Plan de pérdida de peso: el objetivo a seguir
Dado que el exceso de peso te pone en riesgo ante muchos problemas de salud, es posible que deba establecer algunos planes de pérdida de peso para ayudar a evitar esos riesgos y prevenir enfermedades.
Pero, ¿cuál debería ser tu objetivo a largo plazo? ¿Y qué objetivos a corto plazo debería establecer? Tiene más posibilidades de alcanzar sus objetivos si se asegura de que los planes de pérdida de peso que utilizará sean razonables desde el principio.
Aquí hay algunas pautas de los expertos de los expertos en planes y metas de pérdida de peso.
1. Sé realista
La mayoría de los planes de pérdida de peso a largo plazo de las personas son más ambiciosos de lo que deberían ser.
Por ejemplo, si pesa 170 libras y su plan a largo plazo es pesar 120, incluso si no ha pesado 120 desde que tenía 16 y ahora tiene 45, esa no es una meta de pérdida de peso realista.
Su índice de masa corporal o IMC es un buen indicador de si necesita perder peso o no. El rango de IMC ideal, según los Institutos Nacionales de Salud, está entre 19 y 24.9. Si su IMC está entre 25 y 29.9, se considera que tiene sobrepeso. Cualquier número por encima de 30 está en el rango de obesidad.
Desde este punto de vista, necesitará un plan sensato de pérdida de peso que corresponda al IMC requerido en función de su altura.
2. Establecer objetivos apropiados
Usar un plan de pérdida de peso solo por vanidad es psicológicamente menos útil que perder peso para mejorar la salud.
Ha dado un gran paso adelante si decide someterse a un plan de pérdida de peso que incluye ejercicio y alimentación adecuada para que se sienta mejor y tenga más energía para hacer algo positivo en su vida.
3. Enfócate en hacer, no perder
En lugar de decir que va a perder una libra esta semana, diga cuánto va a hacer ejercicio esta semana. Esto definitivamente sería un plan sensato de pérdida de peso.
Tenga en cuenta que su peso dentro de un lapso de una semana no está completamente bajo su control, pero su comportamiento sí lo está.
4. Construir paso a paso
Los planes de pérdida de peso a corto plazo no deberían ser «perfectos». Esto significa que si nunca ha hecho ejercicios, su mejor plan de pérdida de peso para esta semana debe basarse en encontrar tres rutas diferentes de un Kilometro para poder caminar la próxima semana.
5. Siga Automotivandose
Una actitud de todo o nada solo te prepara para fallar. Aprenda a evaluar sus esfuerzos de manera justa y objetiva. Si no alcanzas algunos objetivos, solo mira hacia la próxima semana. No necesita tener un registro perfecto.
Después de todo, la auto motivación definitivamente debe ser parte de sus planes de pérdida de peso. De lo contrario, solo fallarás al final.
6. Utiliza medidas mensurables
Decir que va a ser más positivo esta semana o que realmente va a ponerte en serio esta semana no es un objetivo que pueda medir y no debe ser parte de su plan de pérdida de peso.
Esta es otra razón por la que debe incorporar el ejercicio en su plan de pérdida de peso y centrarse en él. Debería poder contar los minutos de ejercicios para tener éxito en su plan.
La conclusión es que las personas deben hacer planes de pérdida de peso que no solo se mantengan como un plan. Deben ponerlo en acción incorporando metas que los motiven a tener éxito.
