Capítulo 5: Fundamentos del Ejercicio
Una alimentación saludable no es lo único importante para tener un cuerpo y mente más saludables. También es fundamental asegurarse de realizar la cantidad adecuada de ejercicio.
Al principio, puede resultar difícil establecer una rutina de ejercicio regular. Con práctica y determinación, pronto te encontrarás haciéndolo sin problemas. Te sorprenderás de lo mucho mejor que te sentirás cada día cuando hagas ejercicio de manera regular.
El ejercicio no solo te proporcionará un cuerpo y mente saludables, sino que también aumentará la duración de tu vida. Esto te brindará muchos años adicionales para pasar con tus seres queridos.
El siguiente capítulo abordará los fundamentos del ejercicio y por qué es tan importante durante una dieta.
Lo básico sobre el ejercicio
Muchas personas cometen el error de creer que una dieta adecuada es suficiente para lograr una salud integral. ¡Esto no es cierto! Una dieta equilibrada también debe incluir ejercicio regular, ya que esto es vital para mantenerse saludable. Realizar ejercicio también te brinda el beneficio adicional de poder comer más alimentos diariamente.
Mientras haces ejercicio, quemas grasas y calorías. Cuantas más calorías quemes, más podrás comer. Además, será más aceptable que te desvíes ocasionalmente de tu plan de dieta cuando estás haciendo ejercicio. Después de todo, te mereces un capricho de vez en cuando. El ejercicio no solo mejorará tu estado físico, sino que también te hará sentir mejor mentalmente.
¿Sabías que tu cerebro libera endorfinas de forma natural durante el ejercicio? Cuando tu cerebro está lleno de endorfinas, experimentarás una sensación de euforia o una especie de felicidad que te hará sentir bien. Te sentirás genial contigo mismo a medida que empieces a ver los resultados de todos los esfuerzos que has dedicado a tu rutina de ejercicio. Te convertirás en una persona más segura de ti misma y mejorarás tu autoestima y respeto propio. Esto abrirá muchas puertas en tu vida y te brindará numerosas oportunidades.
Lo primero que necesitas para tener una vida feliz y exitosa es un cuerpo, espíritu y mente saludables. El ejercicio puede ayudar enormemente a mejorar el estado de cada uno de estos aspectos. Siempre hay tiempo para hacer ejercicio, así que no te pongas excusas. No necesitas realizar una rutina de una hora. Hacer lo que puedas con el tiempo disponible te ayudará. Cualquier esfuerzo sigue siendo un esfuerzo.
Capítulo 6: Determina tu Rutina de Ejercicio
Una vez que has decidido comenzar a hacer ejercicio, es importante establecer una rutina de ejercicio para ti mismo. Esto te permitirá asegurarte de que estás recibiendo la cantidad adecuada de ejercicio, trabajando diferentes grupos musculares y siguiendo un horario establecido.
Debes recordar que nadie más que tú será responsable de cumplir con esa rutina. Si te relajas o procrastinas cuando se trata de tu rutina de ejercicio, solo retrasarás el progreso de tus resultados, lo cual probablemente afectará tu motivación para continuar.
El siguiente capítulo te dará algunos consejos útiles sobre cómo establecer una rutina de ejercicio beneficiosa y algunos puntos importantes a tener en cuenta al hacerlo.
Crea una Rutina Beneficiosa
Es importante que no intentes comenzar tu camino hacia un cuerpo más saludable y hacer ejercicio a ciegas. Necesitas conocer algunos datos importantes para evitar lesionarte mientras intentas mejorar. Después de todo, ¿no quieres dar un paso adelante y luego retroceder dos pasos, verdad? No lo creo. Siempre es buena idea consultar a un profesional capacitado al desarrollar una rutina de ejercicios efectiva. Estos profesionales conocerán la rutina exacta que funcionará mejor con el tiempo disponible, tu tipo de cuerpo y los objetivos que tienes en mente.
Para aquellos que deciden no utilizar a un profesional para construir su rutina de ejercicio, debes asegurarte de crear una rutina de ejercicio equilibrada. No querrás centrarte en un grupo muscular y trabajar en él todos los días. Esto puede dañar los músculos con el tiempo, ya que no tienen suficiente tiempo para sanar adecuadamente. Necesitas trabajar diferentes grupos musculares en días diferentes de la semana. Por ejemplo, un día puedes trabajar los bíceps y al día siguiente trabajar las piernas.
Si haces ejercicio con fines de dieta, es posible que desees enfocarte más en ejercicios cardiovasculares. Las cintas de correr y las máquinas escaladoras pueden ser excelentes formas de quemar carbohidratos y calorías. El único problema es el espacio que ocupan. La mayoría de las personas no tendrán suficiente espacio en su casa para una cinta de correr, por lo que tendrán que comprar una membresía de gimnasio. Las bicicletas estáticas también son otra forma de ejercicio cardiovascular saludable. Este tipo de ejercicio cardiovascular puede ser excelente para personas mayores o aquellos con artritis, ya que les permite hacer ejercicio sentados y a su propio ritmo.
Incluso hay clases que incorporan el baile en el ciclismo para proporcionar un entrenamiento intenso y divertido.
Si te resulta difícil cumplir con tu rutina de ejercicio, es posible que desees intentar agregar algunas clases que te resulten divertidas. La moda del ejercicio de baile está en auge y puedes encontrar clases de este tipo de ejercicio en casi cualquier lugar. Programas como Zumba Dance pueden ser muy divertidos, ya que captan tu atención y te hacen volver por más y más. Durante estas clases te divertirás tanto que ni siquiera te darás cuenta de que estás sudando y quemando grasa y calorías.
Algunas personas mayores pueden tener dificultades para soportar peso en sus articulaciones. Existen rutinas de ejercicio especiales que estas personas pueden utilizar. Un ejemplo de una forma de ejercicio en la que estas personas aún pueden participar es la aeróbica acuática. Estas aeróbicas acuáticas suelen llevarse a cabo en una piscina y permiten que las personas hagan ejercicio sin soportar demasiado peso en sus articulaciones. Te sorprendería lo bien que funciona esta forma de ejercicio. También existe la opción de utilizar equipos de entrenamiento con contrapesos. Esta opción se utiliza muchas veces para la rehabilitación física de lesiones. Permite ejercitar los músculos lo suficiente sin ejercer la fuerza necesaria para dañar las articulaciones o los músculos de la persona.
No importa cuáles sean tus metas de ejercicio, son alcanzables. Todo lo que necesitas hacer es encontrar algo que disfrutes hacer como ejercicio y, antes de que te des cuenta, comenzarás a ver resultados positivos.
Capítulo 7: Mantener la motivación para la dieta y el ejercicio
El mayor desafío al embarcarse en el camino hacia un cuerpo más saludable a través de la dieta y el ejercicio es mantenerse motivado. A veces puede resultar difícil continuar con el viaje, pero es esencial para una vida mejor. Mantener la motivación es vital si deseas cumplir con tus planes.
En este capítulo, te proporcionaré algunas ideas útiles sobre cómo mantener la motivación y seguir con tu rutina de dieta y ejercicio.
¡Sigue adelante!
Una cosa que seguramente te ayudará a mantener la motivación es pensar en todo el esfuerzo y tiempo que has invertido hasta ahora en tu rutina de dieta y ejercicio. ¿Realmente quieres desecharlo todo? ¡Por supuesto que no! Debes reconocerte los logros que has obtenido hasta ahora, así como el progreso hacia tus metas futuras.
Otra buena idea es utilizar a tu familia y amigos como una forma de mantener la motivación. A veces puede resultar difícil responsabilizarse a uno mismo, ya que nuestra mente tiende naturalmente a minimizar las cosas. Tu familia y amigos pueden ser una buena fuente de retroalimentación honesta. Además, sus opiniones pueden influir mucho en tu forma de pensar si consideran que estás perdiendo la motivación. En algunos casos, otras personas pueden motivarte más que tú mismo. Esto es especialmente cierto si tu salud está en riesgo si no sigues con tu dieta. Tus seres queridos deben recordarte cuánto te aman y cuánto desean que tengas una buena salud. Esto te hará sentir egoísta si empiezas a descuidar tu dieta o ejercicio, y seguramente te impulsará a retomar el camino correcto.
Hay cosas en esta vida que no puedes lograr por ti solo, y está bien buscar ayuda. Recuerda, no quieres volver a empezar desde cero, así que atrápate rápidamente si te desvías para evitar tener que volver a subir toda la escalera.
Conclusión
Mejorar tu vida a través de una dieta saludable y ejercicio adecuado es posible. Recuerda que puedes lograr todo aquello que te propongas. Te mereces tener un cuerpo, un espíritu y una mente saludables. La única persona que puede proporcionártelos eres tú. Comienza a trabajar en un futuro más brillante para ti desde hoy, y comienza a consumir alimentos más saludables y a hacer ejercicio regularmente. No te decepcionarás con los resultados. Ten presente que un gran esfuerzo siempre es recompensado con grandes resultados.
