Comenzar una dieta ceto puede ser desalentador. Hay tantas cosas que aprender y comprender. Muchos renuncian incluso antes de comenzar, principalmente debido a la confusión de lo que debe y no debe hacer.
No tiene que ser tan complicado. Una dieta ceto es más fácil de lo que piensas, especialmente si tienes en cuenta estos consejos principales:
1. Beber mucha agua. Especialmente cuando comienzas y tu cuerpo entra en ‘ceto gripe’, encontrarás que estás usando el baño con mucha más frecuencia. Beber mucha agua te ayudará a mantenerte hidratado.
2. Agregue sal . Con demasiada frecuencia, la sal tiene una mala reputación por otros problemas de salud, pero su cuerpo requiere una cierta cantidad de sal para funcionar correctamente. Cuando su cuerpo esté en cetosis, perderá mucha más sal cuando vaya al baño, así que asegúrese de reponerlo para evitar el desequilibrio electrolítico.
3. Mide tus cetonas. Hablando de estar en el baño, querrás medir tu progreso. El uso de tiras de cetona le ayuda a rastrear dónde se encuentra en cetosis. ¿Las buenas noticias? Las tiras de cetona son bastante económicos y ciertamente fáciles de usar.
4. Disminuir el estrés. Esto debería ser así solo porque es bueno para ti, no importa qué. ¿Pero sabías que el cuerpo en estrés produce azúcar extra? Esto podría dañar su capacidad de entrar en cetosis. Para realmente para tener éxito en esto, primero necesita RELAJARSE.
5. Duerme un poco. Ir de la mano con el estrés viene el sueño. Nuevamente, el cuerpo que no está bien descansado tendrá los mismos problemas que un cuerpo estresado. Un horario de sueño regular hará maravillas con respecto a su éxito ceto.
6. Ejercicio. Tiene sentido que el ejercicio queme una variedad de energía, incluida la glucosa en su cuerpo. El ejercicio elimina esas grasas más rápido, poniendo su cuerpo en el estado ceto mucho más rápido. Si desea iniciar su progreso, entonces, el ejercicio es vital para su éxito.
7. El pack de cocina – y planifique sus menús. Tratar de descubrir qué comer día a día será el mayor desafío. Pero poder ir al refrigerador o al congelador y tomar una comida para recalentar, no solo ahorra tiempo, sino que evitará que se salga de la dieta. Planificar lo que vas a comer mañana hará que mañana sea mucho más fácil. Por lo tanto, tómese un tiempo para hacer un plan primero y luego ponerlo en práctica dejando de lado todo lo que necesita para la próxima semana. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
8. Cuando coma carbohidratos, elija aquellos de fuentes vegetales. No solo se sentirá lleno, sino más satisfecho cuando coma carbohidratos de una fuente saludable.
9. Presta atención a tus suplementos. El aceite de MCT y las cetonas exógenas mantendrán su cuerpo funcionando a niveles óptimos, y serán un poco más indulgentes manteniendo su cuerpo en cetosis, incluso si se equivoca y come algo que no debería.
10. Invierta en una balanza de alimentos y preste atención tanto a los carbohidratos como a las calorías cuando la use para medir porciones. Esto evitará que se salga del camino, especialmente cuando recién está comenzando y no está acostumbrado a los tamaños de las porciones.
Con estos consejos rápidos, no solo mantendrás el rumbo, sino que descubrirás que es mucho más fácil administrar una dieta Keto de lo que creías posible. ¡Realmente puedes lograr perder peso y sentirte mejor si utilizas todas las herramientas que tienes a tu disposición!
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