Sí quieres perder 5 kilos, o 10, o 15, o lo que sea. La cantidad de peso que quieres perder realmente no es lo importante aquí (aunque a veces parece ser lo más importante del mundo, especialmente en esos dos minutos después de que te bajas de la báscula por la mañana). Necesitamos enfocarnos en las razones REALES, no en las razones de nivel superficial que nos transmitimos a nosotros mismos todos los días.

Todos tenemos razones para querer recortar unos cuantos kilos o encajar en un par más pequeño de pantalones vaqueros. A veces simplemente no nos damos cuenta de cual es la razón. Y no nos damos cuenta de cómo estas razones pueden realmente robarnos la alegría de vivir, incluso si parecen ser razones «positivas» a primera vista.

Queremos creer que perder algo de peso cambiará nuestras vidas. Nos decimos a nosotros mismos que cuando finalmente perdamos X cantidad de kilos, hará que XYZ ocurra. Entonces, en lugar de concentrarnos en hacer que XYZ suceda, ponemos todo nuestro tiempo, energía y pasión en el número X de la escala, a veces en detrimento de XYZ y otras áreas importantes de nuestras vidas.

Antes de seguir complaciéndonos, analicemos los términos más críticos y más utilizados: «Obesidad» y «IMC» (Índice de masa corporal).

1. ¿Qué es el índice de obesidad y masa corporal?

La obesidad es una acumulación anormal de grasa corporal, generalmente 20 por ciento o más sobre el peso corporal ideal de un individuo.

En los países del tercer mundo, el mayor problema nutricional es el hambre.

Sin embargo, en los países altamente desarrollados, el mayor problema es el consumo excesivo de alimentos ricos en grasa.

El tejido adiposo se acumula excesivamente en el cuerpo y se forma como resultado de comer demasiados alimentos ricos en calorías, un estilo de vida sedentario y la falta de actividad física.

Te paras frente al espejo y te dices que tienes sobrepeso. Pero lo mismo demuestra que aún no sabes si tienes sobrepeso o eres obeso. Pero el sobrepeso es todavía un paso hacia la obesidad.

Entonces, desde el principio es bueno saber si lo que realmente se necesita es perder peso y cuánto se debe perder.

Índice de masa corporal

Para calcular el peso correcto de acuerdo con las recomendaciones de la OMS, utilizamos el Índice de Masa Corporal (IMC).

El índice de masa corporal (IMC) es una medida de la grasa corporal basada en su peso en relación con su estatura y se aplica a la mayoría de los hombres y mujeres adultos de 20 años o más. Para niños de 2 años o más, el percentil del IMC es la mejor evaluación de la grasa corporal.

El IMC no mide la grasa corporal directamente. Sin embargo, las investigaciones indican que el IMC se relaciona con medidas directas de la grasa corporal, como el pesaje bajo el agua y la absorciometría de rayos X de doble energía (DXA), y se considera una alternativa económica y fácil de realizar estas.

2. ¿Cuál es el significado del IMC?

El IMC se utiliza como una herramienta de detección para indicar si una persona tiene bajo peso, sobrepeso, obesidad o un peso saludable para su estatura.

Si el IMC de una persona está fuera del rango de IMC saludable, sus riesgos de salud pueden aumentar significativamente.

Los valores de IMC son independientes de la edad y son los mismos para ambos sexos. Sin embargo, el IMC puede no corresponder al mismo grado de gordura en diferentes poblaciones debido a las diferentes proporciones del cuerpo.

El estadístico belga Adolphe Quetelet desarrolló la fórmula IMC hace aproximadamente 150 años.

El cálculo del IMC se basa en las siguientes fórmulas:

Fórmula del IMC métrico

Peso (kg) / Altura (m)*2
Con el sistema métrico, la fórmula para el IMC es el peso en kilogramos dividido por la altura en metros cuadrados (kg / m2). Como la altura se mide comúnmente en centímetros, divida la altura en centímetros por 100 para obtener la altura en metros.

Fórmula de IMC imperial

(Peso (lbs.) * 703) / Altura (pulgadas) *2
Cuando se utilizan libras y pulgadas, la fórmula debe modificarse ligeramente. Multiplica tu peso en libras por 703. Divide eso por tu altura en pulgadas, al cuadrado.
Las categorías de peso estándar asociadas con los rangos de IMC para adultos se muestran en la siguiente tabla:


 3 ¿Se ha convertido la obesidad en una epidemia?

Según la Organización Mundial de la Salud:

• La obesidad mundial se ha más que duplicado desde 1980 y en 2014.
• Y en el 2014 había ya alrededor de 2.1 billones (casi el 30%) de personas obesas en el mundo, incluyendo adultos, niños y adolescentes.
• Más de 1.9 billones de adultos, mayores de 18 años, tenían sobrepeso.
• En el 2010, se estimó que la obesidad y el sobrepeso causaron 3,4 millones de muertes, la mayoría de las cuales se debieron a causas cardiovasculares.
• Se calcula que las enfermedades relacionadas con la obesidad, incluidas las enfermedades crónicas, la discapacidad y la muerte, conllevan un costo anual de $ 190,2 mil millones.
• La mayor parte de la población mundial vive en países donde el sobrepeso y la obesidad matan a más personas que el hambre.

Estas cifras describen una situación trágica de salud pública.

Tener sobrepeso aumenta el riesgo de una persona de una enfermedad grave. Un porcentaje muy grande (y creciente) de ciudadanos tiene un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas graves y enfrentan la posibilidad de una discapacidad o muerte prematura como resultado del sobrepeso.

Por otro lado, toda la sociedad lucha bajo la carga del aumento resultante en los costos de atención médica.

4 ¿A qué puede conducir la obesidad?

La obesidad puede llevar a otras enfermedades, desde crónicas hasta agudas, algunas muy graves y mortales, como
• Diabetes
• Presión sanguinea alta
• Enfermedad de la arteria coronaria
• Enfermedad vascular coronaria
• Ataque cardíaco y accidente cerebrovascular
• Cáncer
• Enfermedad de la vesícula biliar y cálculos biliares
• Artrosis
• Gota
• Problemas respiratorios, como la apnea del sueño (cuando una persona deja de respirar por episodios cortos durante el sueño) y asma.

Todas estas enfermedades son prevenibles si uno puede educarse y aprender a ser más cuidadosos con lo que se come y la cantidad de actividad física que realizan.

4 de las 10 principales causas de muerte están relacionadas con la obesidad y son causas directas de la obesidad.

5 ¿Cuáles son las consecuencias fisiológicas de tener sobrepeso?

Las enfermedades más comunes asociadas con alto IMC son:

Aumento del colesterol en la sangre.

Como resultado del consumo de grandes cantidades de ácidos grasos saturados, aumenta la concentración de colesterol en la sangre.
Las personas obesas, principalmente con obesidad abdominal a menudo tienen niveles elevados de colesterol malo (LDL) y colesterol bueno disminuido (HDL).

Hipertensión arterial

La aparición de hipertensión y las complicaciones asociadas con ella son 3 veces más altas en personas obesas que en personas con peso normal.
Para garantizar que el flujo sanguíneo aumente con el peso corporal, el corazón debe esforzarse más, y el sistema cardiovascular debe superar más tejidos de resistencia. Incluso una pequeña reducción en el peso puede impactar significativamente la disminución de la presión arterial.

Enfermedad de la arteria coronaria

La obesidad es el tercer factor de riesgo más importante para la cardiopatía coronaria después de la edad y el colesterol elevado. La investigación muestra que en el 40% de los casos esta enfermedad se asocia con sobrepeso.
La causa de la enfermedad arterial coronaria es la aterosclerosis cardíaca y la hipertrofia vascular del músculo cardíaco.
El sobrepeso aumenta el riesgo de muerte grave por enfermedad coronaria.

Aterosclerosis

Las cantidades excesivas de grasas consumidas por las personas obesas se eliminan no solo en forma de grasa, sino que también existe una fuente de colesterol, que luego se deposita en las paredes de los vasos sanguíneos.

Derrame

Las personas obesas a menudo tienen un coágulo en los vasos sanguíneos causando un derrame cerebral.

Colelitiasis

En las personas con sobrepeso, la bilis secretada por el hígado se concentra más como resultado de comer más grasa y favorece la formación de cálculos.

Diabetes

En pacientes con obesidad abdominal, la diabetes es la enfermedad más común.
La diabetes tipo II es una condición que depende en gran medida de la dieta. La investigación muestra que el 80-90% de las personas obesas padecen diabetes tipo II.
La insulina promueve el aumento de peso en el cuerpo, lo que mejora el metabolismo de la glucosa.

Artrosis

El peso corporal excesivo provoca una carga excesiva y daña las articulaciones mecánicas. El daño a las articulaciones de la rodilla es el más preocupante; También afecta gravemente la cadera y las vértebras. La obesidad puede llevar a empeorar el dolor y la hinchazón. Un peso corporal demasiado alto aumenta la carga en la columna vertebral inferior y las extremidades inferiores.

Dolor de espalda

Las personas obesas a menudo sufren de un dolor de espalda permanente o recurrente. A través de un aumento excesivo de peso, los músculos abdominales se ven obligados a sostener las partes superiores de cuerpo. El resultado es un mayor énfasis en las partes inferiores de la columna vertebral y causan dolor.

Falta de aliento, dificultad respiratoria, trastornos respiratorios

La obesidad causa problemas respiratorios debido a la movilidad restringida mecánica del tórax. Conduce a la reducción de la saturación de oxígeno. Amenaza de complicación con la apnea del sueño.
La obesidad a menudo causa dificultad para respirar durante los esfuerzos físicos. Esto se debe a la influencia del peso corporal en el trabajo del diafragma y una gran carga del corazón.

Tumores

La obesidad aumenta la probabilidad de cáncer tanto en mujeres como en hombres. Las mujeres tienen un mayor riesgo de cáncer de mama y útero endometrial debido al hecho de que estos cánceres son causados ​​por el exceso de estrógeno.
El estrógeno se produce en el tejido adiposo y, si se libera más estrógeno en el cuerpo, finalmente se producirá un tumor. La amenaza es particularmente alta en mujeres posmenopáusicas.

Muerte.

La obesidad no solo perjudica la salud y reduce la calidad de vida, sino que también acorta la vida. Numerosos estudios muestran una correlación entre el peso corporal y el riesgo de muerte debido a enfermedades relacionadas con la obesidad.
Cuanto más tiempo se tenga la obesidad mayor es el riesgo de muerte.

6 ¿Cuáles son las consecuencias psicológicas de tener sobrepeso?

La cultura moderna es singular en la forma en que adora los cuerpos juveniles, delgados y tonificados. Con raras excepciones, solo los cuerpos delgados y proporcionales se consideran sexy. Las personas obesas o con sobrepeso son despreciadas. Es fácil sentirse mal con uno mismo, sentirse deprimido o ansioso o desarrollar obsesiones en torno al control de la alimentación cuando la cultura de uno deja en claro que la forma en que uno aparece es totalmente indeseable.
Las consecuencias psicológicas de tener sobrepeso u obesidad pueden incluir:
• depresion
• Ansiedad
• Baja calidad de vida
• Baja autoestima
• Insatisfacción corporal
• comer emocionalmente
• pobre nivel de concentración
• Pobre éxito académico
• Pérdida de energía
• Pérdida de alegría de la vida.

Los estudios han demostrado que los niños obesos califican su calidad de vida más baja que los niños con cáncer.

7 ¿Cuáles son los problemas sociales de tener sobrepeso?

A las personas obesas les resulta difícil enfrentar reuniones sociales porque muchas personas se burlan y se burlan de las personas obesas. La obesidad se convierte en un estigma social y las personas obesas se vuelven inútiles y, en realidad, las personas obesas no pueden realizar varias tareas que otras personas pueden.

Los problemas sociales de tener sobrepeso incluyen:


• Exclusión social
• menos amigos
• Menor nivel educativo
• Menor empleo
• Más intimidación
• Discriminación
• Menos probabilidades de obtener educación superior
• Salario más bajo
• Menos probabilidades de casarse
• Es más probable que se divorcie
• Es más probable que se suicide.

Debido a los problemas sociales, se quedan solos y se esconden en sus capullos. Se necesita mucha autoestima para enfrentar al mundo con obesidad.

8 ¿Qué ganarás al volverte saludable?

La pérdida de peso no se trata solo de bajar una talla de vestido o dos. Se trata de mejorar tu vida en docenas de formas significativas.

Perder incluso una pequeña cantidad de peso puede reducir su riesgo de problemas de salud. Hay beneficios de salud definidos que las personas con sobrepeso u obesas pueden obtener al perder algo de peso, por ejemplo:

• Mejor sueño
• Mejor equilibrio hormonal
• Mejora del deseo sexual
• Mayor rendimiento sexual
• Mejor humor
• Menos dolor en las articulaciones
• Piel más clara y brillante
• El alivio del estrés
• Mas dinero
• Más amigos
• Menos resfriados
• Memoria mejorada
• Mejor vestuario
• La comida sabrá mejor
• Menos medicamentos recetados
• Mejor tolerancia
• Menores riesgos de cáncer

Estas y muchas más son las razones que lo harán sentir orgulloso por cada kilo menos.

Conclusión:

Recuerda esto: «Una Persona Más Delgada = Larga Vida»

El cambio significativo lleva tiempo. Asegúrate de mantener a la vista tus éxitos que no sean solo de la escala, y considera todas las formas en que tus pequeñas mejoras le han hecho bien a tu cuerpo.

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