9. La alholva
La alholva contiene fitoestrógenos que ayudan a aumentar la producción de leche materna. También es rica en hierro, fibra, calcio y varias vitaminas y minerales. Además, contiene colina y saponinas que se requieren para asegurar el buen desarrollo de los bebés recién nacidos.
La alholva también ayuda a aliviar problemas digestivos como el estreñimiento y flatulencia que son comunes en madres primerizas.
Tanto las semillas y las hojas deben ser incluidos en la dieta de una madre lactante. Una buena opción es poner una cucharada de semillas de alholva en una taza de agua durante la noche. A la mañana siguiente, hervir el agua junto con las semillas durante varios minutos. Colar y beber cada mañana.
10. El hinojo
El hinojo es otro excelente súper alimento para las madres primerizas ya que ayuda a aumentar la lactancia y también ayuda a la digestión. También puede ayudar a prevenir el cólico.
Una buena manera de incluir el hinojo en su dieta es beber agua de hinojo. Para preparar el agua de hinojo, hervir una o dos cucharaditas de semillas de hinojo en cuatro tazas de agua y luego se deja hervir durante otros cinco minutos antes de apagar el fuego. También puede añadir media cucharadita de azúcar o miel para el gusto. Colar y beber esta agua de hinojo durante todo el día.
También puede masticar una cucharadita de semillas de hinojo después de las comidas.
Junto con estos súper alimentos, las nuevas madres necesitan beber mucha agua. Esto es muy esencial, ya que las madres que amamantan corren un mayor riesgo de deshidratación y de energía.
Para mantener su nivel de energía y la producción de leche, asegúrese de mantenerse bien hidratada bebiendo agua, jugos de frutas, jugos de vegetales y agua de coco. Manténgase alejada de las bebidas alcohólicas y con cafeína que pueden ser deshidratantes.
Referencia:
http://www.ucsfbenioffchildrens.org/education/nutrition_tips_for_breastfeeding_mothers/
