- Para Reducir los triglicéridos naturalmente tenemos que revisar los alimentos que comemos
- Los Triglicéridos son la forma mas eficiente que tiene el organismo para almacenar energía
- El Exceso de peso es uno de los detonantes del aumento de los triglicéridos
Como Reducir Los Trigliceridos Naturalmente
COMO REDUCIR LOS TRIGLICÉRIDOS
Para entender como reducir los triglicéridos naturalmente, primero hay que investigar sobre que son los triglicéridos, podemos decir que los triglicéridos son la forma más eficiente que tiene el organismo de almacenar energía: esto es, en forma de grasa. Pues bien, lo que almacenan las células constituyentes del tejido adiposo, que son las que conforman “la grasa”, son los triglicéridos.
Desde un punto de vista bioquímico sería la unión de tres ácidos grasos a una molécula de glicerina (o glicerol).
Pero para que la grasa llegue a constituirse como depósito de energía es preciso su transporte previo por la sangre. La concentración de esos triglicéridos que están siendo transportados por nuestra circulación son los “triglicéridos” que aparecen en nuestros análisis de sangre.
Por lo que podemos concluir que los triglicéridos son un tipo de grasa presente en el torrente sanguíneo y en el tejido adiposo. Un exceso de este tipo de grasa puede contribuir al endurecimiento y el estrechamiento de las arterias. Eso lo pone en riesgo de tener un infarto o un ataque cerebral (derrame). Enfermedades como la diabetes, la obesidad, la insuficiencia renal o el alcoholismo pueden causar un aumento de triglicéridos. Con frecuencia, la elevación de los triglicéridos ocurre al mismo tiempo que el aumento de los niveles de colesterol, que es otro tipo de grasa.
¿CUAL ES EL NIVEL DE LOS TRIGLICÉRIDOS?
Los niveles varían de acuerdo a la edad, y también dependen de qué tan reciente ingirió alimentos antes del examen.
La medición es más precisa si o se ha comido en las 12 horas previas al examen; el valor normal es de 150 mg/dl. Para quienes sufren problemas cardíacos, los niveles de esta sustancia deben ser inferiores a los 100 mg/dl.
¿QUÉ CAUSA LOS ALTOS NIVELES DE TRIGLICÉRIDOS?
Puede tener varias causas:
• Exceso de peso: los triglicéridos aumentan generalmente a medida que aumenta de peso.
• Consumo excesivo de calorías: Los triglicéridos se elevan a medida que se aumenta de peso o se ingieren demasiadas calorías, especialmente provenientes de azúcar y del alcohol. El alcohol aumenta la producción de triglicéridos en el hígado.
• Medicamentos: Algunas drogas como los anticonceptivos, esteroides, diuréticos causan aumento en los niveles de los triglicéridos.
• Enfermedades: La diabetes, el hipotiroidismo, las enfermedades renales y hepáticas están asociadas con niveles altos de triglicéridos. Entre los grupos que deben vigilar con mayor cuidado su nivel de triglicéridos se encuentran los diabéticos y las mujeres después de la menopausia. Más de un 75% de los diabéticos tienen niveles de triglicéridos altos y el 30% de las mujeres que han pasado por la menopausia sufren de este mismo problema.
¿Como Reducir Los Trigliceridos Naturalmente?
La siguientes recomendaciones te ayudarán:
1. Grasas: Para bajar los triglicéridos debes seleccionar bien el tipo de grasa que consumes y trata de evitar las grasas malas; las trans saturadas y el exceso de grasa saturada.
Debes evitar la carne de res muy grasosa y la piel del pollo. Come proteínas magras como pescado, pechuga de pollo o pavo; evita la nata, queso, leche completa, margarina, frituras, productos procesados con grasas trans saturadas y aceites vegetales hidrogenados.
2. Consume más Omega 3: Las grasas no son el enemigo si eliges las adecuadas, mientras bajas el consumo de grasas malas incrementa el consumo de grasas buenas. El omega 3 es realmente bueno para el corazón y sobre todo para reducir los niveles de triglicéridos/colesterol.
Trata de consumir al menos dos porciones a la semana de pescado rico en omega 3, como el salmón, sardinas, la trucha. Incorpora las nueces y semillas que también son altas en este tipo de grasa, consume otras grasas buenas como el aguacate y aceite de oliva, consulta con tu doctor para que te coloque un suplemento a base de omega.
3. Vigila los carbohidratos y evita los refinados: Ellos elevan súbitamente los niveles de insulina, incrementa la acumulación de grasa y aumento de os triglicéridos.
Si quieres bajar tus niveles debes eliminar el consumo de carbohidratos refinados, azúcar, harinas, productos de panadería, pasta regular, cualquier cosa hecha con harina blanca, harina refinada así sea enriquecida.
Tienes que consumir carbohidratos complejos altos en fibra y libres de azúcar como avena, arroz integral, batata, granos, pasta integral.
4. Consume frutas enteras y muchos vegetales: elimina por completo los refrescos (gaseosas) y jugos procesados, trata de que lo único que tomes sea agua.
Nota:
El colesterol y los triglicéridos son tipos de grasa que existe naturalmente en todas las partes del cuerpo. El cuerpo necesita determinada cantidad de éstas para funcionar adecuadamente. Pero el exceso de colesterol o de triglicéridos en la sangre es perjudicial.
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