Los 10 mejores beneficios para la salud de las manzanas

Las manzanas tienen numerosos beneficios para la salud. ( aquí mencionamos solo 10 beneficios para la salud de las manzanas)
Es conocido que las manzanas son una de las frutas más populares del mundo. Hay alrededor de 7.500 variedades que se pueden disfrutar naturalmente, en postres horneados, como puré de manzana.
Las manzanas poseen casi nula cantidad grasa, sodio o colesterol. Además, están llenas de muchos nutrientes importantes, tales como la vitamina C (un poderoso antioxidante natural), vitaminas del complejo B (riboflavina, tiamina y vitamina B-6), fitonutrientes, fibra, calcio, potasio y fósforo. Debido a todos estos nutrientes, las manzanas poseen un puesto privilegiado en  la lista de los súper alimentos.

BENEFICIOS DE LAS MANZANAS

Los 10 mejores beneficios para la salud de las manzanas

Aquí te presentamos los 10 principales beneficios para la salud de las manzanas.

1. Protege del cáncer

Al ser una fuente rica de antioxidantes y otros fitoquímicos, las manzanas ayudan a proteger las células del daño oxidativo, previniendo el inicio del cáncer, detiene el crecimiento del tumor y promueven la muerte celular de cáncer . Las manzanas son particularmente beneficiosas en la prevención de cáncer de pulmón de colon, mama, e hígado.
Varios estudios realizados por el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer han descubierto que comer manzanas con regularidad puede suprimir el crecimiento de tumores de cáncer de mama en un 17%. Además, comer una o más manzanas por día puede reducir el riesgo de cáncer de pulmón y de colon y ayudar a mantener un sistema digestivo saludable.

2. Proporciona un corazón más sano

Las manzanas son una fuente rica de fitonutrientes conocidos como quercetina, catequina, floridzina y ácidos clorogénicos que ayudan a proteger el sistema cardiovascular del daño oxidativo. La oxidación está implicada en la acumulación de placa que conduce a diferentes tipos de enfermedades del corazón.
La pectina presente en las manzanas también ayuda a los niveles más bajos del colesterol malo y previene que el colesterol se solidifique y el bloquee las paredes arteriales, lo que reduce el flujo de sangre al corazón.
Los investigadores de la Universidad de California encontraron que el consumo de dos manzanas o beber 12 onzas de jugo de manzana al día se asocia con un menor riesgo de muerte por enfermedad cardíaca.

3. Previene la Diabetes

Las manzanas también pueden disminuir el riesgo de diabetes. Un estudio que involucró a 187,382 personas encontró que las personas que comieron tres porciones de manzanas a la semana tenían un riesgo un 7% menor de desarrollar diabetes tipo 2 en comparación con aquellos que no lo hicieron.
Los polifenoles en las manzanas influyen en el proceso de la digestión y absorción de los hidratos de carbono, y esto a su vez mejora la regulación del azúcar en la sangre.
Además, las manzanas disminuyen la absorción de glucosa en el tracto digestivo, estimulan al páncreas a producir más insulina y aumentar el flujo de azúcar de la sangre y en las células del cuerpo. Todos estos elementos trabajan juntos para reducir el riesgo de diabetes, así como previenen la enfermedad.

4. Controlan el Peso.

Las manzanas son una rica fuente de fibra y tienen bajas calorías, por lo que son excelentes para mantener su peso bajo control . Cuando se comen alimentos ricos en fibra, su estómago se queda satisfecho ya que ayuda a evitar comer en exceso.
Además, la pectina presente en las manzanas ayuda en la pérdida de peso. La pectina normalmente requiere más masticación y hace que se sienta lleno. Por otra parte, cuando la pectina se disuelve en el estómago, se forma una sustancia similar a un gel que atrapa colesterol  y la grasa, lo que limita la absorción de cantidad de grasa a las células.
De acuerdo con un estudio realizado en Brasil, las mujeres que comían tres o más manzanas al día perdieron más peso en comparación con aquellos que no lo hicieron. Mantener un peso saludable también reduce el riesgo de problemas cardíacos, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, hipertensión arterial y muchos otros problemas de salud.

5. Fortalece los huesos

Es un hecho conocido que el calcio es el nutriente más esencial para los huesos fuertes y las manzanas son una buena fuente de calcio concentrado.
Las manzanas también contienen antioxidantes que ayudan a fortalecer la densidad ósea y un compuesto conocido como el boro que fortalece los huesos, así como previene las fracturas.
Además, el flavonoide conocido como floridzin presente en las manzanas juega un papel clave en la reducción del riesgo de osteoporosis, especialmente entre las mujeres post-menopáusicas.
Para huesos más fuertes, disfrutar de las manzanas frescas o secas.

6. Evita el asma

Un estudio británico encontró que las personas que comieron dos a cinco manzanas a la semana tenían un riesgo 32% menor de sufrir asma en comparación con las personas que comían menos manzanas. Esto se debe principalmente a los flavonoides que se encuentran en las manzanas que ayudan calmar la inflamación en las vías respiratorias.
Además, las manzanas contienen ácidos fenólicos que hacen que sea más fácil para una persona con asma respirar libremente, reduciendo la necesidad de tratamientos respiratorios.
Las manzanas son también una buena fuente de vitamina C, otro nutriente esencial para el alivio de la inflamación y mantener los pulmones sanos y fuertes. La vitamina C también estimula el sistema inmunológico, lo que ayuda a una persona que sufre de asma a combatir los síntomas.siguiete pagina

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