El avance tecnológico ha hecho que hoy en día estemos mas tiempo sentados, lo que incluye el uso de teléfonos celulares que están conectados a Internet, así como tabletas, computadoras portátiles y otras formas de gadgets. Si eres una de estas personas, debes saber que tu salud corre un gran peligro. La mayoría de las personas ni siquiera lo saben, pero sentarse tiene la capacidad de dañar tu salud de forma casi permanente, por lo tanto, ¡mejor haga algo con respecto a este tipo de hábito!

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Todo lo que necesita hacer es caminar durante al menos 15 minutos de forma regular. Ir a un gimnasio no es realmente necesario, pero caminar es obligatorio. Este tipo de rutina regular realmente marcará una gran diferencia e incluso la sentirás dentro de ti. Caminar diariamente hará que tu cuerpo se mantenga saludable e incluso verá su resultado, especialmente en tu mente y cuerpo.

Diferentes investigaciones procedentes de diferentes universidades como el Hospital Universitario de Saint-Etienne, el Hospital Universitario de Dijon, así como la Universidad de Lyon, el Centro Regional para la Prevención del Cáncer y la Universidad Jean Monnet de Francia  reconocen el Increíble poder de caminar. El resultado de uno de sus estudios ha sido publicado en el British Journal of Sports Medicine.

El estudio ha involucrado a alrededor de 60 participantes en total. Se suponía que cada uno de estos participantes hacía un ejercicio por alrededor de 15 minutos diariamente. Esto los ayudará a reducir su riesgo de muerte en al menos un 22 por ciento en comparación con las personas que generalmente no hacen ejercicio. Según estos estudios, una caminata simple y corta durante al menos 15 minutos te mantendrá vivo más tiempo que cualquier otra persona.

Estos estudios se han hecho famosos en todo el universo se difundieron en las noticias y los titulares, así como en algunos artículos y revistas. Los médicos incluso han indicado que una persona debería ejercitarse durante al menos 150 minutos durante toda la semana a un ritmo moderado.

A la mayoría de nosotros se nos ha informados sobre la importancia de hacer un ejercicio regular y las cosas importantes que trae no solo para la salud física de una persona sino también sobre tu salud emocional y mental. A pesar de todos estos beneficios para la salud, hay algunos días en los que realmente no puede dedicar un tiempo para un entrenamiento breve y rápido, que lo hace saltarselo un día.

Afortunadamente, se han publicado nuevos estudios que muestran que caminar de manera regular durante al menos 15 minutos realmente agregará alrededor de 7 años a su vida. Otro estudio siguió diciendo que alrededor de 69 personas entre las edades de 30 y 60 años que se descubrió estaban involucradas en el ejercicio regular moderado, que incluye el caminar tienen beneficios antienvejecimiento y también se siente más joven.

Por lo tanto, si tiene la posibilidad de no poder hacer su entrenamiento regularmente debido a una reunión temprana o cualquier otra actividad en la escuela, el hogar o el trabajo, solo realice una caminata de 15 minutos luego del almuerzo o después de su cena en para obtener los mismos beneficios que hacer ejercicio.

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Caminar por la salud del CORAZÓN:

Existe una gran conexión entre caminar y la salud de tu corazón o sistema cardiovascular. Los siguientes hallazgos provienen de tres (3) estudios de Harvard sobre la asociación entre la salud cardiovascular y la caminata:

Se descubrió que 269 hombres graduados del Harvard College, que caminaban al menos nueve millas semanalmente, redujeron el riesgo de muerte en aproximadamente un 22 por ciento.
En al menos 44, 452 hombres profesionales de la salud, caminar regularmente alrededor de media hora se relacionó con un riesgo 18 por ciento menor de sufrir de enfermedad arterial coronaria.
Entre las 72. 488 enfermeras, caminar durante aproximadamente 3 horas consecutivas en una semana se relacionó con al menos un 30 por ciento menos de riesgo de sufrir un ataque cardíaco y muerte cardíaca, así como un riesgo 34 por ciento menor de sufrir un accidente cerebrovascular.

Estos son los beneficios para la salud de caminar durante al menos 15 minutos:

Inhibe la diabetes

Según los resultados que surgieron del Harvard Nurses ‘Health Study, las mujeres que normalmente caminaban durante media hora al día pueden reducir el riesgo de padecer diabetes por lo menos en un 30 por ciento. Caminar también ha demostrado ser muy eficaz para reducir la grasa abdominal dañina y peligrosa que en realidad puede conducir a la diabetes.

Promueve la pérdida de peso

Eleva los niveles de vitamina D

Calma el dolor

En un artículo de la Asociación Estadounidense del Corazón, se ha mostrado y explicado cómo caminar puede mejorar la pérdida de movilidad de las personas que padecen EAP o Enfermedad de las Arterias Periféricas.

Previene el desarrollo de cáncer de colon, mama y pulmón

Un estudio de investigación publicado por Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention descubrió que las mujeres que generalmente caminan durante al menos 7 horas a la semana tenían un 14 por ciento menos de probabilidades de desarrollar cáncer de mama.

Científicos de la Universidad de California, San Francisco y la Universidad de Harvard también descubrieron que los hombres que padecen cáncer de próstata pero que normalmente caminan alrededor de tres horas semanalmente han disminuido el riesgo de reaparición.

Hace que el corazón sea más fuerte

Mejora el estado de ánimo

¿Le han informado que caminar realmente puede afectar y mejorar su estado de ánimo de una manera positiva sin siquiera darse cuenta? Un estudio que se publicó en el año 2016, descubrió que caminar durante al menos 12 minutos regularmente dará como resultado una mayor atención y confianza en sí mismo para la mayoría de las personas.

Consejos adicionales:

Balancea ambos brazos y dóblalos a 90 grados . Esto realmente permitirá un ritmo más rápido y también dará un entrenamiento para la parte superior de su cuerpo.
Siempre use zapatos cómodos. Busque las suelas flexibles y los tacones rígidos o cualquier calzado liviano acolchado y de tacón bajo. También puede tratar de evitar los zapatos de suela dura que no se doblan.
Debe asegurarse de que su postura sea correcta. Tienes que mirar hacia adelante con la barbilla paralela al suelo. Por otra parte, mantenga los hombros hacia abajo y hacia atrás lejos de ambos oídos.
También debes elegir el ritmo adecuado. Para quemar más calorías, todo lo que tiene que hacer es caminar por lo menos 3.5 millas en una hora. Tienes que tomar pasos más pequeños y más rápidos para acelerar.
Todo lo que necesita hacer es simplemente caminar y caminar de manera regular y su salud mejorará increíblemente sin siquiera sudar. Siga algunos de estos consejos e incluso puede compartir esto con su familia y amigos.

¡Prueba este método y compruébalo tú mismo!

Referencia:

http://rndhealthtips.com/

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