9. Las almendras
Otra opción saludable para aquellos que quieren construir músculos so las almendras. La proteína, fibra y vitamina E de las almendras son beneficiosos para los músculos.
Los antioxidantes de las almendras ayudan a combatir los radicales libres y ayuda a recuperarse más rápido de sus entrenamientos. También contienen manganeso y cobre y aumentan la energía.
Las almendras pueden incluso ayudar a quemar grasa y disminuir el riesgo de colesterol alto y enfermedad cardíaca.
Coma una o dos porciones de almendras por día. Una porción es una onza (un puñado de almendras ).
10. patata dulce
Las patatas dulces o camotes también son considerados buenos para una dieta de culturismo debido a su alto contenido de fibra, potasio y contenido de vitaminas. Pueden tomarse como un aperitivo después del entrenamiento. Tienen un alto contenido en hidratos de carbono complejos que reponen las reservas de glucógeno después de un entrenamiento.
Además, están llenas de carotenoides, vitaminas B6, C, E, D, hierro, cobre, magnesio, y la quercetina que es importante para un cuerpo sano . Esta cargado con fibra, las patatas dulces también ayudan a controlar el apetito, quemar grasa y mantener una digestión saludable.
Asi que. después de los entrenamientos intensos, comer batatas asadas o la plancha, preferiblemente en combinación con una buena fuente de proteína magra, como pollo a la parrilla.
Además de tener en cuenta estos súper alimentos, beber más agua durante todo el día ya que la hidratación es una parte importante de la construcción de músculo. Su cuerpo se compone de 70 por ciento de agua y su tejido muscular se compone de alrededor del 75 por ciento de agua. El mantener los músculos hidratados ayudará a aumentar la fuerza, mantener los niveles de energía y ayudar a la digestión adecuada.
