El proceso del sueño y sus beneficios merecen un libro completo. El sueño es uno de los procesos más importantes del organismo que ofrece numerosas ventajas. Dormir bien es un hábito que no debes manejar con ligereza. En esta sección, exploraremos los beneficios de tener un sueño reparador y cómo puede mejorar su hábito de dormir.

Cómo dormir mejor

Beneficios de los Sueños Restauradores

A continuación, se muestran algunas de las ventajas que acompañan a los buenos hábitos de sueño:

Niveles de energía pico

Muchos procesos tienen lugar en su cuerpo cuando duerme. Por ejemplo, muchos trabajos de reparación y mantenimiento ocurren en el cuerpo durante el período de sueño. Tu cuerpo necesita que estés inactivo para poder realizar sus tareas sin interferencias. Debe darle suficiente tiempo para realizar estas funciones. De lo contrario, te despertarás sintiéndote cansado. Sin embargo, cuando duerma a tiempo, sentirá que su «batería» se ha recargado por completo.

En consecuencia, dispondrá de energía suficiente para realizar sus actividades durante el día.

Rendimiento mejorado

Los niveles máximos de energía son la base de actuaciones fantásticas. Cuando no durmió bien, se sentirá cansado y estresado, lo que puede impedir su preparación y eventual desempeño. Se vuelve peor y obvio cuando estás involucrado en actividades mentalmente desafiantes como la escritura y el análisis de datos. Es posible que tenga dificultades para pensar en ideas creativas, lo que puede resultar frustrante. Siempre que tenga una entrevista o presentación crucial, asegúrese de estar bien descansado para tener la base para rendir al máximo.

Sensación de alegría

Desconocido para muchos, su hábito de dormir puede afectar su salud psicológica. Una de las razones por las que algunas personas se sienten descontentas durante el día y sienten que la vida no vale la pena es porque no durmieron bien. Cuando empiece el día con una nota incorrecta debido a los malos hábitos de sueño, le resultará difícil entrar en el ritmo durante el día. No se desempeñará como se esperaba y puede comenzar a sentirse frustrado por su vida. Puede afectar sus reacciones hacia los demás, agravando aún más sus problemas.

Relaciones interpersonales de calidad

No dormir bien puede hacer que se despierte de mal humor. Mientras tanto, cuando está descontento, no es probable que dé buenas respuestas a sus amigos y familiares. De hecho, algunas personas son lo suficientemente inteligentes emocionalmente como para controlar sus sentimientos y relacionarse bien. Sin embargo, a algunas personas les resulta difícil decir las cosas correctas cuando se sienten exhaustas.

Recuerde que las respuestas negativas pueden causar peleas que no se pueden arreglar entre usted y sus seres queridos. Por lo tanto, le conviene tener un sueño reparador para que pueda «despertarse en el lado derecho de la cama». Si nota que está discutiendo más con amigos y familiares, necesita relajarse más y mejorar su hábito de dormir.

Mejora del sistema inmunológico

El cuerpo tiene sus propios «soldados» que lo protegen contra los invasores de gérmenes. Estos combatientes son parte de un sistema del cuerpo llamado sistema inmunológico. Cuando este sistema esté en su punto máximo de potencia, será muy difícil que cualquier enfermedad ataque su cuerpo. Sin embargo, una vez que está débil, su cuerpo se vuelve susceptible a infecciones.

Entonces, cualquier cosa que impulse este sistema lo ayudará a mantener alejado al médico. Afortunadamente, los científicos han descubierto que un buen hábito de dormir es un refuerzo inmunológico. Este descubrimiento fue realizado por investigadores de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. De hecho, el investigador afirma que la calidad del sueño hace que las vacunas sean más efectivas.

Relaciones profesionales de calidad

Por tu tranquilidad, inteligencia emocional y óptimo desempeño en el trabajo, porque duermes bien, potenciarás tus relaciones profesionales. Le resultará más fácil llevarse bien tanto con sus empleadores como con sus colegas cuando esté bien descansado.

Consejos para dormir mejor

Puede mejorar la calidad de su sueño aprovechando los siguientes consejos.

Tenga un horario regular para acostarse y despertarse

Tu cuerpo tiene una forma de adaptarse a tus hábitos para aumentar la eficiencia y ahorrar energía. Si no tiene una hora específica para dormir y despertarse, el ritmo circadiano de su cuerpo se verá afectado y esto lo afectará. Esta es una de las razones por las que notará que durmió pero se despertó cansado. Establece tiempos específicos y deja que tu cuerpo entre en ritmo. Puede tomar una semana o dos, pero una vez que su cuerpo se acostumbre, se sentirá con más energía después de dormir.

Evite el uso de luces brillantes en su habitación

Cuando te expones al sol por la mañana, tu cuerpo lo absorbe y te sentirás rejuvenecido. El aumento de energía le permite completar las tareas de forma más rápida y eficaz. Cuando se pone el sol, debe evitar las luces brillantes porque su cuerpo asumirá que todavía es de día y querrá mantenerse alerta y activo. Esta exposición puede impedirle dormir a tiempo. Por lo tanto, le conviene asegurarse de que su habitación esté a oscuras para adormecer su cuerpo y dormir a tiempo.

Deja que tu cama sea solo para dormir

Muchas personas tienen la práctica de realizar diferentes actividades cuando están en la cama por la noche, como leer, mirar televisión y presionar sus teléfonos. Si sabe que no está listo para dormir, no se meta en la cama. Su cuerpo podría adaptarse a su negativa a dormir en la cama y comenzar a estar alerta en lugar de dormir. Por lo tanto, use otros lugares para otras actividades durante la noche. Una vez que te subes a la cama, tu cuerpo debe saber que es hora de dormir.

Evite las siestas durante el día

Es natural que a veces se sienta cansado y con sueño durante el día. Sin embargo, debe tener cuidado con la forma en que lo hace para no establecer una precedencia incorrecta para su cuerpo. No tome una siesta a menos que esté enfermo, ya que interrumpirá su sueño por la noche. Si debe dormir, asegúrese de que sea de quince a veinte minutos. Incluso si tienes que hacer eso, déjalo al final de la tarde. Dormir por las tardes evitará que duermas a tiempo por la noche.

Relájese tarde en el día

Intente tanto como sea posible para evitar llevarse sus factores estresantes a la cama. Una de las formas más fáciles de lograrlo es realizando todas las actividades extenuantes del día.  Relájese hacia el final del día para poder conciliar el sueño. Cuando realiza tareas extenuantes antes de dormir, se quedará dormido por agotamiento, lo que no es beneficioso para su cuerpo. Tal sueño puede hacer que te despiertes con dolor de cabeza. En su lugar, haga tareas más livianas para que pueda reducir la velocidad hasta que finalmente se duerma para sentirse renovado cuando se despierte.

Tener una rutina para la hora de dormir

Su cuerpo anhela rutinas que pueda seguir constantemente. Puedes aprovechar este hecho para enseñarle a tu cuerpo a dormir a tiempo. Haga cosas que haga cuando esté a punto de dormir. Por ejemplo, puede tomar un baño caliente antes de acostarse o escuchar su canción o lista de reproducción favorita. Una vez que su cuerpo se acostumbre a la rutina, comenzará a prepararse para dormir una vez que inicie el ritual. Asegúrese de que sea consistente para obtener los mejores resultados.

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