Si bien la grasa del VIENTRE puede ser rebelde y, a menudo, es el último lugar donde se pierde el peso. Pero podría haber algunos trucos simples que acelerarán la forma de eliminar la grasa abdominal alrededor de la cintura.
Aunque los expertos dicen que no es posible enfocar la pérdida de peso en un área determinada, se sabe que el abdomen es un lugar donde la grasa se adhiere.
Eso es porque está formado por células grasas que tampoco responden al proceso de descomposición de las grasas.
La grasa del vientre también puede ser el resultado de nuestros niveles de estrés y hormonas , no solo un producto de nuestra dieta.
Si bien es normal tener una capa de grasa, los estudios han demostrado que llevar un exceso de peso alrededor de la barriga puede dañar la salud a largo plazo.
No es solo la grasa que se puede ver.
La grasa visceral, que se acumula alrededor de los órganos del estómago, puede provocar diabetes, ataque cardíaco y algunos cánceres.
Un aguacate al dia
Un nuevo estudio ha demostrado que comer aguacate todos los días puede combatir este tipo peligroso de grasa abdominal en las mujeres.
La Universidad de Illinois Urbana-Champaign puso a 105 personas en diferentes dietas durante 12 semanas.
A la mitad se les dio un aguacate al día, y los que lo hicieron vieron una reducción en su grasa visceral.
8 formas para eliminar la grasa abdominal
1. Mastique su comida lentamente
Todos nuestros padres nos dijeron que “mastiquemos, mastiquemos, mastiquemos, traguemos”, y tenían razón.
Asegurarse de masticar correctamente los alimentos puede ayudar a evitar el aumento de peso.
Es un truco de atención plena que se usa para enfocar su cerebro en la comida que está comiendo, en cómo sabe y se siente.
“Cuando tragas mucho aire mientras comes, esto puede provocar esa sensación de congestión y puede hacer que tu estómago se hinche.
«Saboree su comida y mastique lentamente para evitar esto, y esto también puede ayudarlo a comer porciones más pequeñas».
2. Mantente hidratado y evita las bebidas gaseosas.
Perder la “grasa” del vientre puede ser solo un caso para prevenir la hinchazón.
«Los refrescos gaseosos y las aguas minerales con gas pueden hacer que su estómago se hinche debido a esas burbujas de dióxido de carbono».
«Los refrescos tienen poco valor nutricional, así que trate de dejarlos y opte por el agua o el té verde como sus principales opciones de bebida».
“Es más, es posible que tu cuerpo tenga sed, no hambre, y estás confundiendo los ‘dolores de agua’ con los ‘dolores de hambre'».
3. Reduzca el consumo de alcohol
El alcohol solo sirve para pasar un buen rato porque no favorece en absoluto a nuestra salud ni a nuestra figura.
«El alcohol, especialmente las bebidas dulces a base de gaseosas y la cerveza, hacen que sea casi imposible perder grasa del estómago y ejerce un estrés adicional sobre el hígado para eliminar las toxinas».
«Esta presión adicional sobre el hígado puede hacer que sea muy difícil desarrollar músculo, lo cual es clave para perder grasa abdominal».
El alcohol también puede llevarlo a consumir alimentos grasos para la resaca o agotarle la energía para hacer ejercicio.
4. Duerme bien
«Si está luchando por perder peso, especialmente alrededor de la cintura, podría ser el momento de observar sus patrones de sueño».
Varios estudios han demostrado que si no duerme bien, puede provocar un aumento de peso .
Es más probable que las personas anhelen la comida chatarra cuando se les priva de sueño porque no solo necesitan un impulso de energía, sino que sus hormonas del apetito están por todas partes.
5. Mantenga bajos los niveles de estrés
«El estrés a menudo también puede conducir a un aumento de peso y las mujeres tienden a almacenar más grasa alrededor de sus estómagos cuando se sienten estresadas».
El estrés provoca un desequilibrio hormonal, en particular el cortisol. Esta hormona se ha relacionado con la obesidad y el exceso de grasa abdominal.
6. Trabaja en tu postura
Una buena postura es esencial para la salud de los huesos y las articulaciones, pero ¿sabías que cambiar tu forma de estar de pie también puede mejorar tu figura?
«Aquellos con una buena postura, ya sea que estén trabajando en un escritorio o caminando, pueden estar ayudando a involucrar su estómago y músculos abdominales y tonificar su barriga».
7. Come mejor comida
Parece obvio que si desea eliminar la grasa del vientre, debe vigilar lo que come.
Sin embargo, incluso algunos alimentos «saludables» pueden causar hinchazón.
“Se sabe que incluso ciertos alimentos SALUDABLES como las manzanas, el brócoli y los frijoles causan hinchazón, por lo que es mejor consumir porciones más pequeñas y comerlos con otros alimentos.
“¡Pero la buena noticia es que hay ciertos alimentos que pueden ayudar! Los alimentos como plátanos, aguacates, espárragos, jengibre y yogur con probióticos son excelentes alimentos antiinflamatorios, aunque demasiados lácteos pueden empeorarlo «.
La hinchazón es individual para cada persona , por lo que si la padece, averigüe qué la está causando utilizando un diario de alimentos.
8. Control de pociones
El control de las porciones es uno de los factores más importantes en la pérdida de peso, el mantenimiento del peso y el aumento de peso, especialmente cuando se está tratando de perder peso.
«Si comes la cantidad justa de comida, lograrás un equilibrio y podrás perder peso, especialmente alrededor del estómago».
El control de las porciones suena abrumador, pero no necesariamente significa comer menos alimentos.
Puede simplemente significar estar más informado sobre las etiquetas de los alimentos en el supermercado y optar por productos lácteos bajos en grasa o carnes magras en lugar de carnes grasas.
También puede concentrarse en llenar el plato con alimentos con menos calorías, por ejemplo, reducir a la mitad su porción habitual de arroz y agregarle coliflor o brócoli cocidos.
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