10 Refrigerios Saludables Con Menos de 100 Calorías Que no Te Darán Grasa Adicional

10 Refrigerios saludables con menos de 100 calorías

Muchas personas tratan de no ocmer entre comidas para evitar aumentar de peso. Si usted está comiendo alto contenido calórico como galletas y papas fritas, definitivamente van a elevar su peso. Pero si usted come alimentos saludables, esto realmente le ayudará a perder o mantener su peso.

Por otra parte, un estudio del 2007  señala que el desayuno y un refrigerio a media mañana puede ayudar a mejorar la capacidad de los niños para concentrarse en la escuela. De hecho, el efecto adverso de un pequeño desayuno puede ser revertido por el consumo de un refrigerio a media mañana.
Se puede comer un bocadillo bajo en calorías, a media mañana y por la tarde a la misma hora todos los días, incluso si no está muy hambriento.
Esto evitará que sienta demasiada hambre a la hora de las comidas.
Hay muchos bocadillos saludables para elegir que tienen  menos de 100 calorías y no le darán grasas adicionales y azúcar que son desfavorables para su cintura.

Aquí te presentamos 10 Refrigerios  saludables que contienen menos de 100 calorías.

1. Palomitas

Aunque el mejor lugar para disfrutar de las palomitas de maíz es en el cine, se puede comer en cualquier momento que sienta hambre para mantener la sensación de saciedad sin agregar una gran cantidad de calorías adicionales.
Sin embargo, para disfrutar de ella como una merienda saludable , siempre opte por el maíz inflado, no las palomitas de maíz con mantequilla disponible en el mercado.
Una taza de palomitas de maíz , contiene aproximadamente 30 calorías. Al ser una buena fuente de fibra sin exceso de grasas y otros aditivos, las palomitas de maíz son importantesed si usted está tratando de perder peso.
Las palomitas de maíz contienen pequeñas cantidades de vitaminas y minerales, tales como magnesio, potasio, vitamina A, fósforo, zinc, manganeso, hierro y cobre.
Esta merienda saludable puede ayudar a perder o mantener su peso, regular la digestión y reducir el colesterol.

2. Col rizada al horno

Reemplaze esas papas fritas en aceite por la col rizada nutritiva para una merienda saludable. Una taza de col rizada horneadas contiene sólo 50 calorías y muchos dicen que tienen mejor sabor que las papas fritas. Además, no tienen colesterol ni azúcar y son muy bajos en sodio.
La col es rica en vitaminas K, A, C y B6, así como de fibra, manganeso, cobre, calcio, y potasio.
La col rizada es rica en fibra y ayuda a reducir el colesterol y controla la diabetes, proporciona beneficios contra el cáncer y es buena para el cerebro, el sistema inmunológico y la salud ósea.
Es fácil de hacer Col rizada al horno. Mezcle la col picada en una pequeña cantidad de aceite de oliva y poner en el horno hasta que estén crujientes.

3. Tallo de apio con Hummus

Un gran tallo de apio contiene sólo 10 calorías y es naturalmente bajo en hidratos de carbono, grasa y colesterol.
Por menos de 100 calorías, se puede comer 3 o 4 tallos de apio con un poco de hummus caseros (El hummus es alto en calorías, 1 cucharada contiene aproximadamente 25 calorías, por lo que tome sólo 1 o 2 cucharadas). El apio es rico en fibra y el hummus contiene proteínas, y juntos hacen un bocadillo que satisface.
El apio contiene agua (95%), que le ayuda a mantener el cuerpo hidratado, lo que facilita la pérdida de peso y mantiene la piel y el cabello sano.
Además, el apio contiene otros nutrientes como las vitaminas A, C, K y algunas vitaminas del complejo B, así como el calcio, magnesio, fósforo, ácido fólico y potasio.
El apio también ayuda a mejorar la digestión, presión arterial alta, reducir el colesterol malo y mejorar la visión. Cuando se come con moderación, el humus también es bueno para su salud y le mantiene lleno durante más tiempo, ya que es rico en proteínas y fibra.

4. Zanahorias

Las zanahorias pequeñas hacen un estupendo aperitivo bajo en calorías. Estas zanahorias son más dulces y más jugosas que las zanahorias de tamaño grande.
Incluso una zanahoria grande  tiene calorías y una de tamaño mediano contiene sólo 4 calorías. Por lo tanto, se puede comer fácilmente unas 10 zanahorias pequeñas en un día. Incluso puede sumergirlas en el humus preferido o en una salsa que le añada sabor.
Las zanahorias bebé no solo son bajas en calorías, sino también ricas en nutrientes, como las vitaminas A, B6 y C, así como fibra, ácido fólico, calcio, hierro, magnesio y fósforo.
Comer zanahorias bebé le ayudará a mantener sus ojos sanos, prevenir las infecciones del tracto respiratorio superior, ayudar a la digestión, aumentar la inmunidad, menor nivel de colesterol, reducir el riesgo de diabetes y proteger contra el cáncer de colon.

5. Las aceitunas

Usted podría estar familiarizado con los numerosos beneficios para la salud del aceite de oliva. Sin embargo, puede disfrutar de las aceitunas como un aperitivo bajo en calorías entre comidas, 20 aceitunas aproximadamente sólo aportan 68 calorías y seguramente satisfacen un antojo.
Las aceitunas son una buena fuente de grasas monoinsaturadas y contienen nutrientes importantes como el cobre, hierro, fibra y vitamina E. Están llenas de valor nutrientes, las aceitunas ayudan a tratar la artritis, la osteoporosis, estreñimiento, inflamación y el asma.
Las aceitunas también reducen el riesgo de enfermedades del corazón , presión arterial baja, protegen contra el cáncer e incluso retrasan los efectos del envejecimiento.

6. El yogur griego bajo en grasa

El yogur griego bajo en grasa es también uno de los mejores bocadillos saludables que usted puede comer todos los días. Un envase (170 gramos) de yogur griego sin grasa contiene 100 calorías.
Se puede comer 1 taza de yogur natural o ½ taza de yogur cubierto con fresas, moras o arándanos, junto con un poco de miel o jarabe de arce para un delicioso aperitivo.
Esta merienda llena de proteína está llena de buenas bacterias que favorecen la digestión ajustando el equilibrio natural de las bacterias intestinales.
Además, es una rica fuente de calcio y contiene otros nutrientes, tales como vitaminas B, ácido fólico, potasio, fósforo y zinc.
El consumo regular de yogur griego aumenta la inmunidad, ayuda a la pérdida de peso, previene la hipertensión arterial, disminuye el colesterol malo, reduce el riesgo de osteoporosis, apoya la salud oral y es incluso bueno para la piel.

7. Manzanas

Una manzana es un aperitivo bajo en calorías que se puede llevar fácilmente al trabajo para comer entre las comidas y satisfacer a los golosos sin hacer que su azúcar en la sangre se eleve.
Una manzana contiene aproximadamente 70 a 80 calorías. Se puede comer una manzana entera (crudos o cocidos al horno) o espolvorear un poco de canela en polvo en ella para que sea aún más sabrosa.
Rica en fibra soluble, sobre todo pectina, una manzana al día puede ayudar a reducir el nivel de colesterol . Las manzanas también tienen otros nutrientes vitales, tales como vitaminas del complejo B, vitamina C, fitonutrientes, hierro, potasio, fósforo y calcio.
Comer una manzana al día también es bueno para su salud. Puede ayudar a controlar la diabetes, ayudar a perder peso, fortalecer sus huesos y aclarar sus dientes.

8. Almendras

Sólo 12 a 14 almendras, remojadas o tostadas , también hacen una merienda saludable y sabrosa y con sólo alrededor de 90 a 98 calorías.
Las almendras son una fuente rica de proteínas y fibra, dos nutrientes que satisfacen su hambre y ayudan a sentirse lleno hasta la próxima comida.
De acuerdo con un estudio del 2015 publicado en el European Journal of Nutrition, un refrigerio a media mañana de almendras crea saciedad y genera una modificación apropiada de la posterior ingesta de alimentos  en mujeres sanas.
También contienen biotina, grasas saludables, vitaminas E y B2, manganeso, cobre, fósforo y magnesio.
Comiendo las almendras pueden hacer que su corazón esté sano, mejorar su poder cerebral, previene el estreñimiento, fortalecer los huesos y promueve una piel sana. Sin embargo, para aprovechar los beneficios de las almendras, mastique bien antes de tragarlas.

9. El requesón con una rodaja de fruta

El requesón es una fuente inagotable de proteínas, que digiere lentamente y le ayuda a mantenerse satisfecho por más tiempo. Disfrutar de 4 onzas de queso cottage que tiene sólo 82 calorías.
Puede incluso disfrutar de  ½ taza de queso cottage con una pequeña mezcla de cualquier fruta a base de agua como el melón o pepino. Las frutas con alto contenido de agua ayudarán a mantener su cuerpo hidratado sin añadir muchas calorías a su merienda.
Junto con las proteína, el requesón contiene calcio, vitamina A, hierro, magnesio, fósforo, potasio, selenio y zinc.
Si bien el requesón es sabroso, también es bueno para su salud. Esto ayuda a fortalecer los huesos, mantiene su corazón sano, mantiene los niveles de azúcar en la sangre, controla la ansiedad y mejora la digestión.

10. Vainas de Soya hervidas

Los frijoles de soya que no están maduras, son algunos de los aperitivos más sanos que puedes encontrar. Coma ½ taza de frijoles de soya cocidos como una merienda saludable que contiene sólo alrededor de 95 calorías. Es fácil de preparar en casa o incluso se puede comprar envases listos para el consumo para un bocadillo rápido.
Es una excelente fuente de proteínas y fibra para ayudar a mantener la sensación de saciedad. Otros nutrientes de los frijoles de soya son el hierro, ácido fólico, calcio, así como vitaminas A, B-12, K y cantidades de vitamina C. Además, se gluten en forma natural.
Esta merienda saludable puede ayudar a reducir la lipoproteína de baja densidad (LDL o colesterol «malo») y reducir el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades del corazón.

Recursos:
http://europepmc.org/abstract/MED/25182142
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17078979