Hoy en día, puede ser muy difícil ir al gimnasio. La vida es muy agitada y ocupada, lo que creará un serio desafío para mantener la consistencia con el ejercicio todos los días. Sin embargo, el ejercicio es justo lo que todos necesitamos para reducir el estrés y darle al cuerpo la energía adicional que necesita para llevar una vida normal.

El Ejercicio como fuente de energía

Los mejores resultados del ejercicio se logran mediante el uso de técnicas refinadas, ejercicios funcionales, cardio, la nutrición adecuada, variedad, conciencia, consistencia y motivación durante un período de tiempo.

Las técnicas refinadas significan la forma correcta de aislar los músculos o apuntar a áreas del cuerpo. La eficiencia es necesaria para asegurar la estimulación de los músculos. Con el entrenamiento de levantamiento de pesas, que también se conoce como entrenamiento de resistencia, necesitará eliminar cualquier tipo de impulso.

También es importante mover el peso usando un rango completo de movimiento. El rango de movimiento completo hace que el músculo se contraiga durante el tiempo adecuado y ayuda a asegurar la longitud correcta de los tendones. El objetivo aquí es fortalecer las articulaciones de su cuerpo estimulando los músculos.

La cadencia también es útil, ya que es un término que se refiere a la velocidad a la que se mueve la resistencia o el peso. Los mejores resultados con la cadencia se obtienen mediante movimientos lentos que harán que el músculo se contraiga durante un período de tiempo más largo. Puedes mezclar una serie de cadencia rápida y lenta, lo cual es muy beneficioso con el entrenamiento de tipo deportivo.

El uso de los ángulos correctos logrará el aislamiento muscular en las áreas objetivo y ayudará a disminuir el riesgo de lesiones, lo cual es excelente para quienes usan pesos pesados.

El ejercicio de tipo funcional es una técnica popular que estimulará el núcleo y el torso de su cuerpo mientras trabaja en otro grupo de músculos al mismo tiempo. Por ejemplo, cuando realiza una prensa con mancuernas mientras está acostado sobre una pelota de ejercicios.

Sus músculos abdominales y los músculos centrales se contraerán para mantener su cuerpo en esta posición, mientras que los músculos del pecho y tríceps empujarán las mancuernas hacia arriba. Este tipo de ejercicio y desafío provocará la máxima estimulación en su cuerpo y mantendrá el entrenamiento interesante y refrescante.

El cardio es otro ejercicio excelente para el corazón y los pulmones. La cantidad total de calorías que quema es muy importante junto con el mantenimiento de la frecuencia cardíaca adecuada. La fórmula para su frecuencia cardíaca es 220 menos su edad por 60 para el número más bajo, luego 220 menos su edad y por 80 para el número superior.

Esto también se conoce como zona de quema de grasa. El Cardio también desintoxicará el cuerpo y ayudará a fortalecer el sistema inmunológico junto con otros beneficios. Los músculos se contraerán y pasarán la linfa, lo que permitirá que el sistema inmunológico elimine las células muertas y atraiga otras nuevas.

Cada vez que hace ejercicio, el calentamiento es muy importante, ya que preparará su cuerpo para el entrenamiento cardiovascular más exigente. Siempre debe permitir de 15 a 30 minutos antes de levantar pesas y de 10 a 15 minutos antes de los ejercicios cardiovasculares. También debes estirarte, ya que esto ayudará a que la sangre fluya a través de tus músculos y también a que estén más flexibles.

Un horario ideal para hacer ejercicio es calentar y luego seguir con ejercicios cardiovasculares. Puede levantar pesas los lunes, miércoles y viernes y luego hacer cardio solo los martes y jueves.

Aunque pueda pensar que su horario es simplemente demasiado ocupado para mantener un horario para hacer ejercicio, encontrará que agregar ejercicio en realidad agregará más tiempo, ya que tendrá mucha más energía en su vida cotidiana normal. Puede pensar en el ejercicio como las baterías que le ayudarán a darle energía a su vida.

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