene más fibra que los otros tipos. Con una mayor ingesta de fibra, estaría ayudando a su cuerpo a quemar más grasas, así como a controlar su apetito.
83. Elegir el mejor tipo de queso.
Si usted es una de las muchas personas que aman el queso, en lugar del tipo regular, debe comprar el que está hecho con leche de cabra. Esto se debe a que los productos de queso elaborados con leche de cabra son en realidad más bajos en calorías que los elaborados con leche de vaca en un 40 por ciento. Por lo tanto, intente buscar este tipo de queso para perder peso.
84. Come más grasas buenas para deshacerte de las grasas malas.
Comer el tipo bueno de grasas es una de las mejores maneras de deshacerse del otro tipo. Algunas de las mejores fuentes de grasas buenas incluirían nueces, aceite de colza y huevos. Además de ayudar a su cuerpo a quemar grasas, también pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
85. Comer avena en el desayuno.
Muchas personas hoy en día comen avena cocida para el desayuno en un intento por perder peso. En realidad, esto puede ayudarlo a perder peso, ya que la avena está llena de mucha fibra. Cuando usted tiene una
comida de desayuno que está cargada de fibra, te hará sentir lleno incluso cuando es casi la hora del almuerzo. Por lo tanto, puede ayudarte a controlar tus porciones.
86. Comer una manzana unos minutos antes de una comida.
Una manzana al día no solo mantendría alejado al médico, sino que también puede mantener las grasas alejadas de su cuerpo. Todo lo que tienes que hacer es comer una manzana unos 15 minutos antes de la hora de la comida. Puede suprimir el apetito de manera efectiva, lo que puede ayudarlo a consumir menos calorías.
87. Usar aceite de oliva en tu ensalada.
Si crees que comer ensaladas no te hará engordar, en realidad es cierto, solo si eres consciente de la cantidad que ingieres. Por lo tanto, es mejor si logra controlar la porción de ensalada que comería. Una cosa que puedes hacer es usar aceite de oliva, que tiene buenos ácidos grasos que pueden decirle a tu cuerpo que ya está lleno.
88. Coma más veces en un día.
En lugar de comer solo 2 o 3 veces al día, debes comer de 5 a 6 veces para perder peso. Sin embargo, solo tenga en cuenta sus porciones, para que no gane más. Comer entre comidas puede ayudar a impulsar tu metabolismo, ya que tu cuerpo procesaría constantemente los alimentos que le introduces.
89. Rellena tus sándwiches con tomates.
Cuando hagas un bocadillo para el desayuno o para la merienda, ponle unos tomates. Esto aseguraría que te sentirías lleno por mucho más tiempo. Aparte de eso, los tomates también tienen componentes que pueden suprimir la producción de la hormona llamada grelina. Con eso, te ayudaría a controlar tus dolores de hambre.
90. Comer piñas.
Comer piñas es en realidad una de las mejores formas de perder peso. Esto se debe a que, además de tener buenas cantidades de fibra, también puede acelerar tu metabolismo cuando lo comes durante la merienda. Aparte de eso, también tiene bromolina, que puede ayudar a tu cuerpo a descomponer las proteínas.
91. Come naranjas.
Comer más naranjas puede ayudarte a perder peso, debido a su alto contenido en vitamina C. La vitamina C es en realidad una de las sustancias que pueden ayudar a su cuerpo a convertir las grasas en energía. Por lo tanto, cuando comes más naranjas, en realidad estás ayudando a tu cuerpo a utilizar las grasas almacenadas como fuentes de energía. Además de eso, las naranjas también son buenas fuentes de fibra, que pueden ayudar a suprimir el apetito de manera efectiva.
92. Disfruta comiendo con un amigo.
Las investigaciones muestran que cuando las personas comen con sus amigos u otras personas, tienden a igualar su consumo con el de los demás. Por lo tanto, debe comer con un amigo que no coma demasiada comida. Si eres hombre, entonces come con una amiga, para que puedas consumir menos cantidad de alimentos que tu ración habitual.
93. Consumo de bebidas energéticas.
Aunque algunas personas le dirían que tome bebidas energéticas para aumentar sus niveles de energía, en realidad son malas noticias cuando se trata de perder peso. Esto se debe a que tales bebidas liberan su energía demasiado rápido. Cuando eso sucede, su cuerpo no podrá utilizarlos, lo que puede provocar que almacene el exceso de energía en forma de grasas.
94. Cambiar tu leche normal por leche desnatada.
Beber leche es una práctica saludable, especialmente si vas con el tipo desnatado. Esto se debe a que la leche desnatada en realidad contiene la mitad de la cantidad de calorías que tienen los productos lácteos normales. Aparte de eso, también contienen más fósforo y calcio, lo que puede ayudar a tu cuerpo a descomponer las grasas.
95. Añadir vinagre a tus salsas y ensaladas.
Los aderezos para alimentos que contienen vinagre pueden ayudarte a quemar más grasas. Esto se debe a que contienen ácido acético, que puede acelerar la capacidad del cuerpo para procesar calorías y grasas. Por lo tanto, es hora de que vaya con salsas y aderezos a base de vinagre, para que pueda perder peso pronto.
96. No vaya con programas de dieta que son demasiado restrictivos.
Cuando se trata de elegir sus programas de dieta, es mejor no optar por aquellos que son demasiado restrictivos. Esto se debe a que este tipo de programas pueden evitar que su cuerpo absorba los nutrientes que necesita. Cuando eso sucede, su cuerpo podría entrar en un modo de supervivencia, en el que trataría de guardar todas las grasas y calorías almacenadas y disminuir su tasa metabólica.
97. Trate de tener al menos una o dos deposiciones por día.
Cuando intente tener al menos una o dos evacuaciones intestinales cada día, se volverá más consciente de los alimentos que come. Aparte de eso, también puede ayudarte a ser más consciente de la cantidad de agua que bebes. Por eso, puede ayudarte a observar prácticas saludables.
98. Haz tu propio jugo de frutas.
Beber una taza de jugo de frutas hecho con frutas frescas es mejor que beber productos de jugo de frutas artificiales o en polvo. Los jugos de frutas están llenos de vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita. Aparte de eso, también puede ayudarte a suprimir el apetito, ya que puede hacerte sentir más lleno.
99. Bebe té verde para quemar grasas.
El té verde puede ayudarte a perder peso junto con una dieta, ya que puede quemar grasas rápidamente. Aparte de eso, también puede aumentar sus niveles de energía, lo que puede ayudarlo a realizar más actividades físicas. Además, también puede estimular su sistema inmunológico.
100. No fije sus expectativas demasiado altas.
Cuando comience su programa de dieta, no debe establecer expectativas demasiado altas. Esto se debe a que puede desanimarte si no puedes alcanzar tus objetivos tan rápido como esperabas. Por lo tanto, debe establecer objetivos que sean más alcanzables, de modo que pueda mantener una buena motivación cuando pueda alcanzarlos.
101. Comprender mejor el tamaño de las porciones.
Cuando investiga sobre la dieta y lee sobre cómo controlar la cantidad de alimentos que ingiere, es posible que no tenga una idea cuando se trata del tamaño correcto de la porción. En relación con eso, puedes usar tu puño como referencia para ello. Así, siempre que intentes llenar tu plato de comida, asegúrate de que no supere el tamaño de tu puño.
