Los consejos para bajar de peso abundan hoy en día, cada día vamos a encontrar recomendaciones de diferentes tipos de dietas.

Hay varias dietas que están de moda y con las cuales puedes lograr el objetivo de bajar de peso si sigues las recomendaciones tal y como fueron diseñadas. Eso no significa que todos los alimentos que trae una dieta sean alimentos sanos, pero sí significa que tienes que cambiar tus hábitos alimenticios para adaptarse a las reglas de la dieta.

consejos-para-bajar-de-peso
consejos para bajar de peso

En lugar de preocuparte acerca de seguir una dieta de moda, piense en tu salud y tu estilo de vida. Empieza por aprender qué alimentos son buenos para ti.

Cuanto más cerca esté un alimento a su estado natural, es mucho mejor.  Los vegetales  tienen muchas vitaminas y minerales, por lo que es recomendable comer más verduras verdes. Puede prepararlas al Vapor para conservar el mayor valor nutricional y tener cuidado con las salsas, pueden tener calorías y grasas que no son buenas para usted.

Dentro de consejos para bajar de peso también tienes que tener en cuanta que cualquier pasta o productos de panadería deben ser de granos enteros. Evite los bocadillos azucarados y dulces. Una manzana es buena para ti, pero una tarta de manzana realmente no lo es.

Compre carnes magras y no se olvide de los peces. Los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 del pescado de mar son a menudo deficientes en nuestras dietas. Los Pescado y pollo al horno son más saludables que fritos y las carnes magras como el del bisonte o venado puede ser más saludable que las de vacuno.

Las carnes procesadas, como salchichas tienen una gran cantidad de grasas saturadas y nitratos  no deseables para su cuerpo

26 consejos para bajar de peso

Aquí hay 26 consejos para perder peso que los científicos han encontrado basados en evidencias científicas.

1. Beber agua, especialmente antes de las comidas

A menudo se afirma que beber agua puede ayudar a perder peso, y eso es cierto.

El agua potable puede aumentar el metabolismo entre un 24 y un 30% durante un período de 1 a 1.5 horas, lo que ayuda a quemar algunas calorías más.

Un estudio mostró que beber medio litro (17 onzas) de agua aproximadamente media hora antes de las comidas ayudaba a las personas que hacen dieta a comer menos calorías y perder un 44% más de peso, en comparación con aquellos que no bebían el agua.

Video: 20 RAZONES QUE TE HARAN TOMAR AGUA


2. Comer huevos para el desayuno

Comer huevos enteros puede tener todo tipo de beneficios, incluso ayudarlo a perder peso.

Los estudios demuestran que reemplazar un desayuno a base de granos con huevos puede ayudarlo a comer menos calorías durante las próximas 36 horas, así como a perder más peso y grasa corporal ( * ).

Si no comes huevos, está bien. Cualquier fuente de proteína de calidad para el desayuno debe hacer el truco.

3. Beber café (preferiblemente negro)

El café ha sido demonizado injustamente. El café de calidad está cargado de antioxidantes y puede tener numerosos beneficios para la salud .

Los estudios muestran que la cafeína en el café puede aumentar el metabolismo en 3 a 11% y aumentar la quema de grasa en hasta 10 a 29%.

Solo asegúrate de no agregar un montón de azúcar u otros ingredientes altos en calorías a tu café. Eso anulará por completo cualquier beneficio.

4. Beber té verde

Pierde Peso Con El Té Verde
Pierde Peso Con El Té Verde

Al igual que el café, el té verde también tiene muchos beneficios, uno de ellos es la pérdida de peso.

Aunque el té verde contiene pequeñas cantidades de cafeína, está cargado con poderosos antioxidantes llamados catequinas, que se cree que funcionan de manera sinérgica con la cafeína para mejorar la quema de grasa.

Aunque la evidencia es variada, muchos estudios muestran que el té verde (ya sea como una bebida o como un suplemento de extracto de té verde) puede ayudarlo a perder peso.

5. Prueba el ayuno intermitente

El ayuno intermitente es un patrón de alimentación popular en el que las personas realizan ciclos entre los períodos de ayuno y alimentación.

Los estudios a corto plazo sugieren que el ayuno intermitente es tan efectivo para perder peso como la restricción calórica continua.

Además, puede reducir la pérdida de masa muscular asociada con dietas bajas en calorías. Sin embargo, se necesitan estudios de mayor calidad antes de poder hacer afirmaciones más fuertes.

6. Tome un suplemento de glucomanano

Una fibra llamada glucomanano se ha relacionado con la pérdida de peso en varios estudios.

Este tipo de fibra absorbe el agua y se sienta en el intestino por un tiempo, haciéndote sentir más lleno y ayudándote a comer menos calorías.

Los estudios demuestran que las personas que toman suplementos de glucomanano pierden un poco más de peso que las que no lo hacen .

7. Reducir el consumo de azúcar añadido

El azúcar añadido es uno de los peores ingredientes de la dieta moderna. La mayoría de la gente consume demasiado .

Los estudios muestran que el consumo de azúcar (y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa) está fuertemente asociado con un mayor riesgo de obesidad, así como con enfermedades como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.

Si quieres perder peso, reduce el azúcar añadido. Solo asegúrese de leer las etiquetas, ya que incluso los llamados alimentos saludables se pueden cargar con azúcar.

8. Comer menos carbohidratos refinados

Los carbohidratos refinados incluyen azúcar y granos que han sido despojados de sus partes fibrosas y nutritivas. Estos incluyen el pan blanco y la pasta.

Los estudios demuestran que los carbohidratos refinados pueden aumentar el azúcar en la sangre rápidamente, lo que lleva al hambre, a los antojos y al aumento de la ingesta de alimentos unas horas más tarde. Comer carbohidratos refinados está fuertemente vinculado a la obesidad.

Si vas a comer carbohidratos, asegúrate de comerlos con su fibra natural .

9. Ir a una dieta baja en carbohidratos

Si desea obtener todos los beneficios de la restricción de carbohidratos, considere ir hasta el final y comprometerse con una dieta baja en carbohidratos .

Numerosos estudios muestran que un régimen de este tipo puede ayudarlo a perder 2 a 3 veces más peso que una dieta estándar baja en grasas, al mismo tiempo que mejora su salud.

10. Utilice platos más pequeños

Se ha demostrado que el uso de platos más pequeños ayuda a algunas personas a consumir automáticamente menos calorías .

Sin embargo, el efecto del tamaño del plat no parece afectar a todos. Los que tienen sobrepeso parecen estar más afectados.

11. Controle sus porciones y cuentelas calorías

Control de porciones: simplemente comer menos o contar calorías puede ser muy útil por razones obvias.

Algunos estudios muestran que llevar un diario de alimentos o tomar fotografías de sus comidas puede ayudarlo a perder peso.

Cualquier cosa que aumente su conciencia de lo que está comiendo es probable que sea beneficiosa.

12. Tenga alimentos sanos cerca para cuando tenga hambre.

Mantener alimentos saludables cerca puede ayudar a evitar que coma algo poco saludable si se siente excesivamente hambriento.

Los bocadillos que son fáciles de transportar y fáciles de preparar incluyen frutas enteras, nueces, zanahorias pequeñas, yogur y huevos duros.

13. Tome suplementos probióticos

La ingesta de suplementos probióticos que contienen bacterias de la subfamilia Lactobacillus ha demostrado que reducen la masa grasa.

Sin embargo, lo mismo no se aplica a todas las especies de Lactobacillus . Algunos estudios han relacionado la L. acidophilus con el aumento de peso.

14. Comer alimentos picantes

pimientos picantes
Los pimientos picantes contienen un ingrediente activo llamado capsaicina

Los chiles contienen capsaicina, un compuesto picante que puede aumentar el metabolismo y reducir el apetito ligeramente.

Sin embargo, las personas pueden desarrollar tolerancia a los efectos de la capsaicina a lo largo del tiempo, lo que puede limitar su efectividad a largo plazo.

15. Hacer ejercicio aeróbico

Hacer ejercicio aeróbico (cardio) es una excelente manera de quemar calorías y mejorar su salud física y mental.

Parece ser particularmente efectivo para perder grasa del vientre, la grasa no saludable que tiende a acumularse alrededor de sus órganos y causar enfermedades metabólicas.

16. Levantar pesas

Uno de los peores efectos secundarios de la dieta es que tiende a causar pérdida muscular y desaceleración metabólica, a menudo conocida como modo de inanición.

La mejor manera de evitar esto es hacer algún tipo de ejercicio de resistencia, como levantar pesas . Los estudios demuestran que el levantamiento de pesas puede ayudar a mantener su metabolismo alto y evitar que pierda masa muscular.

Por supuesto, es importante no solo perder grasa, sino que también desarrollar músculo. El ejercicio de resistencia es crítico para un cuerpo tonificado.

17. Comer más fibra

La fibra a menudo se recomienda para bajar de peso.

Aunque la evidencia es variada, algunos estudios muestran que la fibra (especialmente la fibra viscosa ) puede aumentar la saciedad y ayudarlo a controlar su peso a largo plazo .

18. Comer más verduras y frutas

3 Frutas Que Pueden Ayudar Con La Pérdida De Peso

Las verduras y frutas tienen varias propiedades que las hacen efectivas para perder peso.

Contienen pocas calorías pero mucha fibra. Su alto contenido de agua les da una baja densidad de energía, haciéndolo sentir muy llenos .

Los estudios muestran que las personas que comen verduras y frutas tienden a pesar menos.

Estos alimentos también son muy nutritivos, por lo que comerlos es importante para su salud.

19. Mastique más despacio

Su cerebro puede tomar un tiempo para registrar que ha comido lo suficiente. Algunos estudios muestran que masticar más lentamente puede ayudarlo a comer menos calorías y aumentar la producción de hormonas relacionadas con la pérdida de peso.

También considera masticar tu comida más a fondo. Los estudios muestran que el aumento de la masticación puede reducir la ingesta de calorías en una comida.

20. Duerme bien

dormir

El sueño está muy subestimado, pero puede ser tan importante como comer sano y hacer ejercicio.

Los estudios demuestran que dormir mal es uno de los factores de riesgo más fuertes para la obesidad, ya que está vinculado a un aumento del 89% en el riesgo de obesidad en niños y al 55% en adultos.

21. Vencer tu adicción a la comida

Un estudio reciente encontró que el 19.9% ​​de las personas en América del Norte y Europa cumplen con los criterios para la adicción a la comida.

Si experimenta antojos abrumadores y parece que no pueden limitar su alimentación, no importa cuánto lo intente, puedes sufrir de adicción.

En este caso, busca ayuda profesional. Tratar de perder peso sin combatir primero la adicción a la comida es casi imposible.

22. Comer más proteínas

La proteína es el nutriente más importante para perder peso .

Se ha demostrado que consumir una dieta rica en proteínas aumenta el metabolismo de 80 a 100 calorías por día, al tiempo que elimina 441 calorías por día de su dieta.

Un estudio también mostró que consumir el 25% de sus calorías diarias como proteína reducía los pensamientos obsesivos sobre los alimentos en un 60%, mientras que reducía el deseo de comer bocadillos a media noche.

Simplemente agregar proteínas a tu dieta es una de las maneras más fáciles y efectivas para perder peso.

23. Suplemento Con Proteína De Suero

Si tiene dificultades para obtener suficiente proteína en su dieta, tomar un suplemento, como la proteína en polvo , puede ayudar.

Un estudio demostró que reemplazar algunas de sus calorías con proteína de suero puede causar una pérdida de peso de aproximadamente 8 libras con el tiempo también puedes aumenta la masa muscular.

24. No tome bebidas azucaradas, incluidos los refrescos y el jugo de frutas.

El azúcar es malo, pero el azúcar en forma líquida es aún peor. Los estudios demuestran que las calorías del azúcar líquido pueden ser los responsables del incremento de la obesidad en la dieta moderna.

Tenga en cuenta que esto también se aplica al jugo de frutas , que contienen una cantidad similar de azúcar como un refresco como Coca-Cola.

Coma fruta entera, pero limite o evite el jugo de frutas por completo.

25. Comer alimentos integrales de un solo ingrediente (alimentos reales)

Si desea ser una persona más delgada y saludable, una de las mejores cosas que puede hacer por sí mismo es comer alimentos integrales de un solo ingrediente .

Estos alimentos te llenan naturalmente y es muy difícil aumentar de peso si la mayoría de su dieta se basa en ellos.

26. No haga dieta: coma sano en su lugar

Las Razones Por Las Que Las Personas Desean Bajar De Peso

Uno de los mayores problemas con las dietas es que rara vez funcionan a largo plazo.

En todo caso, las personas que hacen dieta tienden a ganar más peso con el tiempo, y los estudios demuestran que la dieta es un indicador constante del aumento de peso futuro.

En lugar de seguir una dieta, intente convertirse en una persona más sana, feliz y en forma. Concéntrese en nutrir su cuerpo en lugar de privarlo.

La pérdida de peso debe lograrse naturalmente.

loading...

Pin It on Pinterest

Shares
Share This
A %d blogueros les gusta esto: