A medida que la pandemia se abre paso lentamente en las principales ciudades y pequeños suburbios de todo los países, se vuelve cada vez más difícil mantener la calma y no entrar en pánico. 

Las autoridades nos han dicho que nos quedemos en nuestros hogares para evitar la propagación, pero eso no significa que debamos volvernos locos por dentro y dirigir nuestra atención únicamente en lo que está sucediendo con el mundo exterior. Trate de limitar la cantidad de noticias que ve, especialmente algunos de los informes sobrevalorados que solo propagan el miedo y la ansiedad. En primer lugar, obtenga actualizaciones y datos de fuentes confiables y luego centre su atención en otra parte. 

Puede evitar el contacto con otras personas y lavarse las manos con más cuidado, pero su capacidad para mantener la calma viene de adentro. Eso significa que tendrá que tomar las medidas necesarias para reducir su estrés y ansiedad y promover la calma mientras el virus sigue su curso. 

¡Vamos a repasar tres de las mejores formas en las que puede mantener la calma y la concentración en tiempos de pánico!

Meditación y atención plena

Entonces, está ansioso y estresado como resultado de la rápida propagación del coronavirus. Si nunca ha intentado la meditación o cualquier técnica de atención plena en el pasado, este es el momento perfecto para probarlas y practicar un poco. 

Según la Clínica Mayo , la meditación puede desempeñar un papel muy importante para ayudarlo a mantener su salud mental y emocional, incluso beneficiando aspectos de su salud física. Esto es lo que la meditación puede hacer por ti.

  • Mayor perspectiva de la vida (positividad)
  • Aumento de la sensación de calma.
  • Mayor autoconciencia
  • Niveles reducidos de ansiedad y estrés.
  • Enfoque mejorado

La mejor parte es : hay muchos tipos diferentes de meditación.

Si puede concentrarse durante largos períodos de tiempo, es posible que desee probar meditaciones guiadas o técnicas de visualización. Cuando esté buscando mantenerse más activo mientras está en cuarentena, ¡puede probar el yoga o Pilates!

Encontrar una salida creativa

Puede que te quedes atrapado en la casa durante las próximas semanas, pero eso no significa que tengas que recurrir a volverte loco. De hecho, ¡eso probablemente solo aumentará sus sentimientos de pánico durante esos momentos difíciles!

Este es un buen momento para probar algunos pasatiempos creativos nuevos (o antiguos). Cuando te concentras en construir o crear algo nuevo, estás reduciendo la concentración en la negatividad que te rodea. Eso significa que la creatividad es una forma sólida de ayudarlo a relajarse.

Una salida creativa puede ser casi cualquier cosa. Aquí hay algunas cosas que podría querer probar (si tiene los suministros en su casa).

  • Pintar, colorear o dibujar
  • Cantar o tocar instrumentos musicales.
  • Tomar fotos o videos de cosas que le gustan
  • Construir algo con cosas en la casa.
  • Escribir
  • Rompecabezas 
  • Leer algo y luego escribir un ensayo al respecto. Esta es una excelente manera de dejar de pensar en los problemas del mundo.

Básicamente, el objetivo aquí es encontrar una actividad o tarea que requiera una concentración intensa y te haga feliz. Ni siquiera notarás que pasaste la última hora dibujando tu personaje de dibujos animados favorito.

Retribuir y ayudar a los demás

Es completamente natural tener miedo a lo desconocido, pero retribuir a los demás puede ayudarte a enfrentar este miedo de una vez por todas. Cuando esté retribuyendo a la comunidad o ayudando a los necesitados, trabajará para difundir la compasión y la felicidad en lugar del miedo y la ansiedad.

Siempre que mantenga la distancia y no exponga a nadie al virus, puede entregar alimentos y abarrotes o hacer cosas como el trabajo de su jardín. ¡Te hará sentir bien contigo mismo y al mismo tiempo ayudará a quienes lo necesiten! Por lo tanto, llame a sus vecinos, publique algo en su Facebook para que los necesitados sepan que está disponible y cómo ponerse en contacto.

En Conclusión

No puede hacer nada por sí mismo cuando se trata de curar o detener la propagación del COVID-19, pero hay cosas que puede hacer que pueden reducir su pánico e invocar una abrumadora sensación de calma.

Si aprovechas la atención plena, buscas una salida creativa e incluso retribuyes a quienes la necesitan, podrás mantenerte calmado y centrado, ¡incluso ahora!

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